Dīvaini ko mēs darām kad mēs cenšamies zaudēt svaru

Ja mēs varētu uzzināt par svara zudumu, fizisko aktivitāti un diētu un noslaucīt to četros vārdos, tas iznāks šādi: ēst mazāk, pārvietot vairāk, frāzi, ko esam dzirdējuši tik daudz reižu, tā kļūst bezjēdzīga. Jā, mēs zinām, ka tas ir kaloriju daudzums, salīdzinot ar kalorijām, bet, ja jūs esat kādreiz sasnieguši skalu pēc tam, kad strādājāt patiešām smagi , lai tikai neredzētu nekādas pārmaiņas, jūs zināt, ka tas ir daudz vairāk par kaloriju kontroli.

Daļa no tā ir tā, ka ir grūti zaudēt svaru. Mums ir jāpanāk viss ideāls – kalorijas, kalorijas, stresa vadība, miega vadība – lai iegūtu rezultātus, vienlaikus strādājot pret ķermeni, kas vēlas uzglabāt papildu taukus tikai tad, ja ir redzams bads ap stūri.

Dažreiz mēs pasliktinājamies ar dažām mēmām lietām, ko mēs darām, kad cenšamies zaudēt svaru. Jo īpaši cenšamies piespiest mūsu ķermeņus noteiktās formās vai nevēlamā veidā gulēt sev par to, cik daudz mēs patiešām ēdam un realizējam.

Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, jūs varat vienkārši sabotēt sevi. Uzziniet vairāk par mēmām lietām, ko mēs darām, kad cenšamies zaudēt svaru un kā pārtraukt to darīt.

Centieties uz vietas samazināt vēderu, gurnus, augšstilbus utt.

Tas padara pilnīgu sajūtu, vai ne? Kad jūs veicat krampjus, jūs jūtat to jūsu vēderā … tāpēc jums vajadzētu zaudēt svaru no vēdera. Vai arī jūs veicat kāju pacelšanos, un jūs jūtu to savā ārējā augšstilbā, lai jūs zaudētu taukus ap jūsu augšstilbiem, vai ne?

Diemžēl iestāde šādā veidā nedarbojas. Ķermenis darbojas kā vesela sistēma, tādēļ, kad jūs strādājat vienā no tā daļām, jūs patiešām uztverat enerģiju no visas lietas. Tas ir tāpat kā centrālā gaisa kondicionēšana mājā – durvju slēgšana netiks atdzist tikai vienu istabu … visa māja saņem tādu pašu apstrādi.

Iespējams, ka nešķiet liels darījums, lai uzskatītu, ka vingrinājumi, kurus jūs darāt, saņems šos sešpakāpju abs vai šo cieto sitienu, taču pastāvīga neveiksme jūsu mērķu sasniegšanā var patiešām vilkt jūsu motivāciju.

Kāpēc jums vajadzētu apstāties

Tas izšķērdē laiku – Kad jūs veicat ķekars mazu vingrinājumus uz vienu ķermeņa daļu, jūs izšķērdēt dārgo laiku un enerģiju, ko varētu izmantot, veicot vingrinājumus, kas sadedzina vairāk kaloriju. Tas ir tas, ko jūs vēlaties, ja mēģināt zaudēt ķermeņa tauku, neatkarīgi no tā, kur jūs mēģināt to zaudēt. Tā vietā, lai gulētu uz grīdas, lai paliktu kājām, izmēģiniet ķermeņa vingrinājumu, kas darbojas ar vairākām muskuļu grupām. Piemēram, nūju ar piespiežamu spiedienu un, piemēram, kāju pacelšanu, ne tikai darbosies ārējais augšstilbs, bet viss zemāks ķermeņa un ķermeņa augšdaļas. Jo vairāk muskuļu grupu jūs strādājat vienā un tajā pašā laikā, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Vairāk savienojumu vingrinājumi. Tas liek jums justies slikti
– Vai tas nav satraucoši darīt visu šo darbu par vienu ķermeņa daļu, tikai lai saprastu, ka tas nedarbojas? Kad jūs zaudējat svaru, nav garantijas, ka jūs zaudēsiet to, kur vēlaties. Ja jūs gūstat panākumus – tas, vai tas zaudē collas, jūtas labāk vai kļūst spēcīgāki – tas ir gabarīts, ko izmantot, lai gūtu panākumus, jo tas var būt ilgs laiks, pirms jūsu ķermeņa kļūst apkārt, lai zaudētu taukus šajās spītīgās, grūti zaudējušās vietās, piemēram, abs un augšstilbi. Izmantojot sliktu formu ar vingrinājumiem.

