1Lebert Ekvalaizera stieņi
Lai gan ir pilnīgi iespējams baudīt lielisku treniņu mājās, neizmantojot iekārtas, pievienojot dažus priekšmetus savai mājas sporta zālei, varat saglabāt savu treniņu svaigu un interesantu.
Bet, nevis tērēt beaucoup dolārus par svaru un sirds automātu, tas ir pilnīgi pieņemams (un katrs tikpat izdevīgs), lai izvēlētos vairāk pieejamu mājas fitnesa aprīkojuma iespējas. Pamata hanteles ir labas, taču jūsu zemo izmaksu opcijas tur nebeidzas. Izmēģiniet dažas no šīm jautrajām un funkcionālajām iespējām, lai pievienotu garšvielu nākamajam mājas treniņam.
Leberta ekvalaizera stieņi
Lebert Equalizer Bari ir visapkārt plaša aprīkojuma klāsts, kas atrodas mājās. Viņi maksā no $ 100 līdz $ 120, atkarībā no tā, kur jūs veicat pirkumu, un tos var izmantot visam, sākot no barre lietošanas nodarbībām līdz plyometric treniņiem. Turklāt tie ir viegli un pārnēsājamie, padarot tos ērti, lai tos ņemtu līdzi visur, kur jūs dotos.
2Sandbags
Smilšu maisiņu un smilšu strūklu treniņu skaistums ir tāds, ka maisā esošā smiltne pastāvīgi mainās. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir spiests iesaistīt mazus, stabilizējošus muskuļus jūsu gurniem, pleciem un sirdi, veicot citādi standarta vingrinājumus. Piemēram, lungu veikšana, paturot 50 mārciņu smilšu strūklu pāri pleciem, ir daudz grūtāka nekā lunges, turklāt turot 2, 25 mārciņas hanteles, jo jūsu ķermenis ir spiests pielāgot, jo smilšu maiņa maisā.
Lai gan ir iespējams izveidot savu smilšu maisiņu mazāk par 50 ASV dolāriem, profesionāli izstrādāta opcija var maksāt līdz 200 ASV dolāriem, atkarībā no svara. Vienīgais, kas parādīts Alpha Strong, maksā 150 ASV dolāru.
3Kettlebells
Tā kā važņaini zvani tiek svērti nevienmērīgi – zvīņveida zobens sver vairāk nekā rokturis – jūsu ķermenis ir spiests strādāt grūtāk laikā vingrinājumi, lai pielāgotu nelīdzsvarotību. Tas jo īpaši attiecas uz svārstībām un sprādzienbīstamām kustībām, bet tas attiecas arī uz standarta hanteles formas vingrinājumiem, tādiem kā bicepsa cirtas un plecu preses.
Kettlebells svārstās pēc cenas, bet jūs varat sagaidīt maksāt vismaz $ 2 par mārciņu. Attēlotie ķēdes gredzeni ir kvalitatīvs Rogue Fitness modelis, bet, ja cena ir faktors, veiciet vietējo tirdzniecību, lai jums nav jāmaksā par kuģošanu, un apsveriet iespēju iegādāties lietotas sporta preču veikalus, piemēram, PlayItAgain Sports.
4Repurposed Riepa
Pārsteidzoši, bāzes vecās riepas var darīt brīnumus, kad to izmanto kā mājas fitnesa aprīkojumu. Faktiski visas treniņu programmas, piemēram, Amenzone Rebel, ir izstrādātas, izmantojot vienkāršu riepu. Viltība ir tāda, ka riepas var izmantot jebkuram kustību skaitam, ieskaitot tricepsa kritienus, veiklības treniņus un šūpošanās vingrinājumus, padarot tos par lielisku (un lētu!) Iespēju mājas fitnesa aprīkojumam.
Jūs, iespējams, varēsiet paņemt lietotu riepu bez kravnesības, vienkārši pārliecinieties, ka pirms lietošanas to labi mazgāt. Pretējā gadījumā jūs varat iegādāties vienu no Amenzone apmēram 40 ASV dolārus.
