Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 110 Fat 7gKarbs 5g Proteīns 7g Rādīt Uztura marķējums Slēpt Uzturs marķējums
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 6 | |
| summa uz porciju | |
| kalorijas | 110 |
| % ikdienas vērtība | |
| kopējais tauku saturs | 7g |
| 9% | piesātinātie tauki 3g |
| 15% holesterīns | 128mg |
| 43% nātrijs | 190mg |
| 8% Kopējais ogļhidrātu daudzums | 5g |
| 2% | Diētiskās šķiedras 1g |
| 4% | |
| Kopējais cukurs 2g | Ietver 0g pievienoto cukuru |
| 0% Olbaltumvielas | |
| 7g | Vitamīns D 1mcg |
| 5% | Kalcija 67mg |
| 5% | Dzelzs 1mg |
| 6% | Kālijs 235mg |
| 5% | |
* Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. (32 novērtējumi) Kopējais laiks
40 min Prep10 min Cook
30 min Porcijas
6
Šīs krāsas receptes krāsu masīvi nodrošina spilgtu startu jūsu rīta vai jauku pick-me-up pusdienās vai vakariņās. Frittatas ir pietiekami daudzveidīgi, lai baudītos jebkurā dienas laikā, gan karstajā, gan istabas temperatūrā. Ja tiek pagatavoti ar pareizajām sastāvdaļām, tās arī pietiekami piepilda, lai būtu pilnvērtīga maltīte.
Šajā versijā mēs vispirms apcepim veggies ar klasisko itāļu garšaugiem. To darot, izceļ viņu dabisko garšu un saldumu. Pēc tam, kad tas ir sajaukts ar olām un crumbled feta, jūs galu galā nonāksiet ar krēmveida un gaļīgu produktu (bērnu zvani ir bagātīgs trauku komplekts), kas ir jauki, ja jums rodas dedzināšana un parasti kautrējas prom no krēmīgākām taukainākajām iespējām.
- Sastāvdaļas
- 1/2 vidēja cukini, kubiņos sagriezti vidēji gabaliņos
- 1/2 tase mazu brokoļu florets
- 1 vidēja burkānu, kubiņos mazos gabaliņos
- 1/2 mazu saldo kartupeli, kubiņos mazos gabaliņos
- 1/2 tase baby bella sēnes , sagriezti
- 1 tējkarote bazilika
- 1/2 tējkarotes timiāns
- 1 tējkarote oregano
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 4 lielas olas
- 1/8 tējkaroti kurkuma
1/4 tase kazas siera, sagriezti
- sagatavošana
- Uzkarsē krāsns līdz 350F.
- Visus sasmalcinātos dārzeņus pievieno ieziestām 9 collu kūkas pannām un miskot ar baziliku, timiānu, raudciņu, sāli un olīveļļu. Cepiet apmēram 15 līdz 20 minūtes, līdz saldie kartupeļi un burkāni ir mīkstināti.
- Tajā pašā laikā nelielā bļodā noslaucīt kopā olas, kurkuma un sagrauta kazas siers.
- noņemiet dārzeņus no krāsns un izmantojiet karoti, lai tos vienmērīgi sadalītu pa pannu.
- Ielieciet olu maisījumu uz dārzeņiem un pagatavojiet vēl 5 līdz 10 minūtes, līdz tiek iestatītas olas.
Izņemiet no krāsns un ļaujiet atdzist. Šķēle un pasniedziet!
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Jebkuru dārzeņu kombinācija strādās šajā frittata, tāpēc atvašu jūsu favorites. Parasti lielākā daļa dārzeņu ir rētas draudzīgi, izņemot papriku (parasti zaļus), ķiplokus, tomātus un sīpolus. Gurķi arī var izraisīt dedzināšanu dažās.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Jūs varat pļāpāt šī frittata pannu un glabāt ledusskapī, gaisa necaurlaidīgā traukā, vairāku dienu ātru greznās brokastis. Pusdienās vai vakariņās pasniedziet kopā ar salātiem vai pilngraudu maizes šķēlīti, lai noformētu maltīti.