Mēs visi esam vainīgi laiku pa laikam izmantot sliktu formu, galvenokārt tāpēc, ka cilvēka ķermenis ir smalki izlīdzināts instinkts: ņemt vienkāršāko, vismazāko sāpīgo ceļu no A līdz Z. Ja tas nozīmē, ka šūpošanos sveci bicepsa čokurošanās laikā, lai izvairītos no sāpēm, lai atvieglotu vai samazinātu galvu, lai izvairītos no sāpēm, ķermeņa

būs izmēģināt. Problēma ir tāda, ka slikta forma ne tikai rada traumu risku, bet arī ir drošs veids, kā iztērēt laiku. Katru reizi, kad lietojat sliktu formu, uzmanību novēršat no tā, ko jūs strādājat, un izmantojot citus muskuļus, kuriem, iespējams, nav iesaistīts neviens bizness. Tāpat kā mazs bērns, jums pastāvīgi jāuzrauga jūsu ķermenis, lai pārliecinātos, ka tas dara to, kas tam vajadzīgs.

Kā apstāties

Iemācīties pamatiem par katru uzdevumu –

Es nevaru pateikt, cik reizes es lūdzu klientu: "Kur jūs jūtaties?" un viņiem vai nu nav ne jausmas, vai viņi domā, ka viņi strādā muskuļus, kuriem nevajadzētu pat iesaistīties šajā nodarbībā. Daudzi no viņiem gadiem ilgi pacēlās, un dažreiz viņiem nav ne jausmas par to, kādi muskuļi viņiem vajadzētu strādāt. Tā vietā, lai turpinātu treniņu autopilotā, koncentrējoties uz katru vingrinājumu un uzziniet, kādus muskuļus jūs strādājat un kā pareizi rīkoties. Varat pāriet manu pakāpenisku vingrinājumu veidā, lai iegūtu attēlus un detalizētu informāciju par dažādiem vingrinājumiem, apmeklējiet vietni, piemēram, ACE Fitness, un apmeklējiet plašo vingrinājumu bibliotēku vai iznomājiet treneri un saņemiet vienu instrukciju. Noskatīties sev spogulī
– Nē, spogulis nav tur, lai jūs varētu skatīties uz visiem jūsu jiggly daļas (lai gan tas ir ļoti grūti nav to darīt, vai ne?). Kad runa ir par spēka apmācību, spogulis ir tavs draugs. Izmantojiet to, lai noskatītos, kā jūsu ķermenis pārvietojas katrā treniņā. Jūs atradīsiet, ka redzot jūsu ķermeņa uzdevums ir pilnīgi atšķirīgs nekā tikai sajūta jūsu ķermeņa to dara. Noskatīties pie Big Five
– Vingrinājumi, kurus es redzu ar sliktāko formu, parasti ir vieni un tie paši: Squats

– Tas parasti ir tupus ar ceļiem uz priekšu un liekot uz ceļiem, nevis nosūtīt gurnus atpakaļ. Lunges
– Tas var būt saistīts ar nepareizu kāju novietojumu, lieciet ceļu pārāk tālu uz priekšu vai griežot muguras ceļgalu. Deadlifts
– Cilvēki bieži ap pleciem, kad mugurai jābūt taisnai visā kustības laikā. Pushups
– tie ir grūts uzdevums, tāpēc tie bieži liek ķermenim izdarīt dažādas lietas, lai izvairītos no tādiem centieniem kā: izlauzt galvu, sagging cauri vidum, aizslēgt elkoņus un turot elpu. Hanteles rindas
– šajā vienā reizē cilvēki dažkārt apaļo muguru un / vai noved pie svara uz padušu. Lai lats tik tiešām piesaistītu, riņķveidīgai jābūt tālāk. aizmirstot, ka jūs vairs neesat 20 gadi.

