Vasara ir grūts laiks, lai sasniegtu gudru ēšanas plānu. Kaut arī pētījumi liecina, ka mūsu apetīte samazinās siltuma dēļ, mēs, visticamāk, aktīvi darbosimies ārpus telpām siltākajos mēnešos, tāpēc vasarā būtiska nozīme ir veselīgu uzkodu iepakojumam, kas nav jāuzglabā ledusskapī.
Jūs droši vien nebūsiet sameklējuši dažādus barojošus pārtikas produktus pludmales pusēs un bārbekjū, un, ja jūs vienkārši vēlēsieties veselīgas uzkodas aizņemtai aizturēšanas dienai vai ilgstošai automašīnas braucienam, sārts vai sabojāts ēdiens, ja automašīna kļūst pārāk karsta.
Tātad, kā jūs paliekiet veselīgi un sajūsmināti, kad siltums nokļūst jumta? Šīs ir dažas no veselīgākajām pārnēsājamām uzkodām, kurām nav nepieciešams saldējums. Ielieciet kādu dienu uz ceļa vai apvienojiet vairākus pēcpusdienas pie baseina vai piknika pie parka.
1Kale čipsi
Up savu veggie spēli, snacking par veselīgu ķiploku mikroshēmas, kad esat ceļā. Veikala veikalā varat iegādāties sālītas vai garšvielas, kā arī padarīt savu mājās.
Vienkārši nosusina kaļķakmens lapas ar nelielu daudzumu olīveļļas un apkaisa ar sāli. Cepiet pie 400F apmēram desmit minūtes vai līdz mikroshēmas kļūst kraukšķīgas.
Kale ir zems kaloriju daudzums, kas ir pilns ar šķiedrvielām, un tas ir lielisks barības vielu avots, tostarp vitamīni A, K un C.
2Peanuts Shell
Zemesrieksti čaumalā ir viegli pārvadāt un jautri ēst. Ja jūs mēģināt kontrolēt porciju lielumu, zemesrieksti ir perfekti. Ir grūti pārlieku pārēsties, ja jums ir jānoņem čaumalas no visiem zemesriekstiem.
Pākšaugi ir labs proteīnu, šķiedrvielu, mononepiesātināto tauku avots, kā arī nodrošina resveratrolu, kas ir svarīgs antioksidants. Viena 28-unce kalpošana zemesriekstiem nodrošina 166 kalorijas, 2,3 gramus šķiedrvielu un gandrīz 7 gramus olbaltumvielu.
3Salīdzināmie auzu saldie cepumi
Ja jums patīk siltā veidā uzņemt saldās uzkodas, cepiet veselu auzu cepumu partiju un iesaiņojiet pāris, lai uzkodas starp ēdienreizēm. Viņi ir izgatavoti no visām dabīgajām sastāvdaļām, piemēram, banāniem, mandeļu sviestam un omega-3 bagātajiem liniem un chia sēklām.
4Edible zirņi Pods
Delicious zirņu pākstis ir viegli pārvadāt un kraukšķīgai uzkodai nav nepieciešams saldēšanas. Cukura krupji (vai sniega zirņi) arī nodrošina veselīgu uztura devu. Viena glāze pasniedz 60 kalorijas, 10,5 gramus ogļhidrātu un 3 gramus šķiedrvielu. Apkaisīt ar sāli vai ēst tos vienkāršā veidā.
5Homemade Enerģijas bāri
Enerģijas bāri ir viegli atrodami jebkurā veikalā vai ceļa tirgū. Lai izvairītos no sajaukšanas siltumā, jūs vēlaties, lai izvairītos no tiem, kas pārklāti ar šokolādi (tie parasti ir lielāks tauku un kalorijas, kā arī).
Zīmoli, piemēram, KIND, padara bārus, kas ir mazāk netīri un nodrošina pārredzamu uztura marķējumu, lai jūs precīzi zinātu, ko jūs ēdat, bet jūs varat arī izveidot savas enerģijas kodnes mājās ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, chia sēklas un zemesriekstu sviestu.
6Sasinātās vīnogas vai melones bumbiņas
Vīnogas ir ideāls salds prieks jebkuram gadījumam, bet karstumā jūs varat iesaldēt tos, lai palīdzētu jums uzpildīt, rehidratēt un atdzist vienlaikus. Vienkārši izmetiet saldētas vīnogas bagāžās un iemest tos savā mugursomā vai pludmales somā. Ļaujiet tiem atkausēt un ēst tos ceļā.
Ja jums patīk melone, iesaldējiet dažas melones bumbiņas un pievienojiet tās savai ūdens pudelē, lai saglabātu to vēsu un pievienotu mazliet tīru saldumu.
