Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, holesterīna līmenis jūsu normālā diapazonā ir īpaši svarīgs jūsu sirdij. Jūs varat pazemināt holesterīnu daudzos veidos. Daudzi no šiem veidiem ir salīdzinoši lēti un ietver tikai dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Tie ir īpaši svarīgi, ja jūs nesaņemat lielu fizisko aktivitāti, nesmēķē vai patērē sliktu uzturu. No otras puses, ja jūsu holesterīna līmenis nav piesātināts, neraugoties uz veselīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams medikaments. Lai gan tie var būt dārgi, holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti var novērst sirds slimības un pat glābt jūsu dzīvi.
1 Exercise Regularly
Exercise ir svarīga sastāvdaļa jūsu dzīvesveidu. Tas nostiprina kaulus un muskuļus, veicina svara zudumu un var pat dot jums labklājības sajūtu. Bez tam, fiziskā slodze ir svarīga arī veselīgas sirds saglabāšanai. Ir pierādīts arī fiziskās aktivitātes samazinājums ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanā, kā arī uzlabojums jūsu "labā" holesterīna vai ABL. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai jūsu pašreizējā sporta statusa, fiziskā aktivitāte var jums gūt labumu. Un vingrojumu režīms tur var atbilst jūsu vajadzībām.
2 Lieto veselīgu uzturu
Slikta uztura, jo īpaši tāda, kas satur augstu piesātināto tauku saturu un rafinētu cukuru, var būt recepte veselības katastrofai. Diabēts, paaugstināts asinsspiediens, aptaukošanās – un pat augsts holesterīna līmenis – var ietekmēt ēdiens, ko ēdat. Izvēloties veselīgu pārtiku – vēlams, ar zemu piesātināto un trans-tauku saturu un augstu šķiedrvielu un citu uzturvielu saturu, jūs varat palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni veselīgā diapazonā un novērst citas veselības problēmas.
3 Get Your Diabetes – un citi nosacījumi – kontrolē
Pētījumi ir saistījuši augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni ar citiem veselības stāvokļiem, piemēram, vairogdziedzera slimību, metabolo sindromu un diabētu. Ja šie apstākļi netiek pareizi risināti – vai pilnībā ignorēti – jūsu holesterīna līmenis, kā arī citi šī konkrētā stāvokļa aspekti, kļūst nekontrolējami. Apstrādājot šos veselības stāvokļus, jūs varat arī palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni normālā diapazonā.
4 Stop Smoking
Smēķēšana ir ieradums, kas var izraisīt ne tikai plaušu slimības, bet arī var ietekmēt jūsu sirdi. Smēķēšana ir saistīta ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos un veicina īpaši bojāto ZBL veidošanos, ko sauc par oksidēto ZBL. Šī ZBL forma var veicināt aterosklerozes veidošanos, kas galu galā var aizsegt asinsvadus organismā. Izstrādājot plānu atmest smēķēšanu šodien, jūs varat samazināt jūsu izredzes uz vēzi un citiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām.
5 Veikt medikamentus – ja tas ir vajadzīgs
Daudzi medikamenti tirgū ir pierādījuši, ka tie palīdz samazināt holesterīna līmeni, kā arī novērš sirds slimības un nāvi. Ideāli, šīs zāles jāizmanto, kad esat mēģinājis mainīt savu dzīvesveidu un esat iestrēdzis šīm izmaiņām. Tomēr dažos gadījumos jūsu holesterīna līmenis var nenotikt, un jums var būt nepieciešami medikamenti. Atkarībā no tā, kā parādīsies jūsu lipīdu panelis, jūsu veselības aprūpes sniedzējs izvēlēsies holesterīna līmeni pazeminošas zāles, kas palīdzēs jums iegūt lipīdus atpakaļ ideālā diapazonā.
6 Izpētiet iespēju lietot papildinājumus
Papildus ir pieejami arī papildinājumi, kas var arī nedaudz palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Nav pieejami pētījumi par šīm piedevām, bet līdz šim veiktie pētījumi, šķiet, dod priekšroku to lietošanai, ja holesterīnam nepieciešams papildu stimuls. Tomēr, pirms izdomājat savu iecienītāko veikalu zāļu eju, pārliecinieties un apspriediet savus plānus ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Daži piedevi var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras jūs jau lietojat. Turklāt daži no šiem papildinājumiem nedarbojas ikvienam. Populārākie piedevas ietver:
- Zivju eļļa
- Sarkanās rīsu riekstu ekstrakts
- Ķiploki
- Guggul
- Niacīns
