Boot nometnes treniņiem – un tas nav tikai tie, kur cilvēks, kas valkā maskēšanās, sauc nesaprotamas komandas viņa plaušu augšdaļā, ir sadalījusi dalībniekus gadu desmitiem. Par laimi, boot camp nodarbības ir kļuvušas par kaut ko mazliet lietotājam draudzīgāku. Mēs esam sapratuši, ka mums nav jāapmāca kā karavīrs vai jācīnās kā viena, lai zaudētu svaru un nokļūtu formā.
Šeit ir kas jums jāzina par to, kas padara boot camp nodarbības tik efektīvas un kā jūs varat izveidot savu.
Boot Camp Basics
Boot nometnes treniņiem nāk pie mums, protams, no militārā un ļoti intensīva apmācība karavīri ir jāiziet, lai sagatavotos sarežģītajam uzdevumam aizstāvēt mūsu valsti. Boot camp apmācība tradicionāli ietver visus klasiskos vingrinājumus, ko mēs varam atcerēties no sporta klase: Pushups, pullups, crunches, burpees un citi intensīvi, ķermeņa svara vingrinājumi, kas paredzēti, lai izveidotu izturību un izturību.
Kopumā boot nometnes treniņi ir daudz kā citi ķēdes treniņu treniņi, jo jūs ātri pārvietojat no viena treniņa uz citu, saglabājot savu sirdsdarbības ātrumu un palīdzot jums sadedzināt tonnas kalorijas. Kas padara šo treniņu mazliet atšķirīgu, tas parasti tiek izdarīts grupas iestatījumos, jo vieglāk ir pieredzēt spīdzināšanu, kad jūs to darāt ar citiem.
Plusi un mīnusi
Boot camp workouts ir vairākas priekšrocības, tostarp:
- Viņi sadedzina vairāk kaloriju nekā vidējais treniņš.
- Viņi ir efektīvāki – jūs strādājat visu savu ķermeni īsā laika periodā.
- Viņi ir jautri – dažādi vingrinājumi un konkurences atmosfēra liek aizmirst, ka jūs strādājat.
- Tas var būt tik sarežģīts vai tik vienkārši, kā jūs to vēlaties – jūs vienmēr varat mainīt vingrinājumus, lai treniņš atbilstu jūsu fitnesa līmenim.
No otras puses, boot camp nodarbes nav visiem. Daži no trūkumiem ir:
- tie ir uzlaboti un intensīvi, kas var nedarboties katram trenerim.
- Tie var radīt traumu risku. Ja jūs neesat pieradis strādāt pie šī fitnesa līmeņa, ir viegli iekaisis vai ievainots, ja jūs to neuztraucat.
- Klases var būt dārgas atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat un cik sesiju jūs veicat.
Sāciet startēt ar Boot Camp
Ja izlemjat boot camp nodarbības ir par jums, pārliecinieties, ka veicat savu mājasdarbu pirms parakstīšanas uz punktētu līniju. Jūs vēlaties pārliecināties, vai klases ir drošas, instruktori ir sertificēti, un jūs saņemat tādas instrukcijas, kas jums jādara, lai vingrinājumi būtu droši un pareizi. Ja viņi pirmajā dienā padarīs jūs riepas, tas var liecināt, ka šī nav jūsu klase.
Izveidojiet savu Boot Camp treniņu
Nedomājiet, ka jums jāpiedalās klasē vai jāmaksā nauda. Jūs varat viegli izveidot savu boot nometņu treniņu, apvienojot savus vingrinājumus. Lūk, kā:
- Izvēlieties dažādus ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, squats, push-ups un dips.
- Alternatīvie vingrinājumi, lai jūs atpūstos vienā muskulī, strādājot citā. Piemēram, ķermeņa kopums apakšējai ķermenim, kam seko ķermeņa augšdaļas spiedpogu komplekts.
- Pasūtiet vingrinājumus, lai intensitāte būtu pārvaldāma. Piemēram, Burpees minūti ir intensīva, tādēļ jūs nevēlaties to sekot ļoti intensīvi, ja jūsu ķermenis nav tam gatavs.
- koncentrēties uz laiku, nevis reps. Daudzreiz ir vieglāk un vienkāršāk veikt katru uzdevumu laika intervālam, nevis skaitīt atkārtojumus, teiksim 30-60 sekundes.
- Ievietojiet atpūtas periodus ik pēc dažiem vingrinājumiem, lai izvairītos no pārspīlēšanas.
