Vārds "granātābols" nāk no franču vārdiempom granātāboluvai "sēklu ābolu". Granātāboli ir iegūti no tropu Āzijas un izplatās visā Vidusjūras reģionā un Tuvajos Austrumos.
Mazās ēdamās sarkanās sēklas tiek sauktas arils. Pusi tasi arilu ir apmēram 72 kalorijas un daudz kālija, kā arī tas ir labs C vitamīna, folātu un šķiedrvielu avots. Granātābolu sula ir diezgan augsta antioksidantu, kas var palīdzēt novērst brīvo radikāļu bojājumus jūsu ķermeņa šūnās. Nav skaidrs, vai dzert granātābolu sulu vai ēdot arilus, nepieļaus kādu konkrētu slimību, bet tas noteikti ir veselīgs veids, kā palielināt svaigu augļu uzņemšanu, tāpēc izejiet un iegūstiet granātābolu vai divus.
nav pārliecināts, ko ar viņiem darīt? Ritiniet uz leju, lai redzētu mūsu iecienītākos veselīgus veidus, kā ēst granātābolu.
1Cietu kviešu pankūkas
Pilnīgi kviešu pankūkas ir labs veids, kā iegūt šķiedras rīta brokastīs. Virziet pankūkas ar bagātīgu granātābolu arilu (un mazāk kļavu sīrupa) palīdzību, lai iegūtu saldumu un papildu uzturu.
2 Pasta salāti
Cold makaronu salāti ir lieliski piemēroti pusdienām aukstajā dienā vai arī kopā ar mīļāko veselīgo sviestmaizi. Sāciet ar saviem iecienītākajiem makaronu salātiem un pievienojiet pāris granātābolu arils barības vielām un šo skaisto sarkano krāsu.
3 Tropisko augļu salāti
Vēdu prātā prom tropiskajā paradī, izveidojot un pasniedzot svaigus tropu augļu salātus ar ananāsiem, mango un granātāboli. Atsvaidzinošs un tik labs jums.
4With Kuskusu
Kuskusu ir makaroni, kas parasti tiek izmantoti kā rīsi. Tas nav grūti sagatavot kuskusu, un to var kombinēt ar citām sastāvdaļām, lai tas atbilstu jūsu garastāvoklim un maltītei. Kuskusa ir labs B-kompleksu vitamīnu un minerālvielu avots, bet granātābolu arilu pievienošana ievērojami palielinās uztura daudzumu.
5As daļa no zaļās salāti
Jūsu nākamais zaļais salāti var būt uztura superzvaigzne, kad jūs sākat ar bāzes neapstrādātu spinātu lapas vai arcula un pievienot granātāboli un valrieksti. Dziļiniet mazliet eļļu un citronu sulu, un katra šī salātu daļa ir superfood. Cits garšīgs un veselīgs variants ir salātu pagatavošana ar vinigrettu.
6 Ar gurķiem
Gurķi ir maz kaloriju un satur lielisku vitamīnu un minerālvielu sortimentu. Sāciet ar jau gardu gurķu salātiem un padariet to pop ar nedaudzām granātābolu arilēm.
7 Ar mango pudiņu
Mango ir augsts ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot vitamīnus A un C. Virsiet mango pudiņu ar granātābolu ariliem skaistu un veselīgu pieskārienu.
8 Kā uzkoda
Šeit ir jauka ideja par veselīgu un gardu ēsteri. Sāciet ar pilngraudu krekeriem un uzlieciet tos ar dažām spinātu lapām, mīkstu sieru, piemēram, fetu vai kazas sieru, un pievienojiet dažus granātābolu arilus.
9Seiera plāksne
Vēl viena iespēja ir iekļaut granātāboli ar siera izvēli. Granātābols ir garšīgs, ja tas ir sapārots ar bleu sieru, bet tas ir labs ar lielāko daļu jebkura izvēlēta siera. Pasniedz rudens augļu un siera trauku ar granātābolu, ābolu šķēlēs, vīnogām un vīģēm.
