uztura izceļ (uz porciju)
kalorijas 285Fat 11gCarbs 35gProtein 13g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 (1 taco katru) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 285 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 11g | 14% |
| Piesātināto tauku 3g | 15% |
| Holesterīns 186mg | 62% |
| Nātrija 162 mg | 7% |
| Visu ogļhidrātu 35g | 13% |
| Diētiskās šķiedras 9g | 32% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 13g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 110mg | 8 % |
| Iron 3mg | 17% |
| Kālijs 527mg | 11% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(10 vērtējumi) Kopējais laiks 20 min
Prep 10 minCook 10 min
Apkalpes 2 (katra katra katra)
Vai jūs zinājāt, ka kukurūzas tortiļas tiek uzskatītas par pilngraudu? Tie ir arī ar zemu nātrija saturu, tādēļ tie veido lielisku pamatu veselīgām brokastīm "taco".
cepti kartupeļi, gaļa, piemēram, bekona un desa, un sieru var ātri pievienot, kad runa ir par nātriju un piesātinātiem taukiem. Šajos tacos nav neviena no tiem. Tā vietā mēģiniet pievienot sautētas dārzeņus, pupiņas un krēmveida avokado savām olām, lai iegūtu veselīgu un aromātisku taco, ar kuru jūs no rīta ilgojosies.
Šīs brokastis taco ir bez lipekļa un veģetāro, un tās var pagatavot no piena bez piena vai lietot piena aizstājēju. Ja jums ir citi dārzeņi, kas jāizlieto, pievienojiet tos sīpoliem un jalapeno. Uz augšu ar savu iecienītāko salsu par garšīgām un gardas brokastīm.
Sastāvdaļas
- olīveļļas izsmidzināšana
- 2 ēdamkarotes sīpola, kubiņos sagrieztu
- 1 ēdamkarote jalapeno, kubiņos
- 1/4 tase mazu nātrija melnās pupiņas
- 1 liela ola
- 1 ēdamkarote vājpiena
- 2 kukurūzas tortiļas
- 1/4 maza avokado, sagriezta
- 1 ēdamkarote cilantro
sagatavošana
- Sildiet nelielu nonstick āķi ar vidēju siltumu un izsmidziniet ar eļļu. Pievieno sīpolus un jalapeno un vāra, maisot, līdz mīkstta, apmēram trīs minūtes. Pievienojiet melnās pupiņas un turpiniet gatavošanu, līdz tās sasilda. Noņemiet no pankūka un notīriet.
-
atkārtoti sildiet zemi un uzlieciet skrējienu ar eļļu. Noslaucīt kopā olu un pienu. Ielieciet pannā un pavārs, maisot, līdz tiek iestatītas olas.
-
Atsevišķā pannā silda tortiļus zemā siltumā. Sadaliet olas un pupiņu maisījumu starp tortiliešiem. Top ar avokado un cilantro. Pasniedz
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Olu vietā jūs varat lietot olu baltumus vai olu aizstājējus ar zemāku tauku saturu.
Cooking and Serving Tips
Pasniedz ar sānu svaigu augļu sabalansētu maltīti.
