Agrāk es paskatījos, vai "zonas" diētas pieeja ir vai nav pieejama (Barry Sears, Ph.D., autore abām grāmatām: ievadiet zonuun Zonēšana), lai balansētu olbaltumvielu / karbo / tauku uzņemšanu un kontrolētu vienkāršu ogļhidrātu (piemēram, maizes, makaronu utt.) Pārmērīgu uzņemšanu, bija efektīva hipotīroidisku slimnieku ārstēšanai. Mans ārsts to ieteica, un daži citi vairogdziedzera pacienti ziņoja par panākumiem, izmantojot šo ēšanas veidu.
Arī autoimūna hipotireoze (piemēram, Hashimoto’s) ir saistīta ar citu slimību, tostarp diabēta, biežumu. Turklāt hipotireoze palielina holesterīnu un apgrūtina zaudēt svaru. Kaut gan viņi visi bija saistīti, un Zone, šķiet, ir dažas atbildes, kāpēc.
Kad jūs ēdat ogļhidrātus, jūsu aizkuņģa dziedzeris sekrē insulīnu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs līdz normālam līmenim. Ja jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, jūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo tik daudz insulīna, ka tā var pazemināt cukura līmeni asinīs līdz līmenim, kas ir pārāk zems, lai jūsu smadzenes efektīvi darbotos. Šo cukura līmeni asinīs un augstu insulīna stāvokli var uzskatīt par soli no diabēta.
Saskaņā ar Zonas teoriju, kad jūs izveidojat šo lieko insulīnu, tas arī neļauj ķermenim izmantot tās uzglabātos taukus enerģijas iegūšanai. Tādējādi jūsu insulīna reakcija uz pārmērīgu karbogu izraisa svara palielināšanos vai arī jūs nevarat zaudēt svaru.
Bet kas tiek uzskatīts par "pārlieku ogļhidrātu?"
- Dažiem cilvēkiem visbiežāk vienkāršie ogļhidrāti (ti, maize, makaroni) ir "pārāk daudz". Šīs cilvēku sistēmas pārāk reaģē uz daudzumu ogļhidrātu, kas citiem neradīs problēmas. ir iemesls, kāpēc šie cilvēki, šķiet, iegūst vai ir grūti zaudēt, vienlaikus ēdot tādu pašu daudzumu pārtikas, kas neizraisa citu problēmu. Jā, tā ir "dziedzeru problēma" šīm personām, bet dziedzeris ir aizkuņģa dziedzeris!
- Daži cilvēki vienkārši ēd pārāk daudz ogļhidrātu .. Saskaņā ar Sears teikto, tikai neliela daļa iedzīvotāju (25%) var brīvi ēst ogļhidrātus bez cukura līmeņa asinīm un nesaskaņas vai svara problēmas. Ja mēs turpinām lietot "tauku diētu ar zemu tauku saturu" un ēdam tikai makaronus un bagelītes un augļus un vegas, kā arī uzturam ļoti maz tauku saturu, un pat izmantot, mēs nezaudējam un pat varētu iegūt vairāk.
Tagad šeit ir dažas teorijas t o peldēt
- Lēnāks vielmaiņas process nevar tikt galā ar ogļhidrātiem / insulīnu, kā tas bija agrāk. Iespējams, ka hipotireoze, ar savu iecienītību palēnināt visu mūsu sistēmu darbību, arī palēnina mūsu ķermeņa spēju apstrādāt ogļhidrātus. Līdz ar to ogļhidrāti, kurus mēs varam ēst pirms vairogdziedzera problēmas, tagad ir pārāk daudz, lai mūsu sistēmas varētu rīkoties. Tāpēc pārlieku liels ogļhidrātu līmenis noved pie liekā insulīna, kas izraisa lieko svaru … un kādu laiku varbūt arī diabētu. Turklāt mēs varam nonākt ar vēl vairāk cukura diabēta svārstību blakusparādībām (nogurums, reibonis, nogurums, izsīkums, izsalkums utt.), Ka mēs varam kļūdīties kā vairogdziedzera simptomi.
