Iegūstiet savu galveno formu vasaras sporta ar šo ab shēmas treniņu. Apvienojot 5 killer ab vingrinājumus ar 60 sekunžu intervālu, virves lekt ne tikai sniegs jūsu vidējai daļai kopējo treniņu, bet vienlaikus jūs veidosiet kardiovaskulāro sportu.
1How To Do It Right Kā to izdarīt pareizi Kā veikt pareizu treniņu
Sāciet savu kodolīgu treniņu ar gaišu siltu, lai iegūtu asinis un plūsmu pakāpeniski paaugstinātu temperatūru. Tas var palīdzēt samazināt traumu risku.
Faktiskais treniņš sastāvēs no viena abonementa vingrinājumu vienas minūtes intervāla ar 60 sekunžu starplaikiem starp vingrinājumiem.
2Hold priekšējā plāksne 60 sekundes
Sāciet ar 60 sekundēm no standarta priekšējās plātnes treniņa. Ja jūs varat turēt šo pozīciju visās 60 sekundēs, izaiciniet sevi, pārmaiņus paceljot pa labi un pēc tam kreiso kāju no zemes lēnā un vienmērīgā kustībā.
Kad pabeidzat šo uzdevumu, pirms pārietu uz nākamo vingrinājumu, jādodas 60 sekunžu laikā.
3Do Crossover Ab Crunches 60 sekundes
Crossover ab crunch ir nākamais uzdevums ķēdē. Tas ir lielisks uzdevums mērķa noteikšanai. Lai droši veiktu šo uzdevumu, jūsu mērķis ir pieskarties katram elkoņam līdz ceļgalam, nepārvērstot kaklu uz priekšu (sekojiet cilvēka piemērā priekšplānā fotoattēlā, nav vīrs aizmugurē). Tas ir noderīgi, lai meklētu, kā jūs kristies un pagrieztu no ķermeņa, nevis kakla. Atkārtojiet tik daudz lēnu, regulētu atkārtojumu, ko jūs varat darīt vienā pusē 30 sekunžu laikā un pārslēgties uz otru pusi uz atlikušajām 30 sekundēm.
Pirms pāriešanas uz nākamo vingrinājumu veiciet vēl 60 sekundes.
4Do One-kāju tilta vingrinājumi 60 sekundes
Viena kājas tilts parasti netiek uzskatīts par spēka spēka pamatvirzienu, bet tas ir lieliski piemērots aizmugurējās ķēdes (ķermeņa aizmugurē) darbībai un stipru glute un cīpslu veidošanai būtiska lūpu spēka un stabilitātes nodrošināšanai. Galvenais, lai padarītu šo vienu par labu kodols stiprināt, ir pretoties, ļaujot gurniem sag vai vienā pusē iegurņa pagriezt vai izlietne uz zemes. Ja jūs varat saglabāt savu iegurņa līmeni, jūs labāk iesaistīsiet galvenos muskuļus un pareizi to darīsit.
Šai shēmai vienā sviras tilta turiet vienā pusē 30 sekundes, un pēc tam 30 sekundes pārslēdzieties uz otru pusi.
Izpildiet šo ar vēl 60 sekundēm, lēkājot virvi, pirms pārejiet uz nākamo ab vingrinājumu.
Ja jums ir grūtības ar nogrimšanu vai sagging no vienas puses, veiciet pamata tilta vingrinājumu, līdz jūs izveidojat pietiekami daudz spēka, lai to izdarītu pareizi.
5Do slīpa vērpjot ar medicīnas bumbu 60 sekundes
Jūsu abs var mazliet dedzināt, kad jūs hit ceturto uzdevumu ķēdes, slīpa vērpjot ar zāles bumbu. Ja nē, tie būs līdz 60 sekunžu intervāla beigām.
Lai to izdarītu pareizi, paceliet kājas no grīdas un pēc tam pārejiet uz labo pusi pa kreisi, piespiežot zāļu lodi (izvēlēto svaru). Dariet to lēni, vadāmā kustībā visu 60 sekundes. Oks
Atkal dariet vēl 60 sekundes, lēkājot virvi, pirms pārietu uz pēdējo ab vingrinājumu.
6Do ab Hold 60 sekundes
Pēdējais uzdevums ķēdē izklausās vienkārši, bet tas ir tālu no tā. Ab turēšana ir vienkārši tā, ka jūsu ķermeni uz augšu pie zemes (paliekot tuvu grīdai, jo jūs varat palielināt intensitāti). Jūs varat mazināt savus ceļus, lai atvieglotu vai iztaisnotu tos, lai padarītu to grūtāk. Ja sākat nogurumu, paceliet nedaudz augstāk, lai samazinātu piepūli, vai satveriet un satveriet ceļus, lai mazliet pārtrauktu. Visbeidzot, jums jācenšas visu laiku turēt pozīciju.
Vēl viens intervāls lekt virvi, un jūs esat pabeidzis. Jauks darbs!