5Combat virves
Combat troses, kas pazīstamas arī kā kaujas troses, ir unikāla aprīkojuma vienība, kas ir pārsteidzoši efektīva. Ja jūs garantējat virves centru ap izturīgu struktūru (piemēram, stabu), jūs varat nolocīt rokturus uz augšu un uz leju vai atpakaļ un atpakaļ, izmantojot visaptverošus centienus, kas ir pilnīgi nogurdinoši. Un, kamēr jūs domājat, ka virves ar rokām satverot, tas būtu ķermeņa augšdaļas treniņš, kustība, kad tas tiek izdarīts pareizi, faktiski piesaista visu ķermeni, it īpaši jūsu kodolu.
Nav iemesla, ka jūs nevarat izveidot savu apkarotu virvi ar lieljaudas virvi (parasti no 1,5 līdz 2,5 collu biezs), kas ir vismaz 30 pēdas garš. Triks ir ietīt galus ar dakstiņu lenti, lai uzlabotu saķeri un novērstu sabojāšanos.
Ja jūs nevēlaties izveidot savu virvi, jūs varat izvēlēties vienu no tiešsaistes pārdevējs. Virsmas MMA attēlotā virve izmaksā no $ 200 līdz $ 250 par 30 pēdas virvi.
6BOSU bumba
BOSU apzīmē "Both Sides Up", un šī neparasta treniņu ierīce ir lieliska, lai attīstītu līdzsvaru un koordināciju. Plus, to var izmantot visam, sākot no AB vingrinājumiem, lai līdzsvarotu prvietus un plyometric pushups.
BOSU bumbas parasti maksā no $ 90 līdz $ 150 atkarībā no izvēlētā modeļa un no tā, no kā jūs iegādājaties pārdevēju, taču jūs varat atrast no-zīmola līdzsvara instrumentus, kas ir līdzīgi BOSU bumbai par aptuveni 50 ASV dolāriem no mazumtirgotājiem, piemēram, Amazon.
7Suspension Trainer vai Gredzeni
Apturēšanas trenažieri, piemēram, attēlotie TRX un vingrošanas gredzeni, ir lieliski piemēroti praktiski katram uzdevumam, kuru jūs varat domāt, tostarp pushups, squats, lunges, vēdera darbu, pull-ups un daudz ko citu. Iekārtas veids automātiski ievieš nestabilitāti katrā vingrinājumā, pieprasa, lai jūs iesaistītu savu kodolu un stabilizējošos muskuļus.
Cena par piekabju trenažieriem un gredzeniem ir ļoti atšķirīga no markas, bet jūs to parasti varat atrast no $ 30 līdz $ 200. TRX pamata treneris maksā $ 99.
Pat ja jums nav balstiekārtotāja, varat pagriezt šūpuli pagaidu sistēmā. Pārbaudiet šos suspensijas tipa šūpoles.
8Plyo kastes
Kamēr plyo kastes (plyometric kastes) nav viss, viss mājas trenažieru aprīkojums, tie ir lielisks līdzeklis, lai pievienotu savu arsenālu, ja jums ir vieta un budžets to darīt. Jūs varat veikt daudz vingrinājumus, tostarp paātrināt, pushups, dips un (protams) plyometric lodziņu lec ar lodziņu. Un tāpēc, ka viņi ir izturīgi, tos pat varat izmantot sola vietā.
attēlotā Plyo kaste no Rogue Fitness ir īpaši jauka, jo tā ir versija 3 versijā atkarībā no tā, kā jūs ieslēdzat kastīti, attiecīgi augstums mainās. Šis ir pieejams par 125 ASV dolāriem.
9Slideboard
Nevis klepus up tūkstošiem dolāru par skrejceļš vai stacionāro velosipēdu, ieguldīt slideboard. Slideboards darbojas kā kardio "mašīna", kas dod jums iespēju slīdēt atpakaļ un atpakaļ sāniski, tā, it kā jūs būtu ātrās slidošanas. Jūs varat arī izmantot slideboard, lai padarītu ķermeņa svara pārvietošanu, piemēram, lunges, pīķus un atslodzes, ir grūtāk izpildīt.
Tirdzniecībā ir daudz slideboards, bet tas, kas redzams attēlā, ir pieejams Sports Supply par 350 ASV dolāriem.
10Hula Hoop
Kas saka, ka hula stīpām ir jāpaliek rotaļu laukumā? Pielāgošana patiešām ir lielisks sirds un asinsvadu darbības veids, un, lietojot asinsvadu sistēmu, tāpat kā FXP Hula Hoop DVD, jūs veicat vairākus citus izturības un elastības mācību vingrinājumus, lai veiktu pilnīgu ķermeņa hula apli.
