Ko sagaidīt Jūsu pirmās Bikram jogas klases laikā

Bikram joga, Bikram studijās, Citiem vārdiem, Citiem vārdiem sakot

Bikram joga ir ļoti specifiska karstā jogas metodika. Ir svarīgi saprast, ka Bikram joga ir vienmēr karstā joga, bet karstā joga ir ne vienmēr Bikram. Citiem vārdiem sakot, Bikram Joga ir "joga vārda zīmola" versija, kas tiek veikta karstajā studijā.

Jebkurš jauns karstā jogas jēdziens var būt noderīgs, lai ņemtu savu pirmo klasi Bikram studijā, vienkārši tāpēc, ka Bikram standarti ir neticami sīki izstrādāti, un visi Bikram studijas atbilst vienādiem standartiem.

Tas samazina zināmu nenoteiktību, kā izmēģināt jaunu klasi, jo, izņemot instruktoru, gandrīz visas treniņa detaļas ir iepriekš noteiktas. Jauns students var sagatavoties klasē un precīzi zināt, ko sagaidīt. Piemēram, Bikram studijās un nodarbībās:

  • jāapsilda līdz 105 grādiem F, ar 40% mitrumu;
  • ir paklāja grīdas;
  • ir spoguļi uz priekšējās sienas;
  • ir jāapmāca ar Bikram sertificētiem instruktoriem;
  • pēdējām 90 minūtēm
  • sastāv no konkrēta sākuma jogas secība, ieskaitot divus elpošanas vingrinājumus un 26 pozas (variācijas no šīs sērijas nav atļautas)
  • Ir spilgts apgaismojums
  • Nav mūzikas atskaņošanas laikā klasē

Kā jauns students, jūs varat justies pārliecināti, ka jebkura klase jūs apmeklē, tiek pienācīgi uzraudzīta, un ka jums nebūs spiests atsaukt savus personiskos ierobežojumus. Tas ir svarīgi, jo, izstrādājot karstu, mitru telpu, ja tas netiek pienācīgi pārvaldīts, var rasties siltuma izraisītas slimības.

Es paņēmu savu pirmo Bikram klasi kā daļu no ClassPass abonēšanas, un to patiešām patika. Tas bija grūts, tas bija smirdošs, un es sweited kā suns, bet pēc tam es jutos pārsteidzošs. Ja plānojat doties uz tuvējo studiju, tas ir tas, kas jums būtu jāzina pirms došanās:

1. Tas var iedegties

30 cilvēkus novietot karstā, mitrā telpā 90 minūtes, lai radītu intensīvu sviedru un jūs gatavojas galu galā ar stinky istabu.

Pirmā klase sākās apmēram 30 minūtes pēc iepriekšējās klases, un es pirmo reizi pastaigāju, ka es jutos kā staigājot vidusskolas zēnu skapītim. Jūs, iespējams, saņemsiet aromātu pēc smaržas, kad esat bijuši istabā kādu laiku, bet tas nekad nebeidzas. Vienkārši saproti, ka arī pats sev izplūdušais ķermenis sāk stāstīt par vietu, tāpēc jūs nevarat īsti ienīst citu tautu smirdē.

2. Tas būs karsts kleita atbilstoši

es kļūdaini valkāja ilgas joga bikses un kokvilnas tvertnes augšpusē uz manu pirmās klases. Uzticiet mani, kad es saku, ka esmu pārslodze. Daudzas sievietes valkā jogas zvejas rīkus, kas ir līdzīgi laupīšanas šortiem un sporta krūšturim, bet puiši parasti ir krekli un sporta šorti.

Jūtieties brīvi valkāt visu, ko jūs jūtaties visērtāk, bet jūsu tuvumā, sviedri, īpaši šorti un tvertne vai sporta krūšturis sievietēm, un šorti ar vai bez vīriešu svārkiem t-krekls ir jūsu labākās likmes.

Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jums nepatīk siltums vai svīšana, jums, iespējams, nepatīk Bikrams. Tas nav visiem.

3. Piešķiriet ūdeni un pārtiku

Pirms klases mitrināšana ir neticami svarīga, jo jūs vēlaties, lai jūs netiktu dehidrēts pirms 90 minūšu ilgas glabāšanas 105 grādu karstumā.

Tas ir arī svarīgi, lai ar tevi iekļūtu studijā. Instruktors piedāvā vienu ūdens pietūkumu agrīnā klasē, bet jūs varat brīvprātīgi pārtraukt visu. Ar summu, kas jums būs svīšana, jums vajadzētu pielikt pūles, lai dzert vairākas unces vismaz ik pēc 10-15 minūtēm.

