Daudzi veselīgi ēšanas ierēdņi izvēlas angļu smalkmaizītes ar veselīgu rīta ēdienu, jo viņi domā, ka tas ir vairāk barojošs ēdiens nekā maize. Kalorijas ir aptuveni vienādas, taču ir daži veidi, kā padarīt angļu smalkmaizītes par gudru izvēli neatkarīgi no tā, vai izvēlaties to ēst.
angļu mufīna uztura fakti
Viena porcija angļu smalkmaizītes ir viena pilnā smalkmaizīte (gan augšā, gan apakšā).
Produkti parasti tiek cepti bez neveselīgiem transtaukiem vai piesātinātiem taukiem, tāpat kā daudzas tautas rīta ceptas preces, un arī nav nozīmīgs cukura avots. Tipiskajā angļu mafīnā ir:
- 130 kalorijas
- 24 ogļhidrāti vai 23 tīru ogļhidrātu
- 1 grams tauku
- 24 grami ogļhidrātu
- 1 g cukura
- 4 grami olbaltumvielu
Uztura fakti dažādiem angļu mafija zīmoliem
Visvairāk Populārie angļu smalkmaizītes ir standarta šķirnes, kuras jūs atradīsiet pārtikas preču veikala ceptajā vai maizes sadaļā. Zīmoli, piemēram, Bays un Thomas ‘angļu smalkmaizītes , ir labi pazīstami ar to taisnstūra kastēm. Saskaņā ar USDA ir dažādas šķirnes, no kurām izvēlēties, un uztura dati katrā no tiem atšķiras.
- 100% pilngraudu angļu mafins nodrošina 118 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 23 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu, 5 gramus cukura, 1 gramu tauku un 211 miligramu nātrija
- A multigrain angļu smalkmaizīte nodrošina 136 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 27 gramus ogļhidrātu, 2 gramus uztura šķiedras, 0 gramus cukura, 1 gramu tauku un 173 miligramus nātrija
- auzu klijas angļu smalkmaizītes nodrošina 137 kalorijas, 6 gramus olbaltumvielu , 23 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielu, 4 grami cukura, 3 grami tauku un 205 miligrami nātrija
- 100 procenti pilngraudu angļu smalkmaizīte ar rozīnēm nodrošina 123 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 25 gramus ogļhidrātu , 4 grami uztura šķiedras, 7 grami cukura, 1 grams tauku un 193 miligrami nātrija
- A sviestmaizes angļu mafins nodrošina 209 kalorijas, 8 gramus olbaltumvielu, 41 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu šķiedrvielām, 3 gramos cukura, 2 grami tauku un 391 millig nātrija auni.
Vai angļu smalkmaizītes ir veselīgākas par maizi?
Viena šķēle baltmaizes nodrošina apmēram 70 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu, 13 gramus ogļhidrātu, 1 gramu tauku un apmēram vienu gramu šķiedrvielu. Tātad angļu muffins ir veselīgākas? Nav īsti, ja salīdzināt līdzīgus izmērus. Puse no angļu smalkmaizītes (pusi no porcijas) ir aptuveni tāda pati kā maizes šķēle.
Neatkarīgi no jūsu izvēles, tomēr ir veidi, kā padarīt jūsu maizi vai angļu mafiju veselīgāku. Vispirms izvēlieties visu graudu šķirni. Veseli graudi ir labs šķiedrvielu avots. Šķiedra sniedz vairākus ieguvumus veselībai, taču tas ir īpaši noderīgi, ja mēģināt skatīties jostas līniju, jo tas palīdz saglabāt tev daudz ilgāku laiku pēc ēšanas.
Jūs varat arī vērot to, ko jūs novietojat uz maizes vai smalkmaizītes. Virskārtas daudz vairāk var ietekmēt jostasvietu nekā maize.
- Džemi un želejas bieži vien ir ar lielu kaloriju daudzumu un cukuru. izvēlieties svaigi augļus . Savā smalkmaizītē uzpūšot nogatavojušos banānus, izplatot ar sirds veselīgu avokado vai slāni ar smalki sagrieztiem zemenēm, lai iegūtu saldumu.
- Izmantojiet putukrāsas sviestu vai krējuma sieru , nevis bloka stila versijas. Kāpēc Tāpēc, ka putotas šķirnes ir izskalotas un vieglāk izplatīties. Jūs gandrīz vienmēr izbeidzat lietot mazāk un saglabāt piesātinātā tauku ieņemšanu zemāk.
- iet topless. Ja jūs izmantojat angļu smalkmaizītes sviestmaizi, izmantojiet tikai apakšējo pusi. Tādā veidā jūs samazināt maizes kalorijas un ir labs attaisnojums, lai slānētu sviestmaizi ar veselīgu liesu olbaltumvielu un veggies.
- Izmantojiet angļu smalkmaizītes kā picas bāzi. Ja jums patīk picas, mēģiniet pagatavot mini-picas ar pusi smalkmaizītes. Pavadīšanas izmērs beidzas ar mazāku (un zemāku kaloriju daudzumu) nekā tradicionālā pica šķēle.
Krievu smalkmaizīšu uzglabāšana
Celofāna iesaiņojums, ko izmanto populāri angļu mafijas zīmoli, var radīt problēmu. Lielākā daļa paku nav atkārtoti iespējojami. Tāpēc ražotāji iesaka izmantot aizveramu plastmasas maisiņu, lai iesaiņotu maizes produktu pēc atvēršanas. Tiek ieteikta arī saldēšana.
angļu smalkmaizītes var iesaldēt. Vēlreiz pārsūtiet angļu smalkmaizītes uz iesaiņojamu plastmasas maisiņu un ievietojiet saldētavā. Tad pēc vajadzības noņemiet un uzkarsējiet mikroviļņu krāsnī, tosterī vai cepeškrāsnī.
