jūsu temps un ātrums var palīdzēt jums noteikt, cik ilgs laiks būs nepieciešams jūs varat staigāt vai vadīt noteiktu attālumu. Šo laika skaitļu salīdzināšana laika gaitā var palīdzēt izsekot jūsu veiktspējai un noskaidrot, vai jūsu fitnesa darbības atmaksājas. Reģistrējoties pasākumam vai sacensībām, piemēram, 5K, 10K, pusmaratonam vai maratonam, jums var būt nepieciešams zināt jūsu tempu. Varat izmantot tiešsaistes ātrumu un attāluma kalkulatoru vai pats math.
Walking or Running Pace Kalkulators
Jūsu temps ir izteikts minūtē par jūdzi vai minūtēm uz kilometru. Tas ir laiks, kad jums vajadzēs staigāt vai brauciet vienu jūdzi vai vienu kilometru. Sacensību organizētāji izmanto jūsu gaitu, lai jūs novirzītu uz sākuma koralu ar citiem, kuri sacīkstēsies līdzīgā tempā.
Lai aprēķinātu savu ātrumu, jums būs jāzina attālums, pa kuru esat pastaigājies vai palaists, un laiks, kad tas tevi aizveda. Ievadiet tos kalkulatorā, lai atrastu savu tempu.
Vienādojumi, kas jāveic Math Yourself:
- Pace = Laiks / Attālums
- Laiks / Attālums = Pauss
Temats nedrīkst būt apaļais minūšu skaits, tādā gadījumā jums būs jāpārvērš minūtes fragmentus sekundēs. To var izdarīt, reizinot minūšu daļu ar 60. Piemēram, 0,5 minūtes = 30 sekundes.
Piemēri:
- Running 3 miles in 30 minutes = 30 / 3.0 = 10:00 minutes per mile.
- pastaigas 3 jūdzes 45 minūtēs = 45 / 3,0 = 15:00 minūtes vienā jūdzē.
- 10 km (6.2 jūdzes) brauciens 60 minūtēs = 60 / 6.2 = 9,68 minūtes uz jūdzi. Bet jums jāpārvērš minūtes daļa minūtēs sekundēs. 0,68 minūtes x 60 sekundes minūtē = 41, tādēļ temps ir 9:41 minūtes vienā jūdzē.
Pastaigas un ātruma kalkulators
Jūsu ātrums ir attāluma aprēķins laika gaitā, izteikts jūdzēs stundā vai kilometros stundā. Ja jums ir jūsu temps, to ir viegli pārveidot ātrumā, vienkārši sadaliet 60 ar savu ātrumu.
- Ātrums = 60 / Pace
Lai aprēķinātu savu ātrumu, jums būs jāzina attālums, pa kuru gāja vai skrēja, un laiks, kad tas tevi aizveda.
Tas ir arī viegli pārveidot ātrumu.
Vienādojumi, kas jāveic Math Yourself
- Ātrums = Attālums / laiks
- Attālums / laiks = Ātrums
Ja jūs neizmantojat visu stundu skaitu aprēķinos, vislabāk ir pārvērst numuru minūtēs, pēc tam reiziniet rezultātu par 60 minūtēm stundu, lai saņemtu jūdzes stundā vai kilometros stundā.
Piemēri:
- skriešana 6 jūdzes stundā = 6/1 = 6 jūdzes stundā
- pastaigas pa 6 jūdzēm 2 stundas = 6/2 = 3 jūdzes stundā
- pusmārtaona brauciens (13,1 jūdzes) 90 minūšu laikā = 13 / 1 jūdze dalīta ar 90 x 60 = 8,73 jūdzes stundā.
Pace un ātruma diagramma par kopējām distancēm
| Pace | Ātrums | 5K | 10K | Pusmartona | Maratons |
| 6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
| 7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
| 8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3: 30 |
| 9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
| 10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
| 11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
| 12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
| 13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5: 41 |
| 14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
| 15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
| 16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
| 17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
| 18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7: 52 |
| 19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
| 20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
| 25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Jūs varat arī izmantot šīs definīcijas:
- Running: ātrums pārsniedz 5 mph vai ātrumu 12 minūtes uz vienu jūdzi. Tas ir intensīvas intensitātes uzdevums.
- Ātrā pastaigas vai skriešanas: ātrums ir no 4 līdz 5 mph vai temps no 12 līdz 15 minūtēm vienā jūdzē.
- Brisk kājām: ātrums ir no 3 līdz 4 mph vai temps no 16 līdz 20 minūtēm vienā jūdzē. Tas ir mērena intensitāte. Ņemiet vērā, ka daudzām sacīkšu sacīkstēm ir noteikts laiks, kas vienāds ar 16 minūtēm minūtē.
- Viegla pastaigas: ātrums ir mazāks par 3 mph vai ātrums pārsniedz 20 minūtes vienā jūdzē. Šī ir gaismas intensitātes aktivitāte.