Kad man bija 20 gadi, es varētu stundas trenēties … un tas bija pēc visu nakti mācīšanās. Labi, es biju pārsvarā dzerams, bet domāju, cik daudz enerģijas jums vajadzētu strādāt, doties uz klasi un trenēties ar paģirām? Šajās dienās visa nakts bloķētājs, kam sekoja divu stundu treniņa, mani noveda slimnīcā, taču tur ir šī mazā balss, kas reizēm atskan no manas prāta puses un saka: "Atcerieties, cik tālu tu bija?"

Es arī atceros, ka šajā vecumā es nebiju spožākā spuldze. Iespējams, esmu bijis formā, bet es ne vienmēr darīju viss, kas bija labākais manam ķermenim, un tas, ko mums visiem ir jāatceras, tikpat grūti, kā tas ir, ir tas, ka mūsu 20 gadu veciem treniņiem nav vietas 40 gadu vecumā, vai-50-kaut kas gadu vecs ķermenis. Šis fakts parasti nebeidz mūs mēģināt, un rezultāti ietver, bet ne tikai: traumas, neticami sāpīgums, spēcīga vēlme atmest un, iespējams, apmeklēt jūsu draudzīgā ortopēdiskā gūžas locītavas, ceļgala vai muguras ķirurgu.

Tas ir pietiekami grūti, kļūstot vecākam, kāpēc padarīt to sliktāk, veicot treniņus, jūsu ķermenis vairs nepatīk?

Kā pārtraukt

Aiziet no pagātnes

– Mēs nevaram atgriezties un, manuprāt, esmu mēģinājis. Mēs visi kļūstam vecāki, tas ir tikai fakts. Tas padarot graciozi nozīmē pieņemt tieši to vietu, kur jūsu ķermenis ir tieši tagad, nevis tajā vietā, kur tas agrāk bija. Iepazīstiet savu pašreizējo ķermeni
. Mēs esam tik ļoti orientēti uz svara zaudēšanu un mūsu vecā ķermeņa atgriešanos, mēs neesam pavadījuši daudz laika, lai iepazītos ar jauno. Pirms iestrēdziet ķermeni treniņu programmā, kas var nederēt, novērtējiet, kur atrodas: Jebkuri ievainojumi, kam nepieciešama ārsta uzmanība, sāpes un sāpes, kas jārisina, vai nesen novērotās vājās vietas. Novērtējiet, kur jūs esat – jūsu vispārējais spēks, izturība un elastība – un izveidojiet savu programmu par to. Ja nezināt, no kurienes sākt, tas ir ideāls laiks strādāt ar personīgo treneri. Atrodiet jaunos ierobežojumus
– Tik daudzi mani klienti dzīvo agrāk, sapņojot par to, ko viņi to varēja darīt, un salīdzinot to ar to, ko viņi tagad var darīt. Tā ir cīņa, lai paliktu mūsos mūsdienu klātbūtnē, bet tieši tā, kas jums jādara, ja vēlaties mainīt savu ķermeni. Aizmirstiet par to, cik daudz piespiežes jūs izmantojāt … cik jūs varat darīt tagad? Vai jūs varat darīt vairāk nākamajā reizē? Aizmirstiet par 8 jūdzēm, ko izmantojāt, lai vadītu un koncentrētos uz pastaigāšanu, ko veicat tagad. Cik ātri un cik tālu tu vari iet? Vai tas ir vairāk nekā pagājušajā nedēļā? Ja tā, jūs jau pietuvojat saviem ierobežojumiem. Sviniet to, ko jūs
varat darīt – es mēdzu palaist stundām. Tagad es nevaru vadīt vispār, jo muguras problēmas, un tas tiešām sucks. Bet tas, kas izdala vairāk, ir viss negatīvā domāšana, kas rada tādu attieksmi. Manas treniņas ir daudz patīkamākas, koncentrējoties uz visām aktivitātēm, ko es vēl joprojām varu paveikt … un daudzi no tiem ir daudz. Kā ar tevi? Gulēt par to, cik daudz jūs ēdat

