Dienu pēc tam, kad ir pabeigta Detox diēta vai sulas attīrīšana, ēst galvenokārt dārzeņus, vai nu neapstrādātu vai viegli tvaicētu, un augļus vai riekstus. Daļiņu izmēriem vajadzētu būt maziem, un diētai vajadzētu būt ļoti līdzīgai tam, ko jūs gatavojāt, bet ne cukurs, kafija, kvieši, lipekli saturoši pārtikas produkti, pārstrādāti pārtikas produkti vai piena produkti.
Nākamajā dienā iekļaujiet vairāk augu pārtikas, piemēram, pupiņu, brūnie rīsi vai quinoa.
Turpiniet pievienot ēdienus, kurus vēlaties iekļaut savā regulārajā uzturs.
Šeit ir piemērs, kā izbeigt tīru:
1. diena
Ir trīs mazas maltītes, kuru pamatā ir šādi ēdieni:
- svaigi dārzeņi, piemēram, salāti, selerijas vai burkānu nūjas, dārzeņu zupa vai tvaicēti dārzeņi
- svaigi augļi
- rieksti
- neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa, garšaugi un garšvielas, lai pievienotu garšu.
2. diena
- Brūnie rīsi vai quinoa
- Dārzeņi, svaigi vai tvaicēti
- Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi
- Augļi
- Rieksti
- Pupiņas un pupas
- Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa, garšaugi un garšvielas, lai pievienotu garšu.
3. diena
Sākot no 3. dienas, jūs varat lēnām atjaunot piena produktus, ja vēlaties.
- Brūnie rīsi vai quinoa
- dārzeņi
- augļi
- rieksti
- pupiņas vai pākšaugi
- nelieli augu eļļu daudzumi
- organiskais jogurts, nepiespiests un nesaldināts
- olu
4. diena
no 4. dienas jūs varat lēnām ievest gaļu, mājputnus vai zivis, ja tu vēlies.
- Brūnie rīsi vai kvinoja
- Dārzeņi
- Augļi
- Rieksti
- Pupas vai pākšaugi
- Nelieli augu eļļu daudzumi
- Tofu vai edamāms
- Organisks jogurts, nevārīts un nesaldināts
- Olas
- Gaļa, vistas, zivis, ja ēst.
5. diena
Citus pārtikas produktus pēc vajadzības.
Atkārtoti ieviešot pārtikas produktus
Daži cilvēki izmanto dažas dienas pēc tīrīšanas, lai mēģinātu noteikt savas reakcijas uz pārtikas produktiem. Tas parasti aizņem ilgāku laiku, taču tas var atklāt dažas reakcijas uz pārtikas produktiem, kurus citādi būtu grūti pamanīt.
Parasti viņi regulāri uztur žurnālu un sistemātiski atjauno pārtikas produktus, atzīmējot izmaiņas enerģētikā, gremošanu, cravings vai citus simptomus. Vislabāk ir lietot tipisku pārtiku un daudzumu, nevis pārbaudīt pārtiku un porcijas, kuras jūs, visticamāk, neēdīsiet kā daļu no regulārās uztura.
Piemēram, pirmajā dienā, glutēnu var ievadīt mazos daudzumos vienu līdz trīs reizes dienā (maizes šķēle brokastīm, makaroni pusdienām utt.). Ievērojiet, kas notiek 24-48 stundu laikā pēc katras pārtikas atjaunošanas. Kvieši bieži tiek pārbaudīti citā dienā kā citi glutēnu saturoši pārtikas produkti.
Piena produkti ir vēl viena pārtikas kategorija, kas tiek bieži atjaunota rūpīgi un pārbaudīta. Piemēram, mēģiniet iegūt glāzi piena vai dažus siera gabaliņus.
Ja ir kāds pārtikas produkts, kas nesēd tev labi, tas joprojām varēs izbaudīt to. Daži cilvēki to noņem laika periodā, savukārt citiem var vienkārši būt mazāks, kas nerada tādu pašu reakciju. Vai arī var būt zināmi veidi, kā tos ēst vienādā daudzumā (piemēram, pienu bez laktozes vai fermentu piedevas pupiņām). Lai uzzinātu vairāk, konsultējieties ar savu primāro aprūpes sniedzēju vai dietologu.
padomi
- Griežot pārtiku, to var viegli sagremot.
- Saglabājiet porcijas izmērus mazos. Izvairieties no pārēšanās.
- Izmēģiniet jaunus pārtikas produktus un padariet tos regulāru daļu no jūsu uztura. Ēdiet pārtikas produktus no top 20 saraksta, lai veicinātu detoksikāciju ikdienā.
Ja jūs domājat izmēģināt Detox diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
