Prātā domājošā meditācija un joga jūsu migrēnai

meditācija joga, migrēnas mēnesī, migrēnas terapijas, statistiski nozīmīgi, uzmanības pievēršana

Aizvien pieaug interese par visaptverošiem vai netradicionāliem veidiem galvassāpju ārstēšanai, piemēram, masāžai, stresa vadībai vai akupunktūrai. Daudzas reizes, šīs zāles ir ieteicamas papildus migrēnas medikamentiem, lai palīdzētu maksimāli palielināt sāpju mazināšanu.

Meditācija ir vēl viena potenciāli nomierinoša migrēna terapija. Kaut arī nav daudz pētījumu par meditāciju un migrēnas, ir vērts pētīt un potenciāli vērts mēģināt – ja kaut kas, meditācija ir labs attaisnojums, lai nedaudz panāktu mieru no ārpasaules.

Kas ir Mindfulness?

Uzmanība būtībā ietver to, ka pašlaik ir mierīgi apzinās savas emocijas, ķermeņa stāvokļus, sajūtas, domas, apziņu un vidi. Uzskata, ka šī atvērtības un dzīvesveida izpratne pašreizējā brīdī palīdzēs jums attīstīt emocionālās un kognitīvās stratēģijas, kas ir adaptīvas un pozitīvas, saskaroties ar stresa situācijām. Ar dziļu elpošanu un jogu ķermeņa relaksācija palīdz atvieglot ķermeņa diskomfortu.

Zinātne, kas domā par jūsu migrēnas meditāciju

Vienā pētījumāGalvassāpes:Žurnāls par galvas un sejas sāpēm19 pieaugušajiem ar epizodisku migrēnu tika nejaušināti iedalīti, lai saņemtu uztveres vai stresa samazināšanu (MBSR) vai "parasto aprūpi . " Kontroles grupā (dalībnieki, kas saņēma parasto migrēnas aprūpi) tika piedāvāta iejaukšanās pētījuma beigās, bet tajā pašā laikā viņiem lūdza pašiem paši neiesaistīties kādā joga vai meditācijas klasē.

Visiem dalībniekiem bija vai nu migrēna ar auru, vai migrēna bez auras, vismaz mēnesī sasniedzot 4 līdz 14 migrēnas mēnesī vismaz tik daudz gadu.

Dalībniekiem bija atļauts turpināt veikt profilaktiskus un abortu migrēnas terapijas, kā parasti, un lielākā daļa no viņiem lietoja kādu profilaktisku migrēnas līdzekli.

MBSR iejaukšanās bija standartizēts 8 nedēļu prāta / ķermeņa protokols, kas ietvēra domāšanas meditācijas un joga mācīšanu. Dalībnieki tikās iknedēļas 2 stundu sesijā un 6 stundu "uzmanības atkāpšanās dienā". Viņiem tika lūgts veikt ikdienas 45 minūtes uzdevumus meditācijā un jogā. Dalībnieki arī uzturēja ikdienas žurnālu.

Pirmā MBSR klase sākās ar elpošanu, uzmanīgu ēšanu un ķermeņa skenēšanu ("secīga uzmanības pievēršana dažādām ķermeņa daļām"). Sekojošās klases, kas balstītas uz šīm praksēm, un veicināja uzmanības un meditācijas iekļaušanu ikdienas dzīvē, piemēram, dušā vai trauku mazgāšanā.

izcilā kursa tēma ir saistīta ar mācībspēku izmantošanu MBSR prasmēm kā veidu, kā samazināt stresa negatīvo ietekmi un attīstīt adaptīvas un proaktīvas izaicinošās stratēģijas stresa situācijās. To galvenokārt darīja "uzmanības pievēršana elpas dabiskajam ritmam".

Dalībniekiem, kuri saņēma MSBR intervenci, bija mazāk smagas migrēnas un 1,4 mazāk migrēnas mēnesī nekā tiem, kas tika pakļauti "parastai aprūpei".

Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka šie rezultāti nebija statistiski nozīmīgi.

Tas var būt saistīts ar nelielo izlases lielumu, kas ir reāls ierobežojošais faktors šajā pētījumā.

Tas ir teikts, pētījums parādīja, ka meditācijas dalībniekiem bija mazāks migrēnas uzbrukums, kā arī invaliditātes samazināšanās, kam bija pieejams viņu MIDAS vērtējums, un šie rezultāti bija statistiski nozīmīgi. Bez tam, tie, kuri bija pakļauti MBSR, ziņoja par paaugstinātu pašefektivitāti un piesardzību, salīdzinot ar kontroles grupu.

Bottom Line

Kaut arī prātā meditācija un joga var būt efektīvas terapijas migrēnas, vairāk pētījumu, jo īpaši tiem, kuriem ir lielāks dalībnieku skaits, ir jādara, lai to pareizi pateiktu.

Jūs neesat viens, ja jūs cīnās, lai atrastu pareizu migrēnas terapiju kombināciju. Let’s be hopeful, jo tiek veikti vairāk pētījumu par jaunākām, netradicionālām migrēnas terapijas formām.

Like this post? Please share to your friends: