Viens no joga lielākajiem ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz jums veidot labāku līdzsvaru, kas palīdz ar jebkuru citu fizisko aktivitāšu skaitu. Jogas priekšrocības bieži vien uzrunā profesionāli sportisti. Tas arī kļūst par milzīgu jautājumu, kā jūsu ķermeņa vecumu. Labs līdzsvars un spēcīgs pamats palīdzēs jums palikt aktīvs un veselīgs.
Koku pose parasti ir pirmais pastāvīgais balanss, kas tiek mācīts jogas iesācējiem, jo tas ir vienkāršākais.
Vissvarīgākais darbs kokā ir pārliecināties, ka jūsu paceltas kājas spiediens uz jūsu stāvo kāju neizraisa sānu gūžas izkustēšanos. Gurni jāpaliek kā kvadrātam, cik vien iespējams, tāpat kā jums joprojām ir abas kājas uz grīdas kalnu pozā. Otrs vissvarīgākais ir saglabāt savu humora izjūtu par mācīšanos stāvēt vienā kājā. Tas ir grūtāk, nekā tas vispirms izskatās, un katru dienu tas būs atšķirīgs. Nesaņemiet neapmierinātību, ja sākumā esi nomaldījies un nokritīsit. Tas viss ir procesa daļa, un jūs pilnveidojat visu laiku, pat ja tas ne vienmēr tāpat šķiet.
veids pose: līdzsvarošana, stāvēšana
priekšrocības: nostiprina kājas un kodolu, uzlabo līdzsvaru.
Instrukcijas
1. Nāc stāvēt kalnu pozā – tadasana ar savām rokām Anjali mudra pie sirds centra.
2. Veikt mirkli, lai justies kā kājas saknes grīda ar savu svaru sadala vienādi uz visiem četriem stūri katru pēdu.
3. Sāciet novirzīt svaru labajā kājā, paceliet kreiso kāju no grīdas. Turiet labo kāju taisni, bet neaizslēdziet ceļu.
4. Saspiediet kreiso ceļgalu un novietojiet kreiso pēdas augstu uz iekšējā labā augšstilba.
5. Nospiediet kāju jūsu augšstilbā un jūsu augšstilba atpakaļ savā kājā ar vienādu spiedienu.
Tas palīdzēs jums glabāt abus gurnus kvadrātveida virzienā uz priekšu, lai labais gurns neatspasi.
6. Fokusējiet savu skatienu (Drishti) uz kaut ko, kas nepārvieto, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
7. Veikt piecas līdz desmit elpu, tad pazeminiet kreiso pēdu līdz grīdai un veiciet otru pusi.
Iesācēju padomi
1. Ja jūsu kreisā pēda nenāk viegli augšējā labajā augšstilbā, novietojiet to zemāk par labo kāju. Labais teļš ir labs risinājums. Esiet uzmanīgs, lai kreisā kājiņa netiktu novietota tieši labā ceļgala pusē, jo tā novieto jūsu locītavu neaizsargātā stāvoklī. Jūs pat varat novietot kreiso pēdu uz labās potītes un turēt kreiso pirkstu uz grīdas kā mazu kickstandu, ja tas vislabāk atbilst jūsu ķermenim.
2. Ja nepieciešams, izmantojiet sienu līdzsvaram. Jūs varat atslābināties pie sienas vai pagriezt tā, lai kreisais ceļgalis saskartos ar sienu, kad tas atrodas paceltajā stāvoklī.
3. Pārliecinieties, ka jūsu kreisais ceļgalis nav slīdēt uz priekšu uz centra līniju. Turpiniet to norādīt pa kreisi.
Padziļināti padomi
1. Paceliet rokas uz griestiem. Jūs varat palmas paliekot, lai pieskartos vai noturētu rokas. Arī V formas veidošana ar rokām ir laba.
2. Ja jūtat diezgan ērtu stāvokli, mēģiniet aizvērt acis un redzēt, vai jūs varat palikt līdzsvaroti.
Esi labi ar izkrišanu un nāk atpakaļ uz augšu.
3. Nogrieziet kreiso kāju pusi lotosa pozīcijā, nospiežot kreisās kājas augšējo daļu labajā gūžas locītavā. Lai to izdarītu pat vienu soli tālāk, sasniegt kreiso roku aiz muguras un sazināties ar kreiso lielo pirkstu.