Pēc klases, jums ir jāpapildina jūsu šķidrumi, tāpēc uzpildiet savu ūdens pudeli vai arī vēl vienu rokā, lai jūs varētu uzdzert. Es arī atradu sev klaiņojošu izsalkušu. Es ieteiktu iesaiņot vieglu uzkodu, ko varat ēst mājās – iespējams, ābolu un virkņu sieru, vai arī vienreizēju hummu un keramzivju porciju.

Baltvīnu un ogļhidrātu maisījums var palīdzēt uzturēt jūs, kamēr jūs varat sēdēt uz nākamo maltīti.

4. Apģērbu nomaiņa

Bikram studijās ir jānodrošina dušas, tādēļ, ja vēlaties doties pēc klases, tā vienmēr ir izvēle. Ja tomēr vēlaties doties mājās, joprojām vēlaties mainīt drēbes, pirms pametat studiju. Es neesmu pārspīlēts, kad es saku, ka manā Bikrama klasē esmu vairāk svīstījis, nekā spēlēja 6 stundas pēc basketbola vasaras vidū Teksasā bez gaisa kondicionēšanas sporta zālē. Jūs negribat braukt mājās, valkājot drēbes, lai tas būtu slapjš, šķiet, ka jūs vienkārši iznāca no baseina.

5. Jūs varat (un vajadzētu) ņemt pārtraukumus pēc vajadzības

Kad es iegāju studijā un teicis instruktoram, ka man bija pirmais mēģinājums izmēģināt Bikramu, viņa man teica: "Jūsu vienīgais mērķis šodien ir palikt istabā. nepatīk, ja jūs vienkārši gulējat uz sava paklāja visu klasi un nemēģiniet nevienu radīt, es tikai gribu, lai jūs paliktu istabā. " Citiem vārdiem sakot, es varētu darīt visu, kas man jādara, lai nokļūtu klasē. Es atklāju, ka uzņemu regulārus ūdens pārtraukumus, un, kamēr es izmēģināju katru posteni, es atteicos no kamieļu radīšanas, jo es atklāju, ka es kļūstu vieglprātīga. Tā vietā es apsēdos, dzēra ūdeni un atkal pievienojās, kad pietrūka reibonis.

Pat garšīgi Bikram jogi bieži pārtrauc. tādēļ nav nekāda kauns, lai dotu sev atpūsties, kad tas ir nepieciešams.

6. Jūs tiksiet iedrošināts palikt istabā

Skatiet iepriekš minēto. Uzturēšanās telpā un aklimatizācija uz karstumu ir svarīga Bikrama joga sastāvdaļa, jo siltums pats palīdz atbrīvot jūs, lai palielinātu jūsu muskuļu elastību.

7. Posas ir iesācējs-draudzīgs

Pirms manas pirmās klases, es teicu savam vīram: "Es ceru, ka viņi nepieprasa, lai mēs nerādītu nekādus trakus galvu vai līdzsvaru." Viņi to nedarīja. 26-pose sērija ir ņemta no Hatha Joga, un apmācība ir ļoti iesācējs draudzīgs. Lai gan ieviestas daudzveidīgākas katras pozas versijas, tās ir pieejamas patiesiem iesācējiem, pat ja tie nav ļoti elastīgi.

8. Jūs var nepatikt tūlīt

Es nebiju liels Bikram ventilators, kamēr klase notika. Es nedomāju, ka tie rada, un tas nebija tas, ka es ienīstu siltumu. Tā bija vispārēja diskomforta pieredze – ārkārtējs siltums, aktivitāte un nepārtraukti palielināta dehidratācija, kas kopā darbojās, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, apstrīdētu manu elpošanu un mani aizkavētu manu parasto kustību diapazonu. Paies daudz psihiskās koncentrācijas, lai koncentrētos uz atbilstošu formu, mēģinot nedomāt par vispārējo diskomfortu, kādu es jutu. Es biju gatavs, lai klasei būtu aptuveni pusceļā.

Tas teica, ieejot studijā, es jutu gan nogurumu, gan dzīvu – uzmundrinošu. Izsmakusi, bet arī satraukti par pārējo manu dienu. Sajūta ilga 24 stundas. Jebkurš treniņš, kas sniedz šāda veida garīgo labumu un pozitīvu spīdumu, ir treniņš, par kuru ir vērts atkal strādāt.

Like this post? Please share to your friends: