muskuļu spēks attiecas uz spēka daudzumu, ko var radīt muskuļi ar vienu maksimālu piepūli. Muskuļu spēks tiek mērīts muskuļu kontrakcijas laikā. Jūsu muskuļu šķiedru izmērs un nervu spēja aktivizēt muskuļu šķiedras ir saistītas ar muskuļu spēku.
Papildus izpratnei par muskuļu spēka definīciju ir svarīgi saprast stipru muskuļu priekšrocības.
Celtniecības muskuļu spēks palīdz ar ķermeņa izlīdzināšanu, vienkāršo ikdienas darbību, palielina vielmaiņu un mazina stresu.
Kas ir muskuļu spēks?
Jūs domājat, ka muskuļu spēks ir vienkārši cik spēcīgs esat. Piemēram, cik daudz jūs svarā varat pārvadāt, cik mārciņas jūs varat pacelties sporta zālē, vai arī cik reizes jūs varat veikt treniņu laikā. Bet patiesa muskuļu spēka definīcija ir nedaudz sarežģītāka nekā tā.
Saskaņā ar amerikāņu padomē vingrojumiem (ACE) muskuļu spēks ir maksimālais spēks, ko muskuļu vai muskuļu grupa var izraisīt kontrakcijas laikā. Muskuļu spēks parasti tiek mērīts ar vienreizēju maksimālo (1-RM) testu. Laikā 1-RM treneris veic vienu atkārtotu vienu vingrinājumu, lai redzētu, cik lielu svaru viņš vai viņa var pacelt.
Bet ir arī citi faktori, kas ietekmē to, cik spēcīgi esat un cik daudz spēka jums ir, lai pabeigtu ikdienas darbus vai vingrinājumus.
ACE sniedz definīcijas šiem noteikumiem, kas saistīti ar muskuļu spēku:
- muskuļu izturība. Jūsu muskuļu spēja izturēt spēku pret ilgstošu laika periodu.
- muskuļu spēks. Muskuļu spēka un kustības ātruma kombinācija
Piemēram, spiedpogu skaits, ko jūs varat darīt vienā minūtē, daļēji atkarīgs no muskuļu spēka, bet arī no muskuļu spēka un muskuļu izturības.
Kā uzlabot muskuļu izšķirtspēju un muskuļu spēku
Labākais veids, kā palielināt muskuļu spēku, ir piedalīties pretestības apmācības programmā. Daži cilvēki to sauc par spēka treniņiem vai "svarcelšanu". Bet jums nav pacelt svaru, lai uzlabotu muskuļus. Jūs varat veikt vienkāršas ķermeņa svara vingrinājumus mājās, lai izveidotu muskuļus un stiprinātu spēku.
Spēka treniņš uzlabo gan jūsu muskuļu šķiedru lielumu, gan arī uzlabo jūsu nervu spēju sazināties ar muskuļiem. Tā kā jūsu muskuļi kļūst lielāki ar pretestības treniņiem (muskuļu hipertrofija), tie arī kļūst labāk koordinēti un labāk spēj veikt kustības, kurām nepieciešama izturība.
Tātad, cik ilgi tas nepieciešams, lai palielinātu muskuļu spēku? Pēc 2-3 nedēļu ilga pretestības treniņa vai izturības treniņa, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu muskuļi kļūst stiprāki. Turklāt jūs varat pamanīt lielāku muskuļu definīciju. Tas ir, jūsu muskuļi kļūst "definēti" un vieglāk redzami uz ķermeņa.
Bet muskuļu definīcija ir atkarīga arī no jūsu ķermeņa tauku līmeņa. Ja jūsu muskuļi kļūst lielāki, bet jums joprojām ir pārāk daudz tauku, jums var nebūt redzami muskuļi uz ķermeņa. Lai uzlabotu gan muskuļu definīciju, gan muskuļu spēku, jums ir jāapvieno veselīgs uzturs, lai zaudētu taukus ar pretestības mācību programmu, lai izveidotu muskuļus.
Cilvēka muskuļu spēka radīšanas priekšrocības
Kad jūs uzlabojat muskuļu spēku un muskuļu definīciju, jums ir daudz dažādu labumu, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Un jums nav jākļūst par ekspertu ķermeņa celtnieku, lai tos izmantotu. Strength training piedāvā ieguvumus visu līmeņu treneriem.
Kad jūs iekļaujat spēka treniņu jūsu vingrojumu programmā, jūs veidojat liesu muskuļu masu un uzlabojat savu metabolismu. Arī spēcīgāki muskuļi palīdzēs jums virzīties cauri savām ikdienas aktivitātēm un daudz vairāk kaloriju sadedzināt. Un muskuļi palīdz uzlabot jūsu ķermeņa izskatu.
Ciešāks, plānāks ķermenis izskatās labāk visos izmēros.
Vārds no Verywell
Jebkāda veida mācība ir svarīga labai veselībai un veselīga ķermeņa svara saglabāšanai. Bet, ja spēka vai pretestības treniņš tiek apmācīts 2-3 reizes nedēļā, jūs veidojat spēcīgus muskuļus, kas nostājas augstāks, sadedzināt vairāk kaloriju un uzlabot ikdienas aktivitāšu un kustības kvalitāti. Pirms sākat darbu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, vai nav ierobežojumu vai modifikāciju, kas jāievēro, lai saglabātu drošību. Un lūgt palīdzību, ja esat apmācībā jauns. Dažas sesijas ar kvalificētu treneri var jums palīdzēt, lai jūsu programma kļūtu spēcīga, lai iegūtu ilgstošus rezultātus.
