Jebkurā brīdī, kad mēs nolemj veikt lielas izmaiņas kaut ko tādu kā pamata, kā mēs ēdam, mēs varam sagaidīt nepatīkams braukt. Kad jūs vispirms izvēlaties ievērot zemu carb diet, jums var rasties carb izdalīšanās vai carb crash. Tāpēc ir labi sagatavoties, sekojot ierosinājumiem, kā sākt darbu.
Ja jūs nolemjat ievērot diētu ar ļoti zemu oglekļa līmeni, jums var būt arī citi izaicinājumi.
Ir svarīgi zināt pirms dažām iespējamām problēmām pirms laika. Tādā veidā jūs zināt, kā rīkoties, ja jums rodas šīs grūtības, un jūs sapratīsiet, cik svarīgi ir dot ķermenim kādu laiku pielāgoties uzturam.
Pirmās nedēļas nokļūšana uz zemu carb diet ir patiešām vissmagākā daļa. Jūsu ķermenis tiek izmantots, lai izmantotu ogļhidrātus enerģijas un ar šo uzturu, tam ir jāpastāsta galvenokārt uz taukiem, kas ir ideāli par to, ko jūs gatavojaties sadedzināt.
Pirmās trīs dienas: Carb izņemšana
Daži cilvēki izmanto "pārtikas kā atkarības" analoģiju, un tas var būt vai nav jūsu gadījums. Tomēr starp pārmērīgu ogļhidrātu uzturu un atkarībām ir dažas kopīgas pazīmes. Piemēram, jums var rasties carbs cravings, jo uztura jūs izmantojat, lai būtu tik daudz ogļhidrātu un jūsu ķermeņa ir nepieciešams laiks pielāgoties.
Ir arī iespējams, ka, sajutīsit pirmo reizi, sajutīsiet diskomfortu.
Lai gan iemesls ir neskaidrs, bieži vien tas galvenokārt ir psiholoģiski, jo jūs vienkārši pazaudējat savu iecienītāko augsta carb pārtikas produktus, un tagad jūs varat padomāt par viņiem vairāk, kad viņi ir pazuduši.
Lai palīdzētu jums pārvarēt šo šķēršļu, ir dažas lietas, ko varat darīt pirmajās trīs dienās.
1. Ēdiet daudz šķiedrvielu un tauku. Tauki un šķiedra kopā rada augstu sāta sajūtu, pilnīgas sajūtas.
Ēdieni, kas gatavoti ar linu sēklām, ir ļoti ieteicami, jo tie ir augsti gan šķiedrvielās, gan veselīgās omega-3 taukskābēs. Vēl viena laba likme ir salāti ar olbaltumvielām (tunci, vistas utt.) Un daudz mērci. Šie pārtikas produkti ir pieļaujami ar zemu carb diet, tostarp South Beach, Atkins un Protein Power.
Ir daudz citu pārtikas produktu, kas ir gan šķiedrvielu daudzumā, gan cieti saturošā produktā. Šīs pirmās trīs dienas ir labs laiks, lai tos iekļautu jūsu uzturā.
2. Nelietojiet izsalkuši! zemu carb diet nav kā daži citi, ka jūs varētu būt bijis agrāk. Jūs neesat gaidījis, ka esat izsalcis ilgu laiku. Daži cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi, jo īpaši pirmajās divās nedēļās, plānot ne vairāk kā trīs stundas no ēšanas.
Ja plānojat trīs ēdienreizes katru dienu, veltiet laiku, lai arī plānotu dažas zemas carbs uzkodas. Tas var ievērojami palīdzēt atvieglot ēdienu cienīšanu starp ēdienreizēm un palīdzēt pārejas laikā justies mazāk izsalcis.
3. Plānojiet garšīgas lietas ēst. Nekas neļaus jums justies mazāk atņemtiem, nekā turpināt taupības programmu, kad jūs mēģināt veikt lielas izmaiņas jūsu ēšanas paradumos. Tā vietā izmeklējiet vislabākos ēdienus, ko plāns atļauj.
Jūs drīz atklāsiet, ka ir pieejamas daudzas gardas zemas carbs izvēlnes idejas.
Dažas no tām jau var būt jūsu izlases, un jums vienkārši ir jāizdara daži carb-friendly pielāgojumi. Zema uztura bagātinātāja diēta nenozīmē, ka jūsu pārtika būs garlaicīga, patiesībā tā var atvērt jaunu ēdienu pasauli.
4. Esiet labs pats. Jūs veicat lielas pārmaiņas un esat pelnījis visas personas, kuras jūs varat saņemt. Ir svarīgi rūpēties par sevi, iemācīties rīkoties ar centieniem un atlīdzināt mazos starpposma mērķus. Tas palīdzēs jums justies labāk par visu pieredzi.