- Stresa no hroniskām fiziskām saslimšanām paaugstina kortizolu, kas paaugstina insulīnu. Jebkura slimība, piemēram, hroniskas vairogdziedzera problēmas, ar kurām mēs saskaramies, rada fizisku spriedzi. Stress paaugstina kortizola līmeni. Un palielināts kortizols palielina insulīna līmeni. (Es zinu, ka mans kortizols pēdējā laikā ir pārbaudīts, izmantojot ārā jumtu. Viņai nebija ne jausmas, kādēļ).
- Tam ir arī apburtais aplis. Aknas ir starpposma starp insulīnu atbrīvojošās aizkuņģa dziedzera aktivitātēm un virsnieru un vairogdziedzera dziedzeriem, kuriem jāpaziņo aknām, lai atbrīvotu no glikozes. Ja virsnieru un vairogdziedzera darbība nedarbojas pareizi, vai ja aknas ir gausas, uzspiestas vai toksiskas, un tās neietekmē "saņemšanas" beigas, sistēma zaudē līdzsvaru. Katrā ziņā rezultāts ir paaugstināts insulīna lieko (vai hiperinsulinisms).
Visbeidzot, daži ārsti uzskata, ka, ja jūsu virsnieru dziedzeri ir stiprāki nekā jūsu aizkuņģa dziedzeris, tas potenciāli var izraisīt cukura diabētu.
Ja jūsu aizkuņģa dziedzeris ir spēcīgāks orgāns, kas ir biežāk, tad rodas nogurums, pazemināta ķermeņa temperatūra, samazināta fermentatīvā aktivitāte un zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Interesanti, hmmm. Parasti mums ir standarta sūdzības, pat ja mēs saņemam mūsu vairogdziedzera hormonu!
Prostaglandīna E un insulīna reakcijas
Zonas pieeja koncentrējas uz uzturu, kas līdzsvaro organisma ar pārtiku saistītās insulīna reakcijas un ierosina uzturu, kas nodrošina, ka mēs izveidojam tādus, ko sauc par labiem eikozanoīdiem, un ierobežotu slikto eikosanoīdu produktu. No labajiem prostaglandīns E (PGE) ir viens no svarīgākajiem un pazīstamākajiem eikozanoīdiem, kas nāk no diētas, kas ir līdzsvarots olbaltumvielu, karbosu un tauku izdalīšanā, un novērš hiperinsulīna reakciju.
Lūk, kur tas kļūst vēl interesantāks. Ja insulīns tiek pārbaudīts, un organisms ražo PGE, ko tas dara organismā?
- kavē trombocītu savilkšanu, mazinot sarecējumu risku. (Piezīme. Samazināts asinsreces veidošanos ir hipotireozes simptoms.)
- Palīdz asinsvadus paplašināties, nodrošinot adekvātu asins plūsmu uz / no sirds un apkarojot artēriju aizsprostošanos. (Piezīme: samazināts skābeklis sistēmā un aterosklerozes / cietinātas artērijas) ir hipotireozes sekas.
- Palīdz samazināt ķermeņa ražošanu holesterīna. (Piezīme: paaugstināts holesterīna līmenis ir hipotīroidisms).
- Palīdz atbrīvot limfokīnus, dabiskās vielas, kas palīdz imūnsistēmai rīkoties. (Piezīme: pazemināta imūno funkcija un jutība pret infekcijām ir bieži sastopama hipotireozes gadījumā.)
- Samazina imūnsistēmas šūnu proliferāciju, kas reizēm pārāk reaģē un sāk uzbrukt citās šūnās (tas notiek ar autoimūnu slimību). (Piezīme: Hashimoto ir autoimūna slimība, un autoimūnas slimības parasti tiek novērotas klasteros.)
