linsēklām ir ļoti barojoši, tie satur daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku un ir ļoti zems ogļhidrātu. Tie ir garšīgi, ar delikātu riekstu garšu. Regulāri ir viegli pievienot linu uz jūsu diētu.
Tā kā flaxseeds ir ļoti daudz šķiedrvielu, jums vajadzētu dzert daudz šķidruma, ēdot linu. Tā kā sēklas ir iesaiņotas cietā ārējā apšuvumā, veselas linšķiedras iet caur jums bez jebkādām priekšrocībām, ja jūs tos nekalatat vai nemeliniet ēdienreizē.
Jūs varat sasmalcināt flaxseeds garšvielu vai kafijas dzirnaviņas vai arī jūs varat iegādāties sēklas, kuras jau ir iezemētas. Noteikti iegādājieties flaxseed miltus no veikala, kas ir diezgan straujš krājumu apgrozījums, vai arī jūs varat beigties ar rīvētām sēklām. Ja jūsu linu milti garšo rūgteni, visticamāk tā ir sāpīga un to nedrīkst ēst.
Līnijas veselības ieguvumi
Flaxseeds satur trīs sastāvdaļas, ar kurām slaukšanas produktus ieved superfood kategorijā: omega-3 taukskābes, lignānus un šķiedrvielas. Omega-3 neaizstājamās taukskābes ir "labas" taukvielas, kurām ir pierādīts, ka tās ietekmē veselību. Katrā ēdamkarote maltas linšķiedras satur apmēram 1,8 gramus omega-3 augu. Lignāniem ir antioksidējošas īpašības. Flaxseed satur 75 līdz 800 reizes lielāku lignānu nekā citos augu ēdienos.
Flaxseed satur gan šķīstošos, gan nešķīstošos šķiedru veidus. Abi šķiedras veidi var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, palēninot ķermeņa absorbciju.
Citi šķiedrvielu ieguvumi veselībai var ietvert veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanu, samazinot aizcietējuma un resnās zarnas problēmas un regulējot ķermeņa metabolismu.
Sajauciet linu ar citiem pārtikas produktiem
Ātrākais veids, kā iegūt flaxseeds savā uzturā, ir apkaisa tos uz pārtikas produktiem, ko jūs parasti ēdat katru dienu.
Pievienot linsēklu šiem pārtikas produktiem:
- Jogurts ar augļiem
- biezpienu vai Ricotta siers ar augļiem
- kokteiļus un vibrāciju
- samaisa vērā pankūku vai mafins mīklu vai citu cep preces
To pašu var izdarīt ar linu maltīti. Ņemiet linu miltus un sajauciet tās ar pārtikas produktiem, piemēram, sviestu, ievārījumiem un siera maisījumiem. Šeit ir ieteikumi, kur sajauc linu ēdienreizē:
- Zemesriekstu sviests un kanēļa
- Jebkuras riekstu sviests
- Kanēlis, saldinātājs, un sviests
- sasmalcinātiem riekstiem
- Ogas
- Sakapāti ābolu un kanēļa
- Sasmalcinātu persiki
- sīrupi un bez cukura sīrupi
- Jam un bez cukura ievārījums
- nesaldināti kokosriekstu
- Butter
- sasmalcinātu sieru
- siers un chilies, maurloki, vai ķiploku
Radiet Sweet vai Savoury Instant Putras
Jūs varat ieliet verdošu ūdeni flaxseed maltīti, lai biezputra, ko var piegaršu daudzos veidos, gan salds, gan garšīgs. Ūdens daudzums mainīsies atkarībā no gaumes, bet labs sākums ir aptuveni divreiz lielāks ūdens daudzums, jo flaxseed milti. Jūs varat pievienot sīkas šķipsnas vai, ja vēlaties saldumu, pievienojiet mazliet saldinātāju. Ļaujiet putru biezināties pāris minūtes, kamēr sēklas absorbē ūdeni. Ja tas ir pārāk biezs un līdzīgs gēlam, pievienojiet vairāk ūdens.
Flaxseed Receptes
Flaxseed maltīti var izmantot dažādiem ēdieniem, brokastu ēdieniem, maizēm, uzkodām vai desertiem.
veidi Maltītes | Receptes |
---|---|
brokastis pārtiku | Apple Linu smalkmaizītes Kanēlis lini dzērveņu smalkmaizītes apmierināt Brokastis Shake Linu Meal Brokastis Mikroviļņu Pudding linu sēklas Zemesriekstu sviests Karstie Graudaugu |
Maizes | linsēklām Focaccia-Style Maize linsēklām picas garoza Ķiploki Parmesan Linu sēklu krekeri |
Uzkodas | Ogu proteīns Šķiedra Šūšana |
Deserts | Miracle Brownies |