Kā jūs varat labi zināt, atbrīvojumu no IBS simptomi var būt grūti nākt ar. Apturot efektīvu medikamentu trūkumu, daudzi cilvēki, kam ir IBS, ir nonākuši pie alternatīvas ārstēšanas formas. Viena alternatīva ārstēšana, ko daži cilvēki ir pievērsuši, ir regulāras meditācijas prakses izmantošana.
Pētnieki ir faktiski veikuši pētījumus, lai noskaidrotu, vai ārstēšanas protokols, kas pamatojas uz meditāciju, var palīdzēt cilvēkiem, kam ir IBS.
Primārie protokoli, kas ir saņēmuši pētnieku uzmanību, ir tie, kas tiek klasificēti kā uztveres balstītas ārstēšanas metodes, kas ietver meditatīvu komponentu. Ir pierādīts, ka uz apziņu balstītas ārstēšanas metodes efektīvi atvieglo dažādu fizisko un emocionālo traucējumu simptomus.
Šeit mēs aplūkosim šos ārstēšanas protokolus, skatiet, kādi informācijas pētījumu rezultāti ir jāiesniedz par to efektivitāti, un apspriediet, ko sagaidīt, ja mēģinātu veikt šādu ārstēšanu. Tas jums palīdzēs pieņemt apzinātu lēmumu par to, vai meditācijas attieksme pret jums ir vērsta uz prātu.
Kas ir domāšanas meditācija?
Mūsu smadzenes mēdz pastāvīgi koncentrēties uz paredzēšanu, kas nāk vai ruminating par to, kas ir pagātnē, nevis koncentrējas uz klāt. Uzmanība ir prakse mēģināt pievērst jūsu uzmanību visiem jūsu pieredzi šajā brīdī.
prakse mudina jūs apzināties un bez sprieduma pieņemt visu savu pieredzi, domas un emocijas, neiesaistoties viņiem. Uzmanību balstītas terapijas ir ārstēšanas programmas, kas palīdzēs jums attīstīt uzlabotas uzmanības spējas. Būtībā viņi māca jums jaunus veidus, kā reaģēt uz stresu.
Kāpēc uz izpratni balstītas terapijas palīdz IBS?
Domājošas terapijas, domājams, uzlabo jūsu spēju koncentrēties, uzlabo jūsu spēju sajust relaksāciju, uzlabo savu pašcieņu un samazina sāpju sajūtas. Tie ir pierādījuši, ka tie efektīvi mazina trauksmi, depresiju, stresu, sāpes un citu hronisku veselības traucējumu simptomus, piemēram, fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu.
Pētījumi ir parādījuši, ka prātīgums un meditācija stimulē izmaiņas smadzeņu pārmaiņās, kas ietekmē sajūtu, domu un emocionālo reakciju apstrādi. Tika apgalvots, ka šīs izmaiņas var izraisīt IBS simptomu mazināšanos.
Personai, kurai ir IBS, domājams, ka uztveres terapija palīdz mazināt trauksmi, kas saistīta ar gremošanas simptomiem. Ņemot vērā mūsu ķermeņa dabisko reakciju uz stresu, šāda trauksme patiesībā var saasināt ļoti gremošanas simptomus, kurus visvairāk uztrauc persona ar IBS. IBS terapija, kas balstīta uz uzmanības uztveri, ir tāda, ka, ja jums ir mazāk reakcijas pret fiziskajām sajūtām, kas saistītas ar jūsu gremošanas sistēmu, jums būs mazāk nevēlamu simptomu.
Uzmanību balstītas terapijas veidi
Uz prātīgumu balstītas terapijas ietver uztveres bāzētu stresa mazināšanu (MBSR) un uz zināšanām balstītu kognitīvo terapiju (MBCT). MBSR ir grupas programma, ko izstrādāja Jon Kabat-Zinn Masačūsetsas universitātes medicīnas centrā. MBKT pievieno kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) principus praksēm uzmanības un meditācijas jomā. Lai gan to galvenokārt lieto kā depresijas ārstēšanu, MBKT tika pētīts kā IBS ārstēšana.
Ko pētījumi saka?
Ir veikti vairāki pētījumi par IBS terapiju, kas balstīta uz uzmanību, izmantošanu. Diemžēl pētījumu plāni un populācijas nav bijušas daudz konsekvences. Tomēr tika veiktas divas meta-analīzes, kurās mēģināts apkopot esošos pētījumus, lai sagatavotu dažus sākotnējos secinājumus.