7 ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas (bez pievienotās eļļas, sviesta, sāls vai garšvielas nodrošina jauktu monosātināto un polinepiesātināto tauku palielinājumu (pazīstams arī kā "veselīgus taukus")
Tie satur nātriju ar zemu saturu un proteīnu relatīvi augstu, Viena porcija (100 grami) satur 126 kalorijas.
Protams, jūs varat iegādāties ķirbju sēklas veikalā, bet jūs varat arī pagatavot grauzdētas ķirbju sēklas mājās, lai kontrolētu pievienoto sāļu un tauku daudzumu.
8Veggie smalkmaizītes
Pat ja tie ir viegli pārnēsājami siltumā, saldie veikalos nopirktie smalkmaizītes parasti nepārsniedz uzturvielu uzkodu pārtikas sarakstu. Daudzi no tiem ir tauku un cukura daudzumā.Bet vai jūs zinājāt, ka jūs varat padarīt veselīgus baklažānus no barojošām sastāvdaļām, piemēram, spinātiem vai mango? Tās ir viegli ceptas un pat vieglāk iepakot un ēst. Padariet mazu smalkmaizītes, ja jūs cenšaties kontrolēt kalorijas.
9 Rūstiņi ķirši
Zirnīši (garbanzo pupiņas) ir barojoši un ar zemu kaloriju daudzumu. Viena porcija zirnīšu satur tikai aptuveni 100 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 4 gramus šķiedrvielu un 1,5 gramus tauku.
Cepiet zaļie zirņi mājās, lai iegūtu kraukšķīgu, garšīgu uzkodu, kas nekausīs siltumu. Eksperimentējiet ar garšvielām, piemēram, ķimeņu-laima grauzdētām zirņiem vai garšvielām, kuras jums patiks.
10Banana mikroshēmas
Par laimi, mīts, ka banāni izraisīt svara pieaugumu, ir atcelti. Vidēja banāna (7-8 collas) satur apmēram 105 kalorijas, un tā nodrošina barojošu devu sirds veselīgu kāliju, C vitamīnu un šķiedrvielu.
Banānu uzņemšana karstā dienā var būt katastrofa, tad kāpēc nevajadzētu izvēlēties banānu mikroshēmas? Padariet savu mājās vai nopērciet veikalā. Pārliecinieties, ka esat iegādājies etiķeti Uzturvērtības fakti, lai pārliecinātos, vai mikroshēmā nav pārāk daudz cukura.
11Popkorns
Pašdarināts popkorns ir viena no vienkāršākajām uzkodām, ko pārvadāt un ēst ceļā. Airpop savu partiju un 100-kaloriju uzkodu iepakojumiem, lai greifers.
Smidzināt ar garšvielu maisījumu vai uzklāt to ar parmezāna sieru, lai iegūtu garšīgu garšu. 3-tasšu kafijas pupiņu pudelītē tiek pievienoti mazāk nekā 100 kalorijas, un visa graudu pārtika nodrošina 3,5 gramus šķiedrvielu.
12Tuna un veselīgi krekeri
Ja jums ir nepieciešams uzkodas, kas ir daudz nozīmīgāk, satveriet tunzivju vai lašu maisiņu un dažus veselus veselu graudu krekerus par pilnīgu, veselīgu mini ēdienu.
Jūras produktu maisiņiem pēc zīmoliem, piemēram, Starkistam, nav jābūt ledusskapī un tie ir mazāk netīri, nekā tunzivju konservi. Gan tunzivis, gan laši ir lieliski veselīgu tauku un olbaltumvielu avoti.
13Sweet Kartupeļu čipsi
Ja regulāri kartupeļu mikroshēmas ir jūsu iet-lai vainīgs prieks, apsveriet satveršanas saldie kartupeļu mikroshēmas vietā. Viens vidējs saldais kartupelis nodrošina 112 kalorijas un 26 gramus ogļhidrātu. Pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām, un tā satur gandrīz trīs reizes ikdienas ieteicamo devu vitamīna A.
veikalā nopirkto saldo kartupeļu čipsi var saturēt pārāk daudz tauku un pievienotā cukura, bet jūs varat cep savu saldo kartupeļu mikroshēmas mājās, lai saglabātu nauda un kalorijas. (Padoms: jūs varat arī izveidot čipus no gardas veggies, piemēram, cukini un bietes, izmantojot to pašu metodi).
14Jerky
Beef jerky ir devusies gardēdis pēdējos gados. Faktiski jūs varat redzēt arī tītara lobīti vai pat laša lobus dažos veikalu plauktos visā valstī. Zīmoli, piemēram, Field Trip, piedāvā plašu aromātu klāstu aktīviem ceļotājiem un āra entuziastiem.
Kaut arī šī uzkoda bieži ir augstāka nātrijā, tā ir izturīga pret karstumu, ir iepildīta ar olbaltumvielu un to ir viegli iemest galiņā, mugursomā vai pludmales somā.
