Daži autori apgalvo, ka liesās ķermeņa masa (tas ir, ķermeņa bez tauku daļa) ir galvenais olbaltumvielu vajadzību noteicējs, un citi apgalvo, ka jāņem vērā arī darbības līmenis. Barija Searsa ("Zonas diēta") un Michael un Mary Dan Eades ("Protein Power") ir autoru piemēri, kuri ņem vērā šos faktorus to proteīnu ieteikumos.
Liesa ķermeņa masa
Liesa ķermeņa masa ir ķermeņa masas daudzums, kas nav tauki. Tas ietver kaulu, ūdeni, muskuļus, orgānus un audus. Miega ķermeņa masa tiek uzskatīta par svarīgu vielmaiņas procesam, jo tā sadedzina vairāk enerģijas kaloriju nekā tauki.
Mērīšana jūsu ķermeņa tauku procentu ir pirmais solis, lai aprēķinātu jūsu liesās ķermeņa masu. Vienkārši, liesa ķermeņa masa ir kopējā ķermeņa svara masas mīnuss. Ir vairākas metodes ķermeņa tauku aprēķināšanai. Vieglākais veids ir izmantot ķermeņa tauku skalu, kas izmanto bioelektrisko pretestību. Bet jūs to arī varēja izmērīt, izmantojot šasijas, DEXA skenēšanu vai hidrostatisko svaru.
Ja jūs sveriet 150 mārciņas un jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 30 procenti, tas ir 45 mārciņas tauku. Jūsu liesa ķermeņa masa ir 150 mīnus 45, kas ir 105 mārciņas.
Liemeņa ķermeņa masas izmantošana olbaltumvielu vajadzībām
Saskaņā ar Sears izmantoto formulu, mitruma ķermeņa svara mārciņas jāreizina atkarībā no aktivitātes līmeņa, lai iegūtu dienas olbaltumvielu prasības gramos:
- Sēdošais: 0,5
- Gaisma aktivitāte (piemēram, staigāšana): 0,6
- mērens (30 minūtes vidēji smaga aktivitāte trīs dienas nedēļā): 0,7
- aktīva (viena stunda vingrinājumu dienā, piecas dienas nedēļā): 0,8
- ļoti aktīvs (10 stundas vingrinājumi nedēļā): 0,9
- Sportists: 1,0
Daži eksperti arī liek domāt, ka aptaukojušie cilvēki iet uz nākamo augstāko kategoriju.
Tā kā jebkura darbība, ko viņi dara, tiek veikta ar papildu svaru, viņiem tiek piešķirts papildu kredīts aktivitātei.
Piemērs olbaltumvielu vajadzību aprēķinam
Personai, kas sver 160 mārciņas, ir 25 procenti ķermeņa tauku. Šī persona ir 120 mārciņas liesās ķermeņa masas. Ja cilvēks ir sēdošs, viņam vajadzētu patērēt 60 gramus proteīna dienā, jo 120 reizes 0,5 ir vienāds ar 60.
Ja cilvēks ir mēreni aktīvs, tad 120 reizes 0,7 ir vienāds ar 84 gramiem utt. Ievērojiet, ka 180-mārciņu personai, kurai ir 30 procenti ķermeņa tauku, būtu arī 120 mārciņas liesas ķermeņa masas, tādēļ būtu spēkā tie paši skaitļi.
Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūts proteīna vajadzību aplēses
Izrādās, ka šie skaitļi ir diezgan tuvu standarta veidam, kā norādīt minimālo proteīnu vajadzības lielākajai daļai cilvēku. Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūts aprēķina 0,37 gramus proteīna uz vienu mārciņu no kopējā ķermeņa svara. Tas ir starp aptuveno vidējo prasību 0,33 gramu uz ķermeņa masas mārciņu un ieteicamo diennakts devu 0,40 grami uz ķermeņa masas mārciņu. Sportistiem un smagajiem treniņiem ir vajadzīgs vairāk, un viņi var vēlēties dubultot šīs summas.
Ja jūs vēlaties to saglabāt vienkārši, nezinot jūsu liesās ķermeņa svaru, jūs varat tos izmantot.
Ja jūs varat aprēķināt savu liesās ķermeņa masu, skatiet, ko ieteiktu Sears / Eades metodi, un salīdziniet to ar standarta aprēķinu.