Divās meta-analīzēs tika izdarīti līdzīgi secinājumi attiecībā uz līdz šim veikto pētījumu par IBS terapiju, kas balstīta uz prātību, izmantošanu. Šķiet, ka šāda ārstēšana samazina IBS simptomu, tostarp sāpju, smagumu un uzlabo studiju dalībnieku dzīves kvalitāti. Turklāt uzlabojumi, ar kuriem saskārās pētījuma dalībnieki, turpinājās arī pēc sākotnējās iejaukšanās pabeigšanas. Vienā ziņojumā tika atzīmēts, ka MBSR un MCBT strukturētie protokoli bija efektīvāki nekā jebkura eklektisma pieeja.
Ir teorētiski, ka uz zināšanām balstītas terapijas – samazinot cilvēka reaktivitāti pret viņu domas, emocijām un fiziskām sajūtām – noved pie viscerālās paaugstinātas jutības samazināšanās, kas ir IBS pazīme simptoms. Tiek uzskatīts, ka šīs viscerālās paaugstinātas jutības samazināšanās noved pie gan fizisko simptomu samazināšanās, gan cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanās.
ko sagaidīt no MBSR programmas MBSR ir nepieciešama astoņu nedēļu saistība. Programmu vada skolotājs, kurš ir apmācīts ārstēšanas protokolā. Programma tiek piegādāta grupu nodarbību formā. Katra sesija ilgs apmēram divas līdz trīs stundas, kurā jums tiks mācīts vairākas atšķirīgas prakses, tai skaitā:
Mindfulness metodes
Sēdes meditācija
- Vadīta ķermeņa skenēšana
- Maiga joga
- Katru dienu no jums sagaidīsies aptuveni 45 līdz 60 minūtes mājasdarbu kurā jūs praktizējat metodes, kuras jūs mācījāt grupas sesijas laikā. Pēc piektās vai sestās nedēļas jūs sagaidīsiet apmeklēt visas dienas semināru. MBR mērķis ir uzlabot spēju saglabāt uzmanību pašreizējam brīdim, kas palīdz mazināt trauksmi, mazināt reakciju pret stresa izraisītājiem un uzlabot spēju tikt galā ar ikvienu izaicinājumu, ko dzīve var radīt.
- Ko sagaidīt no MBCT programmas
MBCT programma ir izveidota ļoti līdzīgā formātā kā MBSR. Programma notiek astoņu nedēļu laikā, ar nedēļas grupu nodarbībām un ikdienas mājas darbiem. Līdzīgi kā MBSR, jūs varat sagaidīt visu dienu atpūtu pie jūsu piektās vai sestās nedēļas.
Tāpat kā ar MBSR, jums tiks mācīti uzmanības novēršanas paņēmieni, meditācija, ķermeņa skenēšana un daži vienkārši jogas stāvokļi. Galvenais mērķis ir izkopt izpratni par visu jūsu pieredzi, domas, jūtas un fiziskās sajūtas.
Ja MBCT atšķiras no MBSR, tas attiecas uz īpašu uzmanību uz negatīvām domām, kas var veicināt nevēlamu noskaņojumu. Kā minēts iepriekš, MBKT ietver kognitīvās uzvedības tehnikas izmantošanu, lai apstrīdētu un aizstātu ierastās negatīvās domas, kas var izraisīt depresiju vai trauksmi. MBCT galvenais mērķis ir iemācīt jums, kā pieņemt un ievērot savas autonomās domas, nevis piesaistīt viņus vai reaģēt uz viņiem.
MBSR vai MBCT?
Pētījumi, kas balstīti uz prātīgumu balstītas terapijas metodēm IBS, nav identificējuši, ka viena vai otra programma ir labāka, lai palīdzētu mazināt IBS simptomus. Tādēļ lēmums par to, kura programma piedalīties, ir atkarīgs no jums.
Tā kā MBKT tika izstrādāts depresijas ārstēšanai, tas varētu būt labāka izvēle jums, ja regulāri nodarbosities ar depresiju. Pretējā gadījumā MBSR programma var ļoti labi atbilst jūsu vajadzībām.
Viena no abām programmām negatīvie ir laika saistības. Bet, zinot, ka jūs attīstīsiet prasmes, kas jums kalpos ilgi pēc programmas pabeigšanas, varēsiet palīdzēt jums palikt motivēti.
Kur var saņemt palīdzību
Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrs jau daudzus gadus praktizē MVBS. Jūs varat piekļūt savai vietnei vai arī varat veikt vienkāršu meklēšanu internetā, meklējot praktizējošus darbiniekus savā reģionā. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies praktizējošo ārstu, kurš bija apmācīts UMass MBSR ārstēšanas protokolā.