Izmantojot Apps un Fitness Wearables, lai izmērītu savu ātrumu un ātrumu
Laika kalkulators var būt laba pārbaude par to, kāda ir jūsu GPS fitnesa programma vai GPS fitnesa spidometrs, kas jums parāda ātrumu vai tempu. Tie var būt neprecīzi, un jūs nevēlaties domāt, ka jūs esat ātrāk nekā jūs patiesībā esat. Kopējs faktors, kas veicina neprecizitāti, ir vietā ar ēkām, kokiem vai kalniem, kas bloķē satelīta signālu, ko izmanto, lai noteiktu jūsu atrašanās vietu. Ieteicams pārbaudīt jebkuru ierīci, lai noteiktu kājām vai braukšanas ātrumu pa zināmu attālumu, izmantojot taimeri.
Attāluma aprēķins
Ja jūs zināt savu tempu un cik daudz laika jūs staigāt vai skriet, varat aprēķināt, cik tālu jums vajadzētu doties šajā laikā. Tas var būt noderīgi, ja treniņam ir noteikts laiks, un vēlaties redzēt, cik tālu jūs varētu doties šajā laikā. Dažreiz jums būs jāpārveido attālumi, tādā gadījumā ir noderīgi zināt, ka kilometrs ir 0,62 jūdzes un 1,6 kilometri – 1,6 kilometru.
Lai aprēķinātu attālumu, ja jūs zināt savu tempu un laiku, ievadiet savu tempu un laiku kalkulatorā, lai iegūtu attālumu vai nu kilometros vai jūdzes. Atkal šī prognozes precizitāte ir atkarīga no tā, vai ir precīzi sasniegts temps. Pace ir minūtēs uz kilometru vai minūtēm uz vienu kilometru (laiks / attālums).
Vienādojumi, kas jāveic Math Yourself
- Attālums = laiks / temps
- Attālums = ātrums x laiks
beigu laika aprēķins
Zinot, cik ilgi tas aizvedīs tevi, lai pabeigtu kritiska zināšanu daļa, pirms esat reģistrējies sacensībās. Pastaigājiem un lēnām skrējējiem jābūt tādiem, ka tie var pabeigt zem kārtas laika ierobežojuma. Varat arī vēlēties salīdzināt savu beigu laiku ar uzvarētāju sarakstiem, lai uzzinātu, vai jūs varētu pretendēt uz jūsu vecuma grupas trofeju.
Lai aprēķinātu savu beigu laiku, jums būs jāzina jūsu temps minūtē par jūdzi vai minūtēm uz kilometru, kā arī no kursa attāluma. Ievadiet tos kalkulatorā.
Vienādojumi, kas jādara math Yourself
- Finish Time = Pace x Attālums
- Beigas laiks = Ātrums / Attālums
Pārliecinieties, ka jūs pārbaudāt savu tempu vairāk nekā vienā virzienā, jo ātrums GPS var būt neprecīzs. Labāks veids, kā atrast precīzu ātrumu, var būt laikietilpīga jūdze vai laikietilpīgs kilometrs. Pretējā gadījumā jūsu beigu laiks būs arī neprecīzs.
Laika ilguma prognoze ilgākām sacensībām
Lai gan jūs, iespējams, spējat sev pāri jūdzei vai kilometram un izmantojat to, lai prognozētu savu laiku 5K vai 10K sacīkstēm, jūs, iespējams, nevarēsit saglabāt tādu pašu ātrumu, kas pārsniedz pusi maratons vai maratons. Jūsu gatavības laika prognozēšanas veidi var atšķirties.
Viena no Dr John Robinson ieteiktām metodēm ir pievienot 20 sekundes jūsu jūdžu katru reizi, kad dubultā savu attālumu. Piemēram, ja esat pabeidzis pusi maratona, atrodiet vidējo minūtes par jūdzi un pievienojiet 20 sekundes. Lai atrastu savu finiša laiku maratonam, tad reiziniet savas minūtes par jūdzes gaitu par 26,2 jūdzēm. Marathon treneris Hal Higdons iesaka pārvērst jūsu 10 kilometru beigu laiku par 5, lai atrastu savu maratona beigu laiku.
Vai jums ir nepieciešams, lai paātrinātu?
Ja neesat apmierināts ar ātruma kalkulatora rezultātiem, izmantojiet šos padomus un paņēmienus, lai paātrinātu. Jūs varat uzzināt, kā staigāt ātrāk, izmantojot labāku stāju, roku kustību un pagriežot katru posmu no papēža līdz kājām ar spēcīgu pīkstienu. Olimpisko stila sacīkšu sacīkstes tehniku vislabāk iemāca personīgi no trenera, bet, ja jūs laiku iepazītos ar mācībām, jūs drīz varētu pārspēt daudzus dalībniekus vietējos pasākumos. Daudzi cilvēki izmanto staigāšanas / palaišanas tehniku ilgākām sacīkstēm, pārmaiņus staigājot un braucot. Tas var ātrāk sasniegt finiša līniju un uzlabot jūsu fizisko sagatavotību. Ja jūs esat skrējējs, jūs varat iemācīties darboties ātrāk: strādājot ar savu apgrozījumu, temps tiek veikts katru nedēļu, kā arī intervāls, kurā notiek treniņi un kalnu treniņi.