Es regulāri gulēju sev par manu ēšanu. Tas nav tāpēc, ka es esmu slikts cilvēks, tas ir tikai tas, ka man nepatīk domāt par sliktām lietām, ko es daru – tāpat kā ēst Hershey’s Kiss katru reizi, kad es staigāju pa virtuvi vai dzeršu papildu glāzi vīna, kad es zinu Man nevajadzētu Patiesībā, tas nav obligāti

slikts darīt šīs lietas … bet tas ir ir kontrindicēts, ja mans mērķis ir zaudēt svaru. Ja es esmu apmierināts ar lēmumu un uz to esmu apmierināts, nav iemesla justies vainīgam vai melot par to. nepatikšanas ir tāda veida uzvedība, kuru mēs visi iesaistām, kad runa ir par svara zaudēšanu. Mani klienti regulāri deklarē, ka viņu uzturs ir ļoti veselīgs, un viņiem vienkārši ir nevainojama

kāpēc viņi pagājušajā mēnesī ieguva 10 mārciņas. Tas ir, kamēr mēs sākam izpētīt informāciju par viņu pārtikas dienasgrāmatām un uzzināt, ka tas, iespējams, bija fakts, ka katru dienu viņi dzer trīs glāzes vīna, nevis tikai to, ko viņi rakstīja. Būt godīgam ir grūti, bet liekais svars bieži ir grūtāk. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un jūs neveicat progresu, jūsu ēšanas paradumi var būt vaininieks.Kā apstāties

Uzrakstiet to

– vienīgais veids, kā patiesi zināt, ko jūs ēdat, ir to uzrakstīt . Jā, vispirms ir sāpes, bet, kad jūs saprotat, cik svarīgi ir redzēt un atzīt to, ko jūs ēdat, tas kļūst vieglāk.

esi godīgs – tā uzrakstīšana darbojas tikai tad, ja jūs esat godīgi par visu, ko ēdat un dzerat. Daudzi no maniem klientiem izlaiž dažas ziņas savos pārtikas žurnālos no vainas un kauna. Viņi neapzinās, ka vienīgais veids, kā mainīt sliktos ieradumus, ir zināt, kas viņiem ir vispirms.
Izglītojies sev – Kad mans klients saka, ka viņa ir grilēta laša, sarkanie kartupeļi un zaļās pupiņas, tas izklausās kā veselīga maltīte. Bet ko tad, ja viņai būtu kāds laša gabals viņas galvas izmēram? Vai viņas kartupeļos milzīgs krūmu krējums un sviests? Mums ir viegli gulēt sev, kad mēs neaptveram detaļas, bet tieši tā ir informācija, kas mums vajadzīga, ja mēs patiešām vēlamies zaudēt svaru. Uzziniet:
Cik daudz kaloriju vajag jūsu ķermenim Kā skatīties jūsu porcijas lielumus

Kā veikt līdzsvarotu maltītes plānu
Atrodi par treniņiem
Vingrinājums ir tāda subjektīva lieta, vai ne? Piemēram, mans klients * Dave reiz pieminēja, ka viņš ikdienā strādā "patiešām smagi" stacionārajos motociklu treniņos. Kad es jautāju, cik grūti, viņš teica, ka viņš sasniedz līdz pat 125 sitieniem minūtē.

