Ja tuvojas vai vidū "izmaiņas dzīves" vai menopauze, karstā mirgo, iespējams, ir nevēlama apmeklētājs. Intensīva siltuma sajūta, svīšana, izplūduši vaigi, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, pat sirdsklauves bieži veido šo simptomu, kas ir visu laiku menopauzes sieviešu bane. Sakarā ar strauju estrogēnu līmeni aptuveni 75% sieviešu piedzīvo karstuma sajūtas, lielākoties divus gadus vai mazāk, bet dažas sievietes to var ilgāk izjust.
Tās parasti sākas pirms sievietes galīgā menstruālā cikla.
Tradicionālā hormonu aizstājterapija (HAT), kas ietver estrogēnu nomaiņu, nodrošina efektīvu atvieglojumu no karstuma sajūtām, kas saistītas ar menopauzi. Tomēr dažas sievietes, iespējams, to nevarēs lietot, piemēram, tās, kuras nesen tika ārstētas no krūts vēža. Un citi var būt ziņkārīgs par dzīvesveida izmaiņām, lai tās nepārtraukti sadedzinātu.
Šeit ir dažas nehormonālas idejas, lai samazinātu karstuma viļņu smagumu.
Pievienot Fitoestrogēni uz Jūsu Diēta
Daži pētījumi liecina, ka phytoestrogens, kas ir augi ar estrogēnu līdzīgu efektu organismā, var palīdzēt samazināt karstā mirgo un citus menopauzes simptomus. Fitoestrogēni veido izoflavoni un lignāni. Sojas pupas un sojas produkti, piemēram, tofu, Tempeh, miso un sojas piens satur isoflavones un lignans ir atrodami flaxseed, veseli graudi, pākšaugi, piemēram, zirņus un lēcas, augļi un dārzeņi.
Fitoestrogēnu ķīmiskā struktūra ir līdzīga estradiola vai estrogēna iedarbībai, un vairāki pētījumi liecina, ka tiem organismā ir estrogēnisks efekts, kad cirkulējošais estrogēna līmenis ir zems.
Izvairieties no ēdināšanas iniciatoriem
Daudzi pārtikas produkti var izraisīt karsta mirgu, tostarp alkohola, kofeīna, kajēnas un citu asu produktu ēdināšanu.
Ja pēc šo pārtikas produktu patērēšanas jūsu karstuma viļņi pasliktinās, mēģiniet likvidēt likumpārkāpējus un noskaidrot, vai karstuma viļņi nokrīt.
Izmēģiniet zāles
Effexor ir antidepresants, kas ir konstatēts, lai mazinātu karstuma uzplūšanu sievietēm, kuras ārstē krūts vēzi. Tā kā tā darbojas tik labi krūts vēža slimniekiem, pētnieki uzskata, ka tā var būt izvēle sievietēm, kas nevēlas lietot tradicionālo hormonu aizstājterapiju menopauzes laikā.
Paxil ir apstiprināts FDA, lai ārstētu karstās zibspuldzes, un ir pierādīts, ka tas uzlabo tos labi izstrādātos pētījumos. Pristiq un Lexapro tiek arī parādīti, lai palīdzētu pētniecībā.
Gabapentīns ir pretkrampju līdzeklis, ko lieto nervu sāpju un krampju ārstēšanai. Anekdotiski pierādījumi ir parādījuši, ka zāles ir mēreni efektīvas, lai samazinātu karstuma uzliesmojumus.
Get Enough Exercise
Jā, jā. Kurš vēlas izmantot, kad viņi jau pilināmā ar sviedru, stāvot stāvot? Pilnīgi saprotams, bet pieredze pierāda, ka tā palīdz. Faktiski divas publicēti 2016. gadā pētījumi parādīja, ka sievietes, kas bija likts uz vingrojumu programmu skriešanas un riteņbraukšanas četras līdz piecas reizes nedēļā uzrādīja uzlabošanos viņu spēja regulēt savu ķermeņa siltumu, un karstā flash laikā, tie svīda mazāk un bija mazāk ādas temperatūras, salīdzinot ar kontroles grupu, kura neizmantoja.
Un vislabāk, līdz pētījuma beigām, dalībnieki, kuri izmantoja, pieredzēja 60% samazinājumu viņu karstuma zibšņu biežumā.
Lai redzētu šo ieguvumu, izmantojiet vismaz dažas reizes nedēļā, mērenā vai intensīvā tempā. Tikai neizmantojiet trīs stundas pirms gulētiešanas vai arī jūs varat palielināt risku izjust svīšana naktī.
Izmantojiet papildinājumus un garšaugus
Daudzi cilvēki izmantomelno cohosh, lai samazinātu karstuma viļņus, lai gan ir maz pierādījumu par to, cik efektīvi tas faktiski ir. Tomēr daži zvēru, ka melnā cohosh nodrošina efektīvu atvieglojumu no šiem un citiem menopauzes simptomiem, tostarp galvassāpēm, sirdsklauves un trauksme.
Saskaņā ar Ziemeļamerikas menopauzes biedrību, neraugoties uz galīgo pierādījumu trūkumu, "šķiet, ka melnais cohosh ir drošs, augu izcelsmes zāles." Daži citi augi ar anekdotisku pierādījumu par karsto zibspuldžu palīdzību ir sarkanais āboliņš, dong quai un vakara primrose eļļa.
Pētījumā, kas publicētsGinekoloģijas un dzemdniecības izmeklēšanākonstatēts, ka E vitamīns var palīdzēt samazināt karstuma zibšņu biežumu un smagumu un nakts svīšanu menopauzes laikā.
Tomēr, pirms uzsākt jaunu papildinājumu vai zāles, ir svarīgi pārbaudīt savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, jo daudzi no viņiem ir kontrindicēti noteiktiem veselības stāvokļiem.
Uzglabāt atdzist
Karstā laikā bieži karstuma viļņi ir sliktāki. Valkājiet visas kokvilnas drēbes, kas ļauj ādai elpot, un karstā laikā pasargājiet ventilatoru, lai samazinātu karstuma viļņu skaitu. Iespējams, vēlēsieties arī iegremdēt ledus ūdeni, turēt ledus iepakojumus tuvumā un nolietot slāņus aukstākos mēnešos, lai pēc vajadzības varētu noņemt apģērbu.
Samaziniet stresa līmeni
Stress var būt karsta zibspuldze daudzām sievietēm. Reliģējoša prakse, piemēram, meditācija vai atjaunojoša joga vai radoša prakse, piemēram, krāsošana vai rakstīšana, var būt noderīga.