10Ar Guacamole
Šeit ir foršs vērpjot. Pievienojiet granātāboli gakamola pildījumam. Avokado ir bagāta ar mononepiesātinātām taukskābēm. Granātābolu arilu pievienošana tikai padara to skaistāku, garšīgāku un pat vairāk barojošu. Padariet savu Guacamole vēl svētku, pievienojot nedaudz mango.
11 Ar ogām vai citiem augļiem
Granātāboli arils var būt ideāls tropu augļu salātiem, bet tie ir arī garšīgi, ja tos apvieno ar ogām un citiem "tipiskiem" augļiem. Tas ir tik vienkārši. Paņem skaistu bļodu, pievieno augļus un ogas, ieskaitot granātābolu arils. Glabājiet to vienkāršā veidā vai uz augšu ar putukrējumu un riekstiem.
12 Jogurta parfīte
Jogurts un augļu parfīte ir gandrīz tikpat garšīgi kā saldējuma pīrāgi, bet jums ir daudz labāk. Viņi ir viegli izdarīt arī. Sāciet ar garu stiklu vai pat gudru, skaidru majonu burciņu un alternatīviem slāniem vienkāršā grieķu jogurta, granātābolu sēklas, medu smaku un Granola. Atkārtojiet, ja izmantojat garu stiklu.
13Fruit Popsicles
Mājas saldētas augļu pops ir atdzist vasaras ārstē un jums ir daudz labāk nekā regulāri popsicles, kas būtībā ir ar augļu aromātu cukura ūdens. Granātāboli var šķist nepāra izvēle, bet tie ir garšīgi, kad tos pievieno oranžajiem pīkstiņām (vai lielākajai daļai jebkuru tropu aromātu saturošu ledu). Ja jums nepatīk sēklas jūsu popsicles, mēģiniet granātābolu popsicles, kas izgatavoti ar granātābolu sulas.
14 Ar auzu pārslu
Karstais auzu pārslas ir ideāli aukstā ziemas rītā. Un auzu milti jums ir tik labi, jo tas ir iekrauts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Pievienojot augļus, piemēram, granātābolu arilas un banānu šķēles, ēdieni tiek padarīti daudz labāk.
15 Ar grauzdētu skvošu
Grauzdētu ziemas skvošu ir viegli sagatavojams, un tas ir tik labs jums, jo tas ir ielādēts ar šķiedrvielām, A vitamīnu un citiem antioksidantiem. Pievienojiet pāris granātābolu arils uz jūsu grauzdēta skvoša. Padariet to par papildu izskatu ar pāris sautētiem zaļumiem, dažiem Parmesan siera gabaliņiem un melases mērci.
16 Smoothie
Smoothies ir populāri, un tie var būt piemēroti jūsu diētu, kamēr jūs izmantojat reālus augļus un veggies. Pamata augļu sulainis sākas ar banānu, dažu šķidrumu, kā arī citiem augļiem vai ogām. Pievienojiet zāģus tieši savam blenderim vai, ja jūs nevēlaties sēklas dzērienā, izmantojiet granātābolu sulu kā šķidrumu.
17Ar Granola
Pievienot granātābolu arils granulas bļodiņai (vai jebkurai pilngraudu graudzātei), nevis mellenēm vai citiem augļiem, lai veiktu labu gaitas maiņu. Jūsu vietējā pārtikas preču veikalā ir daudz Granola zīmolu. Bet izlasiet etiķetes, jo dažiem zīmoliem ir daudz kaloriju no papildu tauku un cukura (vai arī izveidojiet mājās gatavotu granolu).
18 Granātābolu sula
Granātābolu sulu var lietot kā veselīgu dzērienu vai lietot dažādās receptēs, ieskaitot granātābolu jēra un granātābolu medus grauzdētas medījamo vistu. Lielākajā daļā pārtikas produktu veikalos jūs atradīsiet pudelēs atlasīto granātābolu sulu vai arī variēsiet sāli mājās.
Vārds no Verywell
Granātāboli arļi ir skaisti, garšīgi un labi jums. Pievienojiet tos saviem iecienītākajiem ēdieniem, lai iegūtu krāsu un garšu, un izmantojiet uzturvērtību un veselību.