Tas ir arī vislabākais, ja jūs varat mēģināt izvairīties no tik daudz stresa kā vien iespējams. Paņemiet burbuļvannu, ejiet pastaigā pa mežiem, ugunskrūvējiet ar drosmīgu romānu – neatkarīgi no tā, kā justies labi.
5. Saņem atbalstu. Atrodiet cilvēkus, kuri atrodas tavā pusē. Ir daudz cilvēku, kuri ir pieredzējuši tādas pašas lietas kā jūs pašlaik. Vai tiešsaistē vai personīgi, jūs varat atrast atbalstu no citiem, kas priecīgi atbildēt uz jautājumiem un dalīties savā pieredzē.
6. Dzeriet daudz ūdens.Šķiet vienkāršs, taču, kamēr jūsu pusē ir daudz ūdens, tas var radīt brīnumus jūsu ķermenim un prātam šajās pirmajās dienās.
Dienas no 3 līdz 5: uzmanieties "Carb Crash"
Daži cilvēki piedzīvo parādību, kas pazīstama kā "carb crash" pēc dažām dienām ar ļoti zemu carb diet. Teorija ir tā, ka tas notiek, ja jūsu ķermeņa glikozes rezerves (uzglabātas aknās kā glikogēna) tiek izlietotas, bet jūsu ķermenis vēl nav izmantots, lai darbotos ar taukiem un olbaltumvielām.
Daži no simptomiem, ar kuriem cilvēki saskaras, ir sajūta, ka viņai ir trīce vai nervozitāte, ka viņiem ir uzbudināmība, sajūta nogurusi vai vienkārši nav jūtas "pareizi". Lai gan tas ir īslaicīgs un pēc dažām dienām aiziet prom, tas tiešām nav iemesls ciest. Atkins zināja to un izstrādāja to savam uztura plānam. Ārstēšana ir neticami vienkārša: vienkārši pievienot dažus augstas kvalitātes ogļhidrātus uz jūsu diētas.
Ja jūs jūtaties drebuļi, noguruši vai citādi neparasti slikti, mēģiniet ēst mazu carb augļi.Ja tas izraisa sajūtu, jūs zināt, ka esat atgadījies ar carbs. Pēc tam varat mainīt savu plānu nākamajās dienās, iekļaujot mazliet vairāk ogļhidrātu un rūpīgi uzraugot savas reakcijas.
Tas tomēr nav attaisnojums lai jūs varētu pārslogot uz carbs.Tas būtu vienkārši uzvarēt mērķi jūsu diētu.Mēģiniet integrēt tikai mazpapildu un labu ogļhidrātiem, bet tas ir jautājums, un jums būs labāk ilgtermiņā.
Mary Vernon , MD, speciālists zemu carb diets, ir ierosinājusi, ka cilvēki pirmajās dienās bieži vien zaudē daudz sāls ar šķidrumu, un tas var būt dažu šo simptomu iemesls. Lai cīnītos pret to, viņas ieteikums ir tasi buljona vairākas reizes dienā dažām dienām. Pārliecinieties, vai šajā periodā pietiekami daudz kālija.
dienas no 5 līdz 14: atlīdzības laiks!
Jūsu jaunā ēšanas plāna pirmās nedēļas beigās jums vajadzētu sākt gūt labumu no zemā ciete diētas. Šis ir tas posms, kurā daudzi cilvēki sāk izjust enerģiju, labāku garīgo koncentrāciju, mazāk piespiedu ēšanas, kā arī ar mazu ogļhidrātu alkas vai to nav. Daži saka, ka tas ir tā, it kā migla pacēla, ka viņi pat nezināja, bija tur.
Protams, ikviena pieredze ir atšķirīga, un tā ilgst vairāk nekā citi. Bet, ja jūs esat cilvēks, kas ir jutīgs pret ogļhidrātiem, jums, iespējams, būs daudz šāda veida ēdiena ieguvumu. Labā ziņa ir tā, ka tas parasti sākas pirmās nedēļas beigās. Apsveicu par pozitīvo pārmaiņu pirmajiem soļiem!
Vārds no Verywell
Mainīt ir grūti, un tāpēc, ka pārtika ir tā neatņemama mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, diētas izmaiņas var būt īpaši sarežģītas. Centieties neuztraucieties un neizmantojiet dažus trikus, kurus jūs esat iemācījušies šeit, lai nokļūtu pirmajās pāris dienās, kad tiek samazināts carbs. Vispirms atcerieties, ka sajūta ir tikai īslaicīga un ka jums ir daudz ko gūt, pieliekot to.
