1Start ar puse-to-side ostu
Hula stīpām ir ne tikai bērniem! Hooling-fitnesa orientēta hula hooping vingrinājums-ir jautri un zema ietekme veids, kā sadedzināt kalorijas un uzkrāt ar veselību saistītas aktivitātes. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Viskonsinas universitātē, kuru finansēja Amerikas padome, kas nodarbojas ar vingrinājumiem, hula āboliņš ar svērtu hula apli sadedzina septiņas kalorijas minūtē vai pat 420 kalorijas stundā. Plus, hula hooping uzlabo koordināciju un uzlabo kodola izturību. Pielāgojiet regulāro treniņu rutīnu, lai sajauktu lietas vai vienkārši satvertu stīpu un izaicinātu savus bērnus. Viņiem patiks šī pieredze, un jums būs justies labi, lai pievienotu nedaudz papildu aktivitātes savai dienai.
Side-to-side Hooping
Puse-side-hooping vingrinājumi ir viens no cilvēkiem, kas visvairāk pazīstami. Turiet hula knapu pret muguru un atveriet to apkārt jostasvietā. Atlaidiet riņķi un sākat novirzīt gurnus no sāniem uz otru, lai stingri un kustīgi noturētu. Uzkrāciet kopā 200 spinus komplektos pa 50, pārmaiņus no pagriežot gredzenu pa kreisi un pagriežot gredzenu pa labi.
2Apstrāde pret abām pusēm
Priekšējā un aizmugurējā vītne ir ļoti līdzīga abpusējai sakaišanai, bet tā vietā, lai jūsu gurnus novirzītu no sāniem uz otru, jūs satveriet kājas, tāpēc viena kājiņa atrodas priekšā cits, un jūs novietojat gurnus no priekšas uz aizmuguri, lai noturētu riņķi un griešanos. Uzkrāciet kopā 200 spinus, komplektos pa 50, pārmaiņus, starp kuriem kājs ir sadalīts uz priekšu.
3Hula Apiņi
Jums nav jālieto hula apli tikai par āmuru. Jūs varat to izmantot kā sirds-asinsvadu un veiklības rīku, novietojot to uz zemes un lēkājot no rievas un no tā iepriekš noteiktā veidā. Piemēram, jūs varat vienkārši apgriezties no vienas puses uz otru, sākot no centra, pāriet no pagrieziena uz labo pusi, lēkdamies atpakaļ uz centru, tad pāriet no pagrieziena pa kreisi. Vai arī jūs varat veikt apgriezumus uz priekšu un atpakaļ, vai pat krustojumu veidošanos, kur sākat aiz apaļa, apiet uz centru, apiet pa labi, apgriezieties centrā, apiet pa kreisi, apgriezieties centrā, tad apiņu priekšā. Vislabāk ir veikt hula apiņus laika, izlemt, kuru veidošanu vēlaties veikt, pēc tam mēģiniet to darīt 30 līdz 90 sekundes.
4Slide Under Sumo Squats
Hula stīpiņas var izmantot arī kā instrumentus stiprības veidošanas vingrinājumiem. Slide zem sumo tupēt uzlabo zemāka ķermeņa izturību, koordināciju un gūžas elastību.
Turiet hula āķi vertikāli kreisajā rokā, lai riņķis būtu saskarē ar zemi. Piesakieties kreiso kāju, cik vien iespējams, caur apli, lai apļa apakšdaļa būtu tuvu jūsu viduslīnijai. Novietojiet pirkstiem uz āru un izlīdziniet savu svaru jūsu papēžos. Novietojiet gurnus atpakaļ un noliecieties zemē zemē, saglabājot savu svaru jūsu papēžos, pārejot savu ķermeni pa kreisi, izlaižot to zem un caur stīpu. Nospiediet sev līdz pusotra tupus uz otras puses, tad nūjiet atpakaļ uz leju un izejiet atpakaļ caur stīpu, uz pusē izvelkot pusi tupus. Pārliecinieties, ka jūsu vingrinājumi visā jūsu kājās ir saskaņoti. Izpildiet divus 15 skvotāju komplektus vienā pusē.
5Alternating Lunge Press
Mainīgais lunge prese ar hula knapītis ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un zemākas ķermeņa izturību. Nospiešanas kustība var arī palielināt plecu stiprumu, bet tas daļēji ir atkarīgs no jūsu hula āķa svara.
stāvēt ar kājām plecu platumā, pirksti ir vērsti uz āru, jūsu ceļgali nedaudz saliekti. Turiet hula apli abās rokās pie pleca augstuma tā, lai tā apņemtu ķermeni un paralēli zemei. Savā ķermenī pagriezieties pa kreisi, salieciet abus ceļus un sākat pazemināt muguru ceļgalu uz zemes, kad jūs nospiežat hula apli uz augšu virs galvas. Kad jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi, nospiediet atpakaļ uz stāvu, pagriežot ķermeni atpakaļ centrā un paverot hula asi atpakaļ uz sākuma stāvokli. Tālāk, pagrieziet savu ķermeni pa labi, veicot pietūkumu pretējā pusē. Turpiniet kreiso pietauvošanās centra labo pietauvošanās sēriju, līdz jūs katrā pusē esat izpildījis 15 atsperes preses. Izpildi kopā trīs komplektus.
6 Krustveida ķermeņa pagrieziens
Nostipriniet spēku ar hula apvāra starpkorpusu vērpjot.
Izturieties ar kājām plecu platumā, savukārt jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, turot hula apli abās rokās tieši ķermeņa priekšā, lai tā būtu perpendikulāra zemei, rokas ir pilnībā izstieptas. Turot rokas taisni, pagrieziet savu ķermeni pa kreisi, lai pieskartos kreisajam ceļam ar labo elkoņu, jo hula apli izgriežas aiz ķermeņa. Jūs varat saliekt ceļgalus un leņķēt kājas pēc vajadzības, bet turēt savu ķermeni cik vien iespējams taisnīgi visā kustībā.
No šīs pozīcijas piesaistiet savu kodolu un izgrieziet hula apli uz augšu un pāri ķermenim, turiet rokas taisni, līdz hula apli ir pagarināts virs galvas ķermeņa labajā pusē. Jūs varat pagriezt savu kreiso pēdu un gurnus vērsties pa labi. Apgrieziet kustību un nogrieziet hula apli atpakaļ pāri un aiz jūsu ķermeņa. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē, kopumā pa trim komplektiem vienā pusē.
Avots:
