izokinētiska muskuļu kontrakcija notiek, kad muskuļi saskaras un saīsina pie nemainīgas un konsekventas ātruma. Tas nav ļoti izplatīts muskuļu kontrakcijas veids, un tam ir nepieciešama specializēta ierīce. Bet šāda veida apmācība ir viens no ātrākajiem veidiem, kā palielināt muskuļu spēku un vispārējo muskuļu izturību.
Isokinētiskais aprīkojums
Citus muskuļu kontrakciju veidus var ražot gandrīz jebkurā vietā, piemēram, sporta zālē vai vienkārši piespiežot pret sienu, un tas ir tas, kā jūs visu laiku lietojat muskuļus.
Bet izokinētiskās muskuļu kontrakcijas gadījumā ir nepieciešamas speciālas treniņu iekārtas, kas palielina slodzi, jo tā sajūt, ka muskuļu kontrakcija paātrinās.
Isokinētiskais dinamometrs ir nepieciešams izokinētisko kontrakciju izraisīšanai. Šo iekārtu izmanto, lai izmērītu izokinētisko muskuļu kontrakciju ātrumu, un pārliecinieties, vai šādu kontrakciju ātrums ir nemainīgs visā kustības virzienā.
Daudzi vingrinājumi var būt izokinētiski, ja iekārta ir paredzēta šim mērķim. Piemēram, izokinētisku var padarīt lat nolaižamo mašīnu vai stacionāro ciklu.
Tā kā tas ir dārgs aprīkojums, izokinētiskais dinamometrs nav ļoti izplatīts publikas sporta zālēs, skolās, universitātēs vai citos rec centros. Šādas iekārtas bieži var atrast rehabilitācijas centros un specializētās sporta mācību iestādēs. Profesionālās sporta franšīzes bieži vien arī saviem spēlētājiem iegādājas šādu aprīkojumu.
ieguvumi
izokinētiskās pretestības treniņa priekšrocības ir tādas, ka mērķa muskuļi iegūst spēku vienmērīgi un konsekventi visu cauri visai kustības un treniņu klāstam. Šāda apmācība ir viens no ātrākajiem veidiem, kā palielināt muskuļu spēku.
Biežāk sastopamas muskuļu kontrakcijas
Izokinētiska muskuļu kontrakcija ir specifiska muskuļu kontrakcijas forma.
Muskuļu kontrakcijas pazīstami arī kā muskuļu šķiedru aktivizēšana. Tās rodas, kad muskuļu šķiedras vai šķiedru grupas smadzenes informē nervi, lai aktivizētu un palielinātu spriedzi muskuļos. Tā kā viņi pieprasa īpašu aprīkojumu, izokinētiskās kontrakcijas nav visizplatītākais muskuļu kontrakcijas veids svara treniņā.
Pārējie bieži sastopamie muskuļu kontrakciju veidi ir šādi:
- Koncentriskas muskuļu kontrakcijas: Koncentrisku kontrakciju laikā spriedze palielinās muskuļos, un šāda veida kontrakcijas laikā veidojas muskuļu spēks. Tas ir faktiskā treniņa celšanas fāze. Piemēram, bicepskrūdes laikā tas būtu tad, kad roku saturošais svars ir pacelts un novedis uz plecu zonu.
- Ekscentra muskuļu kontrakcija: svara treniņā tas ir fāze, kurā muskuļi atgriežas sākuma stāvoklī. Piemēram, bicepskriemeļa laikā tas būtu tad, kad roku saturošs svars tiek atgriezts jostasvietas zonā.
- Izometriskās muskuļu kontrakcijas: Izometriskie vingrinājumi ir tie, kas neizraisa locītavu kustību. Izometriskās muskuļu kontrakcijas piemērs ir vienkārši nospiests pret sienu.
