Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 211Fat 9gKarbs 18gProtein 19g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 211 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 9g | 12% |
| Piesātināto tauku 2g | 10% |
| Holesterīns 2mg | 1% |
| Nātrija 60mg | 3% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 18g | 7% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopējie cukuri 13g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielu 19g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcijs 157mg | 12% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 384 mg | 8% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(7 vērtējumi) Kopējais laiks 3 min
Prep 3 minCook 0 min
Porcijas 1
Baudot porciju olbaltumvielu, šķiedrvielu un bagātinot antioksidantus, ir apstiprināta ar diētas palīdzību, lai sāktu savu dienu off strong. Pat visvairāk organizētie no mums dažreiz ir īslaicīgi, un mēs visi gribam kaut ko ātru, bet veselīgu, lai mūs piepildītu no rīta.
Jums būs nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai kopā ar šo recepti. Tas ir diezgan daudzveidīgs, tāpēc katru dienu varat nomainīt ogas un sēklas nedēļas vērtībā. Turklāt tas ir paredzēts, lai piedāvātu vairāk mono- un polinepiesātināto tauku (veselīgākus taukus) nekā piesātinātus taukus, padarot to par gudru izvēli, ja vēlēsieties līdzsvarot holesterīna līmeni.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase mellenēm
- 1/2 tase bez taukiem Grieķu jogurts
- 2 ēdamkarotes neapstrādātu ķirbju sēklas
sagatavošana
- Vieta mellenēm mikroviļņu drošā bļodā. Pārklājiet ar salveti un mikroviļņu krāsni 45 sekundes līdz 1 minūti, uzmanīgi vērojot, vai mellenes neizplūst.
- Griezieties grieķu jogurta bļodā. Augšā ar izkusušām mellenēm un ķirbju sēklām.
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Gan svaigas, gan saldētas mellenes strādās pie šīs receptes, vai arī jūs varat izvēlēties citu ogu, piemēram, zemenes vai kazenes.
Līdzīgi, apmainīt ķirbju sēklas sirds veselīgu riekstu, piemēram, valrieksti, mandeles. Omega-3 bagātās čijas sēklas arī darbosies, taču var nebūt tāds pats atbilstošais krīze, kādu meklējat.
Ja jūs meklējat kaut ko nedaudz vairāk kaloriju blīvs, dubultojiet recepti vai palieliniet kādu no sastāvdaļām, piemēram, jogurtu vai ķirbju sēklām.
Cooking and Serving Tips
Garšīgākais veids, kā izbaudīt šo 3-sastāvdaļu maisījumu, ir tieši pēc tam, kad esat iegādājies mellenes no mikroviļņu krāsns. Karstas, ņirbītas ogas precīzi kontrastē ar vēsu, krēmīgu jogurtu. Tomēr, ja jūs patiešām esat īslaicīgi no rīta, jūs varat tikpat viegli pagatavot šo nakti agrāk. Uzglabājiet to ledusskapī mūziķu traukā, lai noķertu un ietu rītos.
Ja jums nav mikroviļņu krāsns, sildiet ogas uz plāksnes, pārklātas ar diviem ēdamkarotiem ūdens.
Ja jūs izmantojat svaigas mellenes, šeit ir padoms: mazgājiet tikai nepieciešamo daudzumu, tieši pirms to izmantošanas, un uzglabājiet pārējo ledusskapī.
Ja uzglabā partiju mazgāt, mitruma pārpalikums samazinās to derīguma termiņu.