Tas bija tūlītēja informācija, ka

viņa

ideja par grūti bija nekur tuvu mine . Un tas nebija, ka viņš melo, patiešām. Problēma bija tāda, ka daži treneri viņam bija devuši mērķa sirdsdarbības ātruma aprēķinu pirms miljoniem gadu, liekot viņam nepārsniegt 125 sitienus minūtē. Deivs nekad nav domājis par to, ka treniņš jutās patiešām viegli vai ka viņš pat nezaudēja sviedru. Viņam nekad nav noticis, ka viņš varētu mainīt lietas, strādāt smagāk. Un tas notiek ar mums visiem. Ir viegli saprast, cik grūti mums vajadzētu strādāt, un vēl vieglāk ir sajaukt par to, cik daudz kaloriju mēs patiesībā sadedzinām. Protams, mums ir darbības kalkulatori, taču tie ne vienmēr ir precīzi, un kaloriju daudzums uz sirds automātiem gandrīz vienmēr ir pārvērtēts. Ir viegli ticēt, ka jūs esat sadedzinājis 500 kalorijas 30 minūtēs, kad jūs patiešām esat tikai apdegusi ap 300. Stulbi nojumes.Kā pārtraukt

Noskaidrot, cik daudz vingrinājumu jums patiešām vajadzētu zaudēt svaru

: Lai iegūtu ierakstu, lielākajai daļai no mums katru nedēļu vajadzīgi 200-300 minūtes, lai zaudētu svaru. Tas nozīmē, ka katru nedēļas dienu notiek aptuveni 30-60 minūtes atkarībā no jūsu ķermeņa tipa, ķermeņa sastāva, fiziskās sagatavotības līmeņa utt. Es to negribu pateikt, bet daudziem no mums būs vēl vairāk jācenšas, lai pretotos visai sēdei, ko mēs darām pārējā dienā.

Izlemiet, vai jūs patiešām varat paveikt šo lielo uzdevumu: mēs regulāri lepojam sev par to, cik daudz mēs katru nedēļu izmantosim, bet mēs aizmirstam svarīgas lietas. Tāpat kā fakts, ka mums ir
darbavietasun laulātie un bērni un ka mēs saņemam noguris un pārblīvēta un ka mēs nevēlamies palaist garām mūsu iecienītākās TV šovi . Mēs aizmirstam, ka mums ir nepieciešams laiks, lai izmantotu visas izmaiņas, kas nepieciešamas, uzsākot treniņu programmu. Viss mainās, kad sākat trenēties – Jūsu grafiks, jūsu prioritātes, nemaz nerunājot par ķermeni jūsu prātu un ķermeni. Apskatiet savas dzīves realitāti – jūsu enerģijas līmeņus, grafiku, pienākumus un tā tālāk – un noskaidrojiet, cik daudz laika jūs varat patiešām izmantot.Iestatiet savu mērķi
: Kad esat godīgs par to, cik daudz jūs varat izmantot,
atbilstu jūsu mērķim uz šo summu. Tas nozīmē, ka jums, iespējams, ir jāiestrādā svara zudums, un varbūt jāpievērš uzmanība mērķiem, kuriem nepieciešams nedaudz mazāk treniņu, piemēram, veselīga uzņemšana vai lielāka svara pieauguma novēršana. Nav nekas nepareizs, un tas tiek darīts tieši tagad. Jūs vienmēr varat pievienot vairāk vingrinājumu, kad esat gatavs tam. Izglītot sevi: Vai jūs zināt, kāda ir pilnīga programma? Vai arī kā zināt, cik smagi jūs strādājat? Vai jūs zināt par kardio un spēka apmācību un cik daudz jums ir nepieciešams zaudēt svaru? Ja nē, pavadiet laiku, atbildot uz šiem jautājumiem, vai nu šeit, citur internetā vai strādājat ar personīgo treneri. Sajūta par to, ko jūs darāt, ir svarīga ikdienas parādīšanās daļa.
Programmas, lai jūs sāktu darbu:
4 nedēļu Jumpstart programma