Jūsu menstruālais periods. Runa ir apmeklēt apmēram reizi mēnesī. Tas nav patīkamākais no fizioloģiskajām funkcijām, bet tas ir nepieciešams normālai reproduktīvai veselībai.
Jūs varētu uzskatīt, ka jūsu cravings par dažiem pārtikas produktiem palielinās dažām (vai daudzām) dienām pirms perioda sākuma. Visbiežāk vaininieki ir saldumi un sāļie ēdieni. Problēma, protams, ir tā, ka pārāk spēcīga attieksme var palielināt jūsu kaloriju daudzumu un nātrija pārpalikums var pasliktināt šķidruma aizture (bieži sastopams simptoms PMS).
Padomi, kā uzveikt PMS Cravings
Neviens īsti precīzi nezina, kāpēc dažas sievietes cieš no pārtikas cravings šo premenstruālo dienu laikā, bet ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu viņus:
- ēst mazāku biežāku ēdienu. Tas var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs nemainīgu, vai varbūt tas tikai palīdz zināt, ka nākamā ēdienreize nav vairāku stundu laikā.
- Izvēlieties šķiedrvielu bagātu pārtiku. Šķiedra palēnina ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos un palīdz justies pilnīgi nedaudz ilgāk.
- Pievienot olbaltumvielu. Pārtikas produkti, kam ir liels olbaltumvielu daudzums, var arī palīdzēt ierobežot jūsu pārtikas cravings.
- dzeriet vairāk ūdens. Ūdenim nav kaloriju, lai tas varētu aizstāt saldos dzērienus. Pievienojiet citrona, laima vai gurķa šķēles aromātu.
- Mēģiniet kādu vingrinājumu vai pastaigāties. Viegls vingrinājums var palīdzēt samazināt jūsu ēstgribu nevēlamiem ēdieniem vai vismaz izvairīties no ēšanas, kamēr jūs pārvietojat.
- Saglabājiet saldo un sāļu pārtiku no savas mājas. Saglabājiet svaigus augļus un dārzeņus apkārt. Vīnogu nedaudz vai saldo mandarīnu var būt pietiekami, lai ierobežotu jūsu centienus pēc cukura.
ēšanas laikā jūsu laikā
Jūsu diētas vajadzības ir apmēram tādas pašas laikā jūsu periodā, jo tie ir pārējā mēneša laikā, bet, ja Jums ir smaga asins plūsma, jums var būt nepieciešams papildu dzelzs. Tas, iespējams, nav liels darījums, ja jūs esat masveida gaļas ēdnīca, bet, ja jūs esat veģetārietis vai vegāns, jūs varētu vēlēties lietot dzelzi.
Vai arī jūs varat ēst vairāk pārtikas produktu ar augstu dzelzs saturu, piemēram, dzelzs stiprinātie pārtikas produkti, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi.
Jūs varat arī palielināt dzelzs absorbciju, ēdot C vitamīnu saturošu pārtiku kopā ar tiem augu izcelsmes dzelzs avotiem. Ja jūtat jebkādu nogurumu vai jums ir kādas citas bažas par PMS vai menstruālo ciklu, pirms zāļu lietošana ar dzelzi, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Paaugstināta apetīte var nozīmēt papildu kalorijas
Daudzas sievietes ziņo par palielinātu apetīti, kas kopā ar pārtikas cravings var izraisīt kaloriju daudzuma palielināšanos. Jūsu periodā var būt nedaudz lielāks metabolisms, taču jūs varat viegli pievienot simtiem kaloriju dienā, ja neesat piesardzīgs.
Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai sekotu pārtikas produktiem, kurus ēdat. Skaties arī savu dzērienu uzņemšanu. Tas var nebūt labākais laiks smaga alkohola patēriņam, un pat kofeīns var veicināt jūsu diskomfortu.
Mans mīļākais pārtikas fasts periods
Šiem pārtikas produktiem ir ideāls komforta faktora un aromāta kombinācija, taču tie joprojām ir veselīgi. Viņiem nav zems kaloriju daudzums, tādēļ paturiet prātā savus porciju izmērus:
- Ābolu šķēles ar karameļu mērci (lēts vai bez cukura, ja vēlaties) un sasmalcinātiem riekstiem.
- Jebkura veida augļu sulainis.
- sagrieztu banānu ar šokolādes sīrupu un sasmalcinātiem riekstiem.
- Viena glāze grieķu bezkristāla jogurta ar medu un pekanriekstiem.
- 1/4 tējkarogu hummu pasniegts ar svaigiem dārzeņiem vai pilngraudu sausiņiem.
- Cepta tortilla mikroshēmas
