Lisfranka lūzums ir sāpīgs traumas, kas saistīts ar pārtraukumu un iespējamu dislokāciju jūsu metatarsal un dūriens kauli jūsu kājām. To parasti izraisa griešanās kustība jūsu vidū pēdu, un tas var radīt ievērojamu disfunkciju un grūtības ar kājām, skriešanu un citiem funkcionāliem uzdevumiem.
Ja Jums ir bijusi lūzums ar Lisfranku, ārsts var likt veikt operāciju, lai palīdzētu stabilizēt kāju. Dažreiz operācija nav nepieciešama. Imobilizācijas periods parasti tiek prasīts pēc Lisfranka trauma, vai operācija ir veikta, vai nē.
Jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas kvalificētiem pakalpojumiem, ja esat piedzīvojis Lisfranka ievainojumu. Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu stāvokli un var piedāvāt ārstēšanu, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabotu kustības klāstu (ROM), izturību un vispārēju funkcionālo mobilitāti.
Exercise pēc Lisfranc traumas ir viena no jūsu rehab programmas programmas sastāvdaļām. Jūsu fizioterapeits, iespējams, izrakstīs vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu kājām un potītēm labāk kustēties un justies labāk.
Šī pakāpeniskā treniņu programma ir piemērs tam, ko jūsu PT var noteikt, lai palīdzētu jums atgūties pēc Lisfranc traumas. Tas sākas ar vienkāršiem mobilitātes vingrinājumiem un progresē, stiprinot vingrinājumus un progresīvus līdzsvara un plyometric vingrinājumus.
Programmu nevajadzētu uzsākt, kamēr ārsts neaizkavē jūs izmantot, tādēļ reģistrējieties kopā ar viņu pirms šī vai jebkura cita fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas.
1Ankle un kāju diapazons kustības vingrinājumi.
Pēc Lisfranka lūzuma jūsu kājām un potītēm, visticamāk, nomizinās cast vai pastaigu zābaki. Šajā laikā jūs varat staigāt ar kruķiem. Kad Lisfranka lūzums ir pilnībā izdziedis un jums ir atļauts sākt pārvietot potīti, jūsu PT, iespējams, izrakstīs potītes kustības vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir vienkārši, tomēr tie ir svarīgs pirmais solis, lai atjaunotu normālu ROM jūsu potīti un kājām.
Lai sāktu, gulēt uz savas gultas ar savu kāju, kas karājās nedaudz virs malas. Tad izpildiet sekojošas kustības:
- potītes planiera locītavas: pēc iespējas paceliet pirkstiņus.
- Ankle dorsi flexion: cik vien iespējams, salieciet jūsu kāju un pirkstiem uz ceļa.
- potītes inversija: norādiet savu kāju un pirkstu virzienā uz lielo pirkstu.
- potītes pagrieziens: norādiet savu kāju un pirkstiem jūsu pinky pirksta virzienā.
Atkārtojiet katra potītes ROM vingrinājumu 10 atkārtojumos, turot katru pozīciju trīs līdz piecas sekundes.
Jūsu PT var arī izrakstīt jautru treniņu, ko sauc par potītes alfabētu. Lai to izdarītu, vienkārši izvelciet alfabēta burtus ar pirkstiem. Tas palīdz uzlabot jūsu potītes ROM visos virzienos.
2Toe un vidējā kājas arka elastība stiept
Lisfranka lūzums ietekmē jūsu kājas arkas kustīgumu. Pēc traumas un pēc imobilizācijas perioda, jūsu arka var justies cieši, vai cīpslas, kuras gar kāju apakšā uz pirkstiem var kļūt saspringtas.
Izstiepjot savu arku un kāju cīpslas ir vienkāršs veids, kā uzlabot kopējo matu kustību. Lai veiktu vingrojumu, novietojiet pirkstu uz sienas ar savu papēdi uz grīdas. Viegli nospiediet pirkstu sienas, līdz jūs jūtaties stiept jūsu kājas apakšdaļā. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Jūs varat veikt stiept trīs līdz piecas reizes, vairākas reizes dienā.
Ja jūs jūtat intensīvas sāpes kājas apakšdaļā vai augšējā daļā pēdu pēdas arkas striju, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu.
3Mid kāju arkas masāža
Dažreiz pēc Lisfranka lūzuma, sāpes sāpēs pēdas skriemeļā var traucēt staigāšanu. Jūs varat izmantot ledus pudeles arkas masāžu, lai palīdzētu samazināt sāpes un vienlaikus masēt savu arku.
Lai veiktu ledus pudeles masāžu, vienkārši iesaldējiet pudeli ūdens. (Pārliecinieties, ka pudele nav pilnībā piepildīta, lai pieļautu zināmu izplešanos.) Kad pudele ir sasalusi, sēdiet krēslā un lēnām masāžas arkai pie saldētas pudeles. Jūs varat to izdarīt uz dažām minūtēm, tikai pārliecinieties, ka klausījāties ķermeņa atziņās, kas pateiks, kad pārtraukt apledošanu.
