Šķiedra ir svarīga jebkura veselīga uztura sastāvdaļa. Kaut arī šķiedras pārsvarā ir zināmas, lai uzlabotu gremošanas veselību, pētījumi arī parādīja, ka dažu šķiedru veidi var arī palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Tas var ietvert kopēju zīmola fiber bagātinātājus, piemēram, Metamucil un Citrucel.
Izpratne par šķiedrvielu piedevu veidiem.
Ir divu veidu šķiedras, kas ir iekļautas dažādās šķiedras piedevās: šķīstošās un šķīstošās šķiedras.
Šķīstošās šķiedras var iedalīt divos veidos: nesvarīgs un viskozs. Viskozes šķīstošā šķiedra kļūst par biezu gēlu, kad tā saskaras ar gremošanas trakta šķidrumiem. Sakarā ar šo pazīmi, šāda veida šķiedras var saistīties ar holesterīnu tievā zarnā. Tas novērš tā absorbciju asinsritē un ļauj to izvadīt izkārnījumos.
Nešķīstoša šķiedrviela un nešķīstoša šķīstošā šķiedra nespēj saistīties ar holesterīnu tievā zarnā.
Šķiedru piedevas ir pieejamas pie letes jūsu vietējā aptiekā, pārtikas preču veikalā vai pārtikas produktu veikalā tabletes vai pulvera formā. Divu veidu bagātinātājiem, kuros ir šķīstošā šķiedrviela, ir pētījumi, kas apstiprina to efektivitāti, mazinot ZBL holesterīna līmeni. Citu veidu plaši pieejamo šķiedrvielu piedevas var nebūt tik efektīvas, lai pazeminātu holesterīna līmeni.
Fiber Supplements, kas var samazināt ZBL
Psyllium.
Psyllium ir viskozas šķīstošās šķiedras veids, kas atrodams dažādos pilngraudu ēdienos.Tas ir atrodams arī tādās piedevās kā Konsyl, Metamucil un dažādi veikalu zīmoli.
Psyllium ir visplašāk pētīta šķīstošā šķiedra, vai nu tiek ievadīta vienīgi kā papildinājums vai iekļauta dažādos graudos. Pētījumi liecina, ka devas, kas svārstās no 5 līdz 15 gramiem dienā, varēja samazināt ZBL līmeni no 5 līdz 20 procentiem.
Šajos pētījumos triglicerīdu un ABL līmenis būtiski neietekmēja.
metilceluloze.
Metilceluloze ir modificēta celulozes forma. Tas ir atrodams šķiedru piedevās, piemēram, Citrucel un dažādu veikalu zīmoliem.Šai viskozā šķīstošā šķiedrvielā nav tik daudz pētījumu kā psilija, kas to lieto holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tomēr dažos pētījumos, kuros pārbaudīts metilcelulozes stāvoklis, vidēji 5 grami dienā var samazināt ZBL holesterīna līmeni par aptuveni 8 procentiem. ABL un triglicerīdu līmenis arī šajos pētījumos neietekmēja.
Šķiedru piedevas, kas nedrīkst pazemināt ZBL
Ir arī citi šķīstošie šķiedras piedevas, kurām nav pētījumu, lai atbalstītu to lietošanu holesterīna līmeņa pazemināšanā. Tos joprojām var izmantot gremošanas veselībai.
Polycarbophil (Produkti: FiberCon, FiberLax, dažādi veikalu zīmoli)
- – Polycarbophil ir viskozā šķīstošo šķiedru forma. Pētījumi nav spējuši pierādīt, ka tā var pazemināt ZBL holesterīna līmeni salīdzinājumā ar psiliju un metilcelulozi. Kviešu dekstrīns (Produkti: Benefiber, dažādi veikalu zīmoli)
- – Kviešu dekstrīns ir šķidrās šķiedras nešķīstās formas. Tas nespēj veidot gēlu līdzīgu materiālu tievās zarnas iekšienē un tāpēc nevar saistīt holesterīnu. Izmantojot šķiedras piedevas
Amerikas Sirds asociācija iesaka patērēt vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu savam uzturs, uztura papildinājums var šķist labs risinājums. Tomēr jums nevajadzētu paļauties vienīgi uz šķiedrvielu piedevām.
Ir daudz garšīgu, šķiedrvielu bagātu pārtikas produktu, kuru jūs varat iekļaut savā uzturā. Tie ne tikai sniedz jums nepieciešamo šķiedru, bet arī var ieviest papildu vitamīnus un citas uzturvielas jūsu maltītēm.
Pirms pievienojot šķiedru holesterīna līmeni pazeminošai shēmai, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Lietojot šķiedrvielu piedevas, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Šķiedru piedevas jālieto ar pilnu glāzi ūdens, lai novērstu nosmakšanu. Devas jāiestrādā visu dienu, lai samazinātu dažus gremošanas trakta blakusparādības, kas saistītas ar šķiedrvielu ieņemšanu. Tās var būt vēdera krampji un vēdera uzpūšanās.
Ja ārsts vai farmaceits nav norādījis citādi, nevajadzētu lietot šķiedrvielu piedevas tajā pašā laikā, kad lietojat dažus vitamīnus un citus medikamentus. Fiber var samazināt to efektivitāti.
