Domājiet, ka vakariņas brokastīs nozīmē iznīcināt zemu holesterīna diētu? Ne tik Zema holesterīna līmeņa ēdieni ir vienkārši saprātīgas izvēles jautājums un jūsu porciju skatīšanās. Šeit ir daži ieteikumi par to, ko izvēlēties no rīta, kad jūs ēdat, kā arī par mūsu galvenajiem brokastīm, kas tiek piedāvātas trīs vietējās ķēdēs.
ēdināšana padomi brokastīm
-
zināt pirms došanās: daudzi restorānu brokastis ir draņķīgs, jo viņiem ir augsts holesterīna, piesātināto tauku un kaloriju daudzums. Ja jūs jau iepriekš zināt, kur jūs ēdat, dodieties uz restorāna vietni un noskaidrojiet, vai varat izdarīt gudrāku izvēli. Daudzi restorāni apzīmē ēdienus kā "veselīgas izvēles". Plānojiet kādu no šīm ēdienkartēm, ja vakariņojat šajā iestādē.
-
izmēra jautājumi Lai cīnītos pret lielām porcijām, izvēlieties mazu vai bērna izmēru brokastis, it īpaši omelets, pankūkas vai franču grauzdiņš. Vai arī vienkārši pusi no lielāka izmēra maltītes, kas tiek iepakotas pirms ieguves. Tas atvieglos ēst tikai pusi.
-
Pievienot veselīgu virskārtu: pievienojiet garšīgas ogas vai šķēlēs apelsīnus, lai jūsu brokastis entrée vietā sīrupi vai želejas. Pasūtiet dārzeņus, ja tie ir pieejami.
-
Izlaist brokastu kartupeļus, pievienojiet veselīgu suni: izmēģiniet vienkāršu auzu pārslu, papildinātas ar valriekstiem vai augļiem, lai jūsu ēdienreizē pievienotu sirds veselīgas barības vielas.
-
Skatīties savu frekvenci Ierobežotu restorānu brokastīs vienu vai divas reizes mēnesī.
Healthy Options ķēdes restorānos
Šeit ir daži cērtes no populāriem amerikāņu restorāniem:
Bob Evan’sVeggie Omlete ir sirds veselīgu izvēli no viņu "Fit no saimniecības" izvēlnē. Tajā ir sīpoli, bērnu spināti un tomāti, un to pasniedz ar pilngraudu šķēles un svaigiem augļiem.
Tas ir līdzsvarotas brokastis!
(vietās visā valstī)
- 290 kalorijas, 7g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), holesterīns 0 mg, nātrija 580 mg, ogļhidrāts 34 g, šķiedrviela 4 g proteīns 22 g.
Denny’s"Build Your Own Slam" ar 2 olu baltumiem un auzu mērci ar 6 oz piena sirsnīgu maltīti, kas ir zemāka holesterīna, piesātināto tauku un nātrija nekā citas ēdienkartes.
Vēl viena iespēja (tas ir mazliet augsts nātrija daudzumā, bet lieliski visos citos uztura punktos) ir FIT FARE® Veggie Skillet.
(vietās visā valstī)
- (kopā 20 oz) 320 kalorijas, 70 kalorijas no taukiem, 7 tauku kopskaits (4 sēklu tauki), holesterīns 20 mg, nātrija 470 mg, ogļhidrāts 38 g, 4 g šķiedrviela, proteīns 25 g.
- Padoms. Pievienojiet vīnogu pusi (lielisks flavonoīdu avots) vai sezonas augļus, lai uzlabotu šīs maltītes uzturvērtību.
Starptautiskā pankūku māja (IHOP): Denny’s Vienkāršā un FIT divu olu brokastis ir labākā izvēle holesterīna. Tajā ir iebiezināti olu baltumi, tītaru bekons, svaigi augļi un pilngraudu grauzdiņi.
(vietās visā valstī)
- 390 kalorijas, 90 kalorijas no taukiem, 10 kopējais tauku saturs (2 g sat. Tauki), holesterīns 25 mg, 900 mg nātrija sāls, ogļhidrāts 36 g, šķiedrviela 5 g, proteīns 26 g
apakšējā līnija
veselīgas iespējas darīt kad runa ir par restorānu brokastīm. Atcerieties, ka, ja jūs vienkārši plānojat uz priekšu, skatīties savas daļas un padarīt gudru izvēli, jūs varat sekot holesterīniem draudzīgai diētai jebkurā iestatījumā.
