Specifiskuma princips nosaka, ka sporta apmācībai jābūt atbilstošai un atbilstošai sportam, par kuru indivīds māca, lai iegūtu vēlamo efektu. Turklāt apmācībai ir jāattīstās no vispārējā kondicionēšanas līdz īpašām prasmēm, kas nepieciešamas attiecīgajā sporta vai aktivitātē.
Būtībā specifiskās mācības nozīmē, ka jums ir jāpilda prasme, lai tajā labāk.
Tas ir princips aiz šī vecā saka: "prakse padara perfektu."
no vispārējās uz konkrētu sporta nodarbību
Lai veiktu lielāko daļu sporta un fizisko aktivitāšu, jums ir nepieciešams pamatlīmenis fitnesa. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai basketbolu, vai arī jūs mācāties par maratonu, jums ir nepieciešams aerobikas kondicionēšana. Tas ir būtisks jebkuras sportista vispārējās apmācības sastāvdaļa.
Konfigurācijas princips sporta spēlēšanai sāk spēlēt, kad sportists vēlas izcelties kādā noteiktā sportā vai aktivitātē. Jūsu apmācībai ir jāietver ļoti vispārīgi pacelšanas svars un kardio – ļoti specifiski, lai tas ietvertu šo uzdevumu vai prasmi. Lai būtu labs riteņbraucējs, jums jāciena. Skrējējam jābrauc ar vilcienu, peldējam jābrauc ar peldētāju.
Sporta, kas prasa plašāku prasmju kopumu, apmācības programma var sadalīt dažādus komponentus, lai jūs varētu precīzi apmācīt katru no tiem. Piemēram, beisbola spēlēs jūs apmācīsit vatēšanai, ķeršanai, mestīšanai vai piķēšanai.
basketbolā mācības sastāv no ātruma un veiklības veikšanas, kā arī no šaušanas precizitātes.
Apmācība atdarina darbību un prasmes, kas būs nepieciešamas spēlē vai aktivitātē. Tas var koncentrēties uz jebkuru fitnesa komponentu kombināciju, piemēram, spēku, spēku un izturību. Piemēram, lai gan maratona skrējējs vairāk apmācīs izturību un spēku, svarīgākais ir vairāk saistīts ar spēku un spēku.
Ieguvumi
Galvenais apmācības specifika ir nosacījums muskuļiem, kas tiks izmantoti aktivitātē. Laika gaitā jūs attīstīsit muskuļu atmiņu konkrētām darbībām, lai tās varētu veikt, nekoncentrējoties uz tām.
Apmācot, jūs spējat apgūt prasmes, kas jums būs nepieciešamas, un uzziniet labāko veidu, kā to izmantot. Varat arī pāriet uz šo iemaņu mācīšanās variācijām, kuras spēles vai darbības laikā var būt vēl noderīgākas.
Piemēram, ja jūs māca rādīt sacensības, jūs strādāsiet pie sava ātruma un izturības. Bet jūs arī vēlaties apmācīt apstākļos, kas atdarinās pašu sacensību. Tas ietver apmācību tādā pašā veida reljefā ar kalniem, segas un laika apstākļiem, lai izveidotu līdz attālumam un vajadzīgajam tempam. Kamēr jūs varētu vienkārši palaist uz skrejceļš, tas nebūtu sagatavot jūs garīgi un fiziski, lai dažādos apstākļos jūs atradīsiet ceļa sacīkstēs.
Trūkumi
Labi izstrādāta mācību programma neaizkavē fitnesa aspektus, kas nav īpaši saistīti ar sportu. Jums joprojām ir jāsaglabā vispārēja fiziskā sagatavotība un jābalansē pretējo muskuļu grupu attīstība. Ja jūs koncentrējatties tikai uz treniņiem un prasmēm, kas raksturīgas jūsu sportam, jūs varat izrādīties nesabalansēts.
Tas var kavēt jūsu sportiskās spējas un veiktspēju ilgtermiņā.
Seši sporta klozēšanas principi
Seši sporta kondicionēšanas principi ir visu citu efektīvu mācību metožu stūrakmens. Tie aptver visus sporta nodarbību pamatstruktūras aspektus:
- Individuālās atšķirības: Visi ir unikāli, tādēļ mācības jāpielāgo katram indivīdam.
- Pārslodze: Lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, jums jāpalielina stresa līmenis vai jāuzlādē muskuļi.
- Progresēšana: Kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, jūsu apmācībai jākļūst sarežģītākai un lielākai darba slodzei.
- Pielāgošanās: Jūsu ķermeņa spēja pielāgoties laika gaitā, lai palielinātu fizisko slodzi, diktē jūsu apmācību.
- Lietošana un atsaukšana: Lai saglabātu kondicionēšanu, jāturpina lietot muskuļus.
- Specifiskums: Apmācība par konkrētu sporta aktivitāti.
Kad salikti kopā, loģiskākā apmācības programma ietver periodizētu pieeju, kas ciklu nosaka intensitāti un apmācību mērķus. Apmācībai jābūt specifiskai ne tikai jūsu sportam, bet arī savām individuālajām spējām. Tas ietver arī jūsu toleranci pret stresa treniņiem, atgūstamību un citiem pienākumiem.
Laika gaitā ir svarīgi palielināt apmācību slodzi, ļaujot dažiem treniņiem būt mazāk intensīviem nekā citi. Apmācībai jābūt arī regulārai. Sesijām jābūt pietiekami bieži, lai novērstu novirzes efektu un piespiestu pielāgoties tam, kas jums var rasties spēles vai sacensību dienā.
Vārds no Verywell
Labākās sporta apmācības programmas piedāvās labi salasītu grafiku, kas attiecas uz sporta kondicionēšanas principiem. Jūsu apmācības specifika būs atkarīga no jūsu izvēlētā sporta veida, kā arī no jūsu individuālajām vajadzībām. Tomēr jāpatur prātā, ka, attīstot labas atlētikas prasmes, nevajadzētu būt pārāk fokusētiem, un tiem būtu jāietver elementi, kas darbojas jūsu vispārējā piemērotībā.