15Savory Graudu Salāti
Vēl viens smart mazuļu ēdienu risinājums ir pilngraudu salāti. Izmantojiet savvaļas rīsus vai veselīgu graudu, piemēram, quinoa, tad pievienojiet kraukšķīgas veggies aromātu.
Zaļie un sarkanie pipari labi uztur siltumu. Zaļās pupiņas un burkāni ir arī gudri papildinājumi, jo tie saglabājas kraukšķīgi pat siltā temperatūrā.
Ja vēlaties saldāks salāti, pievienojiet granātābolu sēklas vai citrusaugļus, piemēram, mango vai mandarīnu. Pārnest salātus atkārtoti uzpildāmā plastmasas traukā vai mūra burkā.
16Trail Mix
Trail mix (dažreiz saukts par GORP-labu veco rozīņu un zemesriekstu) ir populārs starp ceļotājiem, jo tas ir ātrs un vienkāršs degvielas avots, kas stāv pret karstumu. Varat iegādāties taku maisījumu, taču veikalā nopirktajās šķirnēs bieži vien ir mazāk veselīgu sastāvdaļu un daži pat satur konfektes.
Izveidojiet lielu taku kombināciju mājās. Mēģiniet receptes, piemēram, Nut-Free Trail Mix (tiem, kam ir ala ar koku riekstiem) vai Cūkgaļas Pīrāga Garšvielu Grauzdētas Almond Trail Mix.
17 Tropiskie vai citrusaugļi
Tropiskie augļi un citrusaugļi aug siltumā, lai vasaras saulē tās labi noturētu. Šķirnes, piemēram, ananāss, mango, papaija un kivi, palīdzēs jums uzturēties hidratētā veidā, kā arī nodrošināt veselīgu uztura devu.
Piemēram, ananāss ir lielisks C vitamīna un tiamīna avots, un kivi ir tikpat kālija kā banāns. Ja jūs uzkarsējat mango siltumā, jūs gūsiet labumu no trim gramiem šķiedrvielu tikai 100 kalorijām.
18 Rīsu kūkas ar avokado
Par garšvielām uzkodas, kas apmierina alkas gan krēmveida, gan kraukšķīgus ēdienus, iepako dažas rīsu kūkas un avokado. Rīsu kūkas kalorijas ir ļoti zemas. Viņi arī saglabā savu krīku siltumu.
Avokado nodrošina veselīgu mononepiesātināto tauku devu. Mononepiesātinātie tauki vai MUFA nāk no augu avotiem, un tie var palīdzēt pazemināt ZBL vai "sliktu" holesterīnu. Tumšā biezā avokado āda aizsargā to, kad augļus transportē siltākā temperatūrā. Mizu un izplatīt avokado uz jūsu rīsu kūkas tieši pirms ēšanas.
19Viens graudu graudains
Ar šķipsniņu, viena no ātrākajām un vienkāršākajām uzkodām iepakojumā ir pilngraudu graudaugu. Mīcīt bagāžas maisiņā bagātīgu uzturvielu šķiedrvielu labību, un jums ir labi iet.
Esi picky par zīmoliem, though. Ne visi veseli graudaugi ir veselīgi. Sasmalcinātie kvieši, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties un Honey Auzu kauliņi ir galvenie uzturs starp diētas speciālistiem.
20Bell Peppers
Sarkanās paprikas, zaļās zaļās paprikas un apelsīnu ziedu pipari ne tikai paliek kraukšķīgāki siltākā temperatūrā, bet garšvielas garšo labāk arī siltumā.
Pipari ir ļoti labs vitamīna E, K vitamīna, folātu, kālija un mangāna avots, un tie ir lielisks C vitamīna avots. Un labākā daļa ir tā, ka jūs varat ēst veselu piparu tikai aptuveni 50 kalorijas. Uzziniet, vai arī jūs varat atrast mini ziedu piparus.
21Ammonds, Āboli un burkāni
Dažas no vispopulārākajām veselīgajām uzkodām, kuras jūs, visticamāk, varētu iepakot rudenī vai ziemā, ir arī labas uzkodas vasarai. Viegli atrast augļus un dārzeņus, piemēram, burkānus un ābolus, viegli iemest pludmales somā. Un mandeles vienmēr ir labā stāvoklī, jo tās nodrošina ātru veselīgu tauku un olbaltumvielu devu.
Izbaudiet savas uzkodas ar gudrajiem dzērieniem, lai uzturētu hidratāciju. Dzeriet ūdeni vai aromatizētu ūdeni, ko veicat mājās, un neaizmirstiet izvairīties no pārmērīgas alkohola vai caursaina dzērienu lietošanas karstā saulē, lai visa vasara paliktu aktīva un aktivizēta.
