Vai jums ir nepieciešams ēdienu plāns zaudēt svaru? Maltīšu plānus svara samazināšanai ir grūti organizēt pats. Parasti vieglāk ir sekot veselīgam pārtikas plānam, ko salikusi ekspertu diētas ārsts vai dietologs.
Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat diētu 1200 kalorijas dienā, 1500 kalorijas dienā diētu vai programmu ar lielāku kaloriju daudzumu, jūs atradīsiet plānu sekot turpmāk.
Tad izmantojiet lejupielādējamos grafikus un vienkāršus padomus, kā sasniegt savu mērķa svaru un saglabāt mārciņas par labu.
3 ēdienreizes plāno zaudēt svaru
Pirms jūs izvēlaties vislabāko zemu kaloriju diētas plānu, ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu. Numurs var mainīties atkarībā no jūsu lieluma, dzimuma un jūsu aktivitātes līmeņa. Daudzi komerciāli svara zaudēšanas plāni piešķir sievietēm 1200 kalkulācijas dienā diētas plānu, un vīriešiem – 1500 kālija dienas diētas plānu.
Kad jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs plānojat ēst katru dienu, izvēlieties vienu no šiem maltīšu plāniem svara zudumam.
- 1200 kalorijas diennaktī Maltītes plāno zaudēt svaru
- 1,500 kalorijas dienā ēdienreizes plāno zaudēt svaru
- 1,700 kaloriju dienā ēdienreizes plāno zaudēt svaru
Pārnestā ēdienreižu grafiks svara zudumam
Kad esat izvēlējies ēdienu plānu, tad ir pienācis laiks plānot un izsekot jūsu maltītes. Ja plānojat katru ēdienu iepriekš un ēdieni ir gatavi doties, jūs, visticamāk, ievērosiet savu uzturu.
Izmantojiet šo lejupielādējamo formu, lai ieplānotu maltītes.
- Printable Weekly Weight Loss Meal Planner
Izmantojiet veidlapu, lai plānotu, kad un ko jūs ēdat katru dienu. Iepriekš izvēlētais ēdināšanas plāns nodrošinās to, koēst, bet jums joprojām būs jāizlemj , kad ēst. Tātad, vai ir labākais laiks ēst katru ēdienu dienas laikā?
nav īsti. Lai samazinātu svaru, katru dienu ēdamo kaloriju daudzums ir svarīgāks nekā to ēst.
Protams, tas nenozīmē, ka maltītes laiks nav viss svarīgs. Centieties plānot ēdienus ne ilgāk kā piecas stundas. Tad ieplānojiet vieglas uzkodas starp katru ēdienu. Tādā veidā jūs netiksiet tik izsalcis, ka jūs apkrāpsiet savu uzturu. Izmantojiet savu intuīciju, savu personīgo grafiku un savas vajadzības kā savu ceļvedi.
5 padomi, kā pielipt jūsu maltītes plānam
- Plānot laiku, lai plānotu. Katru nedēļu atlaidiet 30 minūtes, lai ieplānotu ēdienus un izveidotu iepirkumu sarakstu. Iespējams, to visvieglāk izdarīsiet svētdienas rītos. Plānojiet savu maltītes plānošanas laiku, tāpat kā jūs plānojat visus citus nozīmīgus notikumus savā dzīvē. Tas ir arī labākais laiks, lai ieplānotu treniņus, lai jūs būtu pārliecināti, ka jūs ātrāk zaudēsiet svaru.
- Veikals un pavārs. Kad esat plānojis veselīgas maltītes, tad ir pienācis laiks doties iepirkties. Daudzi dieters to dara tūlīt pēc tam, kad viņi aizpilda savu maltīšu plānu, lai tie būtu pilnībā uzglabāti nedēļā veselīgas ēšanas. Tad jūs varat organizēt savu ledusskapi ar uzturu veidojošu pārtiku, lai svara zudums pārtikas produktus būtu viegli atrast.
- ievietojiet savu plānu. Jūsu veselīga svara zuduma plāns nedos nekādu labumu, ja tas sēž atvilktnē, kas aprauts zem rēķiniem. Tātad, kad esat aizpildījis savu veidlapu, ievietojiet to vietā, kur to redzat katru dienu. Tas kalpos kā atgādinājums par jūsu pārtikas izvēli un jūsu apņemšanos sasniegt veselīgu svaru.
- Prep ēdienu iepriekš.Lai pārliecinātos, ka jūs ievērotu savas diētas plānu, iepriekš ēdieni sakārtojiet. To var izdarīt pēc vakariņām vakarā. Izklājiet ēdienus, kurus jūs ēdīsiet brokastīs, lai viņi būtu gatavi doties, kad pamostat. Tad nākamajā dienā iesaiņojiet pusdienas un uzkodas. Visbeidzot, dariet kādu ēdienu gatavotu nākamajai naktī veselīgām vakariņām, lai to varētu viegli iemest, kad atgriežaties no darba.
Paturiet prātā, ka pirmo reizi, kad jūs apsēsties un plānojat maltītes, lai zaudētu svaru, process aizņem mazliet ilgāku laiku. Bet, ja jums ir sistēma, jūs ritiniet ar brīdi, un jūs pat varētu to patīkēt!
Organizācijas izjūta labi un jūsu svara zuduma mērķi sasniedz pat vēl labāk.
