Ja jūs dzīvojat ar stresu savā dzīvē, jūs varat meklēt veidus, kā to saglabāt līcī. Iespējams, esat mēģinājis izmantot fiziskās aktivitātes vai stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju, taču ir arī daži pētījumi, kas liecina, ka var palīdzēt augu ashwagandha (Withania somnifera).
Bieži tiek saukts par "Indijas žeņšeņu" – pat ja tas nav botāniski saistīts ar īstu žeņšeņu, ashwagandha tiek uzskatīts par adaptogēnu (viela, kas pastiprina jūsu izturību pret stresu, vienlaikus uzlabojot savu enerģiju).
Izmanto Ashwagandha
Papildus tiek izmantoti stresa un trauksmes, ashwagandha tiek teikts, lai palielinātu imūnsistēmu pēc slimības.
Tas ir iekļauts arī formulējumos, kuru mērķis ir ārstēt tādus traucējumus kā reimatoīdais artrīts, sāpes, nogurums, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, ādas infekcijas, smadzeņu ataksija, diabēts, augsts holesterīna līmenis un Parkinsona slimība.
Pabalsti no Ashwagandha
Pētījumi par ashwagandha ir ierobežoti, taču vairāki pētījumi liecina, ka zāles var būt noderīgas, risinot šādas veselības problēmas:
1) Trauksme
Pārskatā, kas publicētaJournal of Alternative and Alternative Medicine2014 , pētnieki analizēja piecus iepriekš publicētos pētījumus par ashwagandha izmantošanu trauksmei. Visi pieci pētījumi atklāja, ka terapija ar ashavagandha izraisīja lielāku rezultātu uzlabošanos (salīdzinājumā ar placebo) uz trauksmes un stresa mērījumiem.
Savos secinājumos pētnieki brīdināja, ka pētījumos izmantoto pētījumu metožu dažādība ir neskaidra vai liela.
2) Svars Loss
Sākotnējie pētījumi liecina, ka ashwagandha var būt noderīgi svara zudums cilvēkiem ar hronisku stresu. Piemēram, 2017. gada pētījumā pieaugušie, kas dzīvo ar hronisku stresu, saņēma ashwagandha sakņu ekstraktu vai placebo divas reizes dienā astoņas nedēļas.
Ārstēšana ar ashwagandha izraisīja rezultātu samazināšanos uztveramā stresa mērogā pēc četrām un astoņām nedēļām, salīdzinot ar placebo.
Tika ievērojami uzlabojušies arī pārtikas centieni, ķermeņa masa, ķermeņa masas indekss (ĶMI), reaktīvā ēšana, kortizola līmenis, labsajūta un laime.
3) muskuļu spēks un atveseļošanās
Ashwagandha var palielināt muskuļu spēku, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā sporta barības barības savienībā 2015. gadā. Pētījumā vīrieši ar mazu pieredzi pretošanās treniņā uzņēma astoņus ashwagandha vai placebo nedēļas. Pētījuma beigās vīriešiem, kas lietoja ashwagandha, muskuļu spēks bija ievērojami palielinājies uz stenda preses un kāju pagarināšanas vingrinājumiem, kā arī lielāks muskuļu izmērs rokās un krūtīs.
Kur tas ir atrasts
Ashwagandha ir pieejams kapsulās, pulveros un tinktūros, no kuriem visu var atrast daudzos veselības pārtikas veikalos un aptiekās, kas specializējušās dabas aizsardzības līdzekļos. Herb ir arī bieži parādīti adaptogēna piedevas, kas satur dažādus augus, piemēram, žeņšeņs un rodiola.
Blakusparādības
Saskaņā ar pētījumu pārskatu, ashwagandha blakusparādībām ir iekļāvies gaidīts, smagas sajūtas galvā, neskaidra redze, paaugstināts testosterona līmenis un palielināta kuņģa skābe.
Zāles var izraisīt abortu, ja to lieto ļoti lielās devās. Tādēļ grūtniecēm jāizvairās no ashavagandas lietošanas.
Zīdīšanas sievietēm un bērniem arī vajadzētu izvairīties no ashwagandha.
Ashwagandha var arī palielināt barbiturātu (zāļu klasi, kas nomierina centrālo nervu sistēmu) potenci, sedatīvus līdzekļus un trauksmes medikamentus. Cilvēkiem, kuriem ir zems kortizola līmenis vai kuri lieto zāles, kas ietekmē kortizola līmeni, jāizvairās no ashwagandha.
Ja lietojat asinsrites medikamentus vai Jums ir asiņošanas traucējumi, pirms ashwagandha lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Zāles jāpārtrauc vismaz divas nedēļas pirms plānotās operācijas.
Gadījuma ziņojumā 32 gadus veca veselīga sieviete pēc asinsvadām saturošu kapsulu lietošanas izveidojusi tirotoksikozi (stāvokli, kas izraisa lieko vairogdziedzera hormonu organismā).
Papildinājumi nav pārbaudīti drošībā un tāpēc, ka uztura bagātinātāji ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no etiķetes.
Takeaway
Hronisko stresu visefektīvāk pārvalda ar dažādām pieejām, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un relaksācijas paņēmieni. Kaut arī ir daži pētījumi, kas liecina, ka ashavaganda var palīdzēt samazināt stresu un ar stresu saistītos apstākļus, piemēram, bezmiegs un pārēšanās, nav veikti plaša mēroga klīniskie pētījumi. Ja jūs joprojām domājat to izmēģināt, pārliecinieties, ka runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai tas ir piemērots tieši Jums.