4Calf izstiepjas
Pēc Lisfranka lūzuma un pēc tam noķeršanas perioda, daudzi cilvēki saskaras ar teļa stīvumu muguras apakšā. Tas ir dabiski, un labākais veids, kā novērst šo ciešanu, ir veikt teļu segumu.
Visvienkāršākais veids, kā izstiepties teļam, ir ar skrējēja stiept. Vienkārši stāviet apmēram 3 pēdu attālumā no sienas, novietojiet abas rokas pie sienas un atstājiet pēdu izstiepjot aiz muguras ar savu papēdi uz zemes. Liekties uz sienu, līdz jūtaties stiept jūsu teļš. Turiet nostiepto stāvokli 20 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties.
Lai izstieptu jūsu apakšstilba soleus muskuļus, vienkārši izpildiet skrējēja stiept, bet salieciet teļa, kuru jūs stiepjas, ceļgalu. Tas koncentrējas uz pleksnas muskuļa stiepi, un jums vajadzētu sajust striju aiz potītes un papēža kaula. Atkal turiet stieni 20 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties.
5Ankle un kāju nostiprināšanas vingrinājumi
Kad esat atjaunojis elastīgumu un ROM ap kāju un potīti, ir pienācis laiks sākt strādāt, lai atjaunotu normālu spēku jūsu potīti un kājām. Lai to izdarītu, jūs varat veikt potīšu stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu. (Jūsu fizioterapeits var dot jums pretestības diapazonu, vai arī to var iegādāties vietējā sporta preču veikalā.)
Lai veiktu izturējušās potītes vingrinājumus, piestipriniet vienu pretestības joslas galu ap kāju, neraizējot asins plūsmu. Savelciet otru galu ap kaut ko stabilu kā galda kāju. Pārvietojiet savu kāju tādos pašos virzienos, kā jūs to izdarījāt, veicot krūšu kaula ROM vingrinājumus agrāk šajā programmā: planāra locītava, dorsifeksācija, inversija un virzīšanās. Turiet katras pozīcijas dažas sekundes un nospiediet tās, ko nodrošina vingrinājumu josla.
Veikt 10 līdz 15 atkārtojumus katrā treniņā. Jūs varat vēlēties veikt vairākas vingrinājumu kopas katru dienu, lai maksimāli palielinātu izaicinājumu jūsu potīšu muskuļiem.
Lai nostiprinātu muskuļus jūsu kājās, veiciet dvieļu iesmidzināšanu. Šis vingrinājums palīdz veidot jūsu kājas vidusskapi. Lai veiktu vingrojumu, novietojiet savu kāju uz dvielīša uz grīdas un vienkārši lietojiet savus pirkstus, lai greifers pie dvieļa un to sagrieztu. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus no dvieļu žāvēšanas uzdevuma.
6Balances vingrinājumi
Jūs varat pamanīt, ka jūsu līdzsvars ir ietekmējis ilgu imobilizācijas periodu, kas jums bija, kamēr jūsu Lisfranka lūzums bija dziedējošs. Pareiza līdzsvara uzturēšana ir sarežģīts uzdevums, kurā daudzas ķermeņa sistēmas strādā kopā. Atgriežoties normālos darbos, ir nepieciešams, lai jūs atjaunotu normālu līdzsvaru, un tam vajadzīgi īpaši uzdevumi.
Sākt līdzsvara vingrinājumus ar vienkāršu kāju vienību. Lai saglabātu stabilitāti, jums vajadzētu palikt uz kājām 15 līdz 30 sekundes. Ja tas ir viegli, jūs varat palielināt izaicinājumu, stāvot uz spilvena vienā kājā vai aizverot acis.
Ja kļūst vienkāršs viengabala līdzsvara vingrinājums, iespējams, vēlēsities virzīties uz progresīvu līdzsvara vingrinājumu. Šie vingrinājumi var ietvert specializētas iekārtas, piemēram, BAPS plāksni vai vibroplāksni, tāpēc runājiet ar savu PT, pirms sākat uzlabotas līdzsvara vingrinājumus.
7Plyometrics un lekt vingrinājumi
Ja esat aktīvs cilvēks, kurš plāno atgriezties augsta līmeņa vieglatlētikā pēc Lisfranka lūzuma un dislokācijas, tad, iespējams, vēlēsities strādāt ar savu PT ar lekt un plyometric vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu ķermeņa spēju ātri pārlekt un izkļūt zemē, un viņiem ir svarīgi strādāt pirms atgriešanās pie skriešanas.
Plyometric vingrinājumi var ietvert:
- vienkāršu lekt un izkraušanas urbji
- piliens lēciens izmantot
- vienu kāju apiņu vingrinājumi
Tā kā šie vingrinājumi ir uzlaboti un novieto lielu stresa un ķermeņa ķermeņa daļu, jums pirms to uzsākšanas jākonsultējas ar savu PT vai ārstu.
Vārds no Verywell
Lisfranka lūzums var būt sāpīgs ievainojums, kas izraisa grūtības staigāt, skriet un baudīt parastās aktivitātes. Jūsu fizioterapeits var strādāt kopā ar jums, lai izstrādātu konkrētu vingrojumu programmu, kas var ātri un droši atgriezties pie normālā aktivitātes līmeņa.