- Samazina histamīna izdalīšanos, kas var palīdzēt samazināt alerģisko reakciju. (Piezīme: daudzi cilvēki ar hipotīroidismu anekdotiski ziņo par paaugstinātu alerģiju un alerģisku reakciju, pat vairākiem ķīmiskiem jutīgumiem un Candida / rauga sindromiem.)
- Samazina sāpes / apkaro iekaisumu. (Piezīme: daudziem cilvēkiem ar hipotīroidismu rodas locītavu un muskuļu sāpes un iekaisums, ieskaitot karpālā kanāla tuneļus, piemēram, plaukstu un plaukstu iekaisumu.) endokrīnās sistēmas gadījumā PGE stimulē svarīgu hormonu ražošanu un sekrēciju vairogdziedzera, virsnieru un hipofīzes dziedzeros. (Piezīme: mēs zinām, ka kaut kas nav noslēpums pareizi !!!)
- Palielinot šo kurjeru uzņemšanu un atbrīvošanu, PGE var samazināt miega nepieciešamību, un tas var palīdzēt mazināt depresiju. (Piezīme: hipotīreozes gadījumā bieži sastopams nogurums un depresija.)
- elpošanas sistēmās tas veicina relaksējošu iedarbību uz audiem bronhu caurulēs, palīdzot mazināt astmas lēkmes intensitāti. "(Piezīme: daudziem no mums ar hipotīroidismu ir problēma ar skābekļa nobiru vai astmas līdzīgu elpošanas simptomu izjūtu).
- Tātad, kur tas notiek? Nu es domāju, ka mans galvenais ieteikums ir tas, ka citi apskata zonas veida pieeju. Sears uzskata, ka pārtika ir narkotika, un Es tev pastāstīšu, ka es gribētu samaksāt lielas naudas summas, lai justos tik labi, kā es jutos uz zonas pieeju. Es nevaru tev ziņot, ka es zaudēju lielu nozīmi tam mēnesim, kurā es biju uz tā, bet Es jūtos labāk, mazāk uzpampis, un manas drēbes bija nedaudz labāki.
Kā darbojas zona
1. līmenis: pamati
Dzeriet vismaz 64 unces ūdens dienā.
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, mazāk pagātnes, maizes, graudus un cietes.
- Ēdiet biežākas maltītes ar mazākām kalorijām.
- Ēdiet nelielu daudzumu zemu tauku olbaltumvielu ar katru ēdienu un uzkodas.
- izmaksa: jūs pārtrauksit iegūt ķermeņa tauku pārsvars.
2. līmenis: uzmanības pievēršana
Nosakiet, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzīgs dienā, un lietojiet šo daudzumu (vislabākais ir zemu tauku olbaltumvielu daudzums).
- Izmantojiet acs ābola metodi, lai kontrolētu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību katrā ēdienreizē. (Eyeball metode: nekad neēdiet vairāk zema tauku satura olbaltumvielu, nekā jūs varat ievietot jūsu rokā, un proteīna daudzums diktē cukura daudzumu ēst. Ja tas ir nelabvēlīgs karboss – maize, cietes – tad 1 līdz 1, tajā pašā apjomā. tas ir labs karboss – augļi un dārzeņi – tad dubultā daudzums olbaltumvielu apjoma gudrs.)
- Katru ēdienu pievienojiet dažus papildu mononepiesātināto tauku.
- Dzert 8 unces ūdens trīsdesmit minūtes pirms ēšanas.
- izmaksa: jūs sākat zaudēt lieko ķermeņa tauku.
3. līmenis: zonēšana
Pārliecinieties, ka lielākā daļa carbos nāk no augļiem un dārzeņiem. Izmantojiet graudus, cieti, makaronus un maizes kā garšvielas. Uzglabājiet tos ne vairāk kā 25% no kopējās karbos, kas patērētas ēdienreizes laikā.
- Nekad neiet vairāk nekā 5 stundas bez zonas maltītes vai uzkodām.
- Vienu stundu ēdot zonu brokastis vai pieaugot.
- Izmaksas: ZONĀ.
