Lielākā daļa no mums zina, ka spēka treniņš ir svarīgs tauku sadedzināšanai un spēcīgu muskuļu un kaulu veidošanai, taču mēs bieži vien esam atturīgi no svara darba, jo mums nav vajadzīgās iekārtas.
Hanteles, stienīši un citi instrumenti var intensitāti papildināt ar treniņiem, bet jums nav dārgu aprīkojumu, lai iegūtu lielisku treniņu. Ir dažādi veidi, kā strādāt pie ķermeņa, bez nepieciešama aprīkojuma.
Pros Cons no ķermeņa svara treniņu
Lieliska lieta par ķermeņa svara treniņiem ir tas, ka jūs varat darīt to visur: mājās, darbā, viesnīcas istabā vai jūsu māte-in-likuma viesu istabā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas minūtes laika un dažas idejas treniņiem.
Apmācības negatīvie aspekti bez pievienotās masas ir tas, ka dažreiz ir grūti apstrīdēt savu ķermeni, un, ja jūs nekad neiegādājat kādu aprīkojumu, ir grūti attīstīties.
Ar jūsu ķermeņa svaru kā vienīgo pretestību, vienīgais veids, kā jūs varat sasniegt, ir iegūt vairāk svara, kas, iespējams, nav risinājums. Tomēr kaut kas vienmēr ir labāks nekā nekas, un ir veidi, kā padarīt vingrinājumus grūtāk.
Padomi, kā iegūt vislabāko no jūsu ķermeņa svara treniņiem
Ja jūs neizmantojat nevienu aprīkojumu, jums būs jāizmanto daži paņēmieni, lai padarītu jūsu treniņu izaicinājumu.
- Vienā laikā izmantojiet vienu kāju. Izmēģiniet vienu kāju degvielas tvertnes vai viena kājām squats. Atbalstot visu savu ķermeņa svaru ar vienu kāju, tas palielinās jūsu izturību.
- iet lēni aizpildiet katru atkārtojumu 8-12 sekundes. Tas palielina jūsu laiku pie spriedzes, palielinot intensitāti saviem vingrinājumiem.
- Mainīt tempu. Vēl viena tempa maiņas ideja ir pievienot treniņus impulsiem. Piemēram, nūjiet uz soliņa un pēc tam veiciet 8 mazus pākšaugus uz augšu un uz leju. Atkārtojiet šo 8 reizes, un jums vairs nebūs svara, lai izjustos dedzināšana.
- Palieliniet savus atkārtojumus. Piemēram, ja jūs izmantojat svarus, jūs varētu veikt 12 līdz 16 squats. Bez svariem jūs varat palielināt savu reps līdz 20 vai 30 (vai vairāk), lai kompensētu, ka trūkst pievienotā svara.
- Vai savienojumu vingrinājumi. Darbs vairāk nekā vienā muskuļu grupā vienlaikus ir lielisks veids, kā iegūt vairāk intensitātes no jūsu ķermeņa svara vingrinājumi. Šajā kategorijā ietilpst tādas lietas kā squats, lunges un pushups.
- Mēģiniet ķēdes apmācību. Vēl viens veids, kā saglabāt intensitāti, ir iestatīt savu programmu ķēdes stilā – veicot vienu uzdevumu pēc otra bez atpūtas starp vingrinājumiem. Mēģiniet veikt atspiedumu komplektu, kam seko lungu kopums, un jūs redzēsiet, cik grūts tas ir. Izmēģiniet šo 10 minūšu ķermeņa svara ķēdes treniņu.
El Cheapo aprīkojums
Ja jūs vēlaties izmantot kādu pretestības veidu, bet nevēlaties tērēt naudu aprīkojumam, izmēģiniet šīs idejas:
- Pilnīgas ūdens pudeles un neatvērti zupas kārbas padara lieliskus hanteles.
- Aizpildiet veco zeķu ar smiltīm vai pennēm un piestipriniet to beigās. Voila! Jūsu hanteles.
- Ja ceļojat, ņemiet līdzi pretestības lentes, lai vienkārši pievienotu intensitāti bez daudz aprīkojuma.
- Izmantojiet savas kāpnes tādām lietām kā kritums, atslodzes, lunges un daudz ko citu.
