Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 215Fat 6gKarbs 13gProtein 31g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| porcijas: 1 | |
| Summa porcija | |
| kalorijas | 215 |
| % Dienas vērtība * | |
| Pavisam Tauki 6g | 8% |
| Piesātināto tauku 1g | 5% |
| Holesterīns 54mg | 18% |
| Nātrija 420mg | 18% |
| Total Ogļhidrātu 13g | 5% |
| Diētiskās Fiber 4g | 14% |
| Kopā cukuri 6g | |
| Ietver 0g pievienotiem cukuriem | 0% D |
| Olbaltumvielu 31g | |
| vitamīnu 2mcg | 10% |
| Kalcijs 149mg | 11% |
| Dzelzs 3 mg | 17% |
| Kālija 493mg | 10% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(23 vērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 15 minCook 0 min
Porcijas 1
Atgriezt ogļhidrātiem un kalorijām, padarot wraps tucked vērā tvaicēti collard zaļumi lapu. Ātri tvaicēti ķēžu zaļumi padara perfektu iepakojumu vieglas un garšas tunzivju salātiem.
Gan lapu zaļumus, piemēram, kolodas un tunzivju zivis ir piepildījušās ar uzliesmojošām barības vielām, tostarp C vitamīnam un omega-3 taukiem. Lean olbaltumvielu un šķiedras padara šo aptinumu neticami apmierinošu, lai gan tajā ir maz kaloriju.
Ingredients
- 1 liels Collard green leaf
- 1 (5-unce) tunzivju konservu, žāvētas
- 1 ēdamkarote nonfat Greek jogurts
- 1 tējkarote majonēze
- ¼ tase sagrieztu ābolu (mizu), vai selerijas
- sula un miziņa no 1/2 laima
- 1 vidēja burkāna, sasmalcināta
Sagatavošana
- Noņemiet cieto, apakšējo daļu no ķermeņa zaļa kātu un ievietojiet lielā potē verdošā ūdenī 15 sekundes.
- noņemiet kolas lapas, izžāvējiet un novietojiet malā.
- Bļodā apvienojiet tunzivju konservus, jogurtu, majonēzi, ābolu un laima sulu un mizu; samaisa, lai apvienotu.
- Uz plakanas virsmas ielieciet zaļo zaļumu un centrā ielejiet dažus sasmalcinātus burkānus, kam seko tunzivju maisījums.
- Tāpat kā burrito, salieciet gan uz kreiso, gan labo pusi uz pildījuma.
- Sākot beigās tuvāk jums, roll up.
- izgriezt uz pusēm un kalpot.
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšanas veidi
Rūdžu tunzivis ir labs mazāks dzīvsudraba izvēle vai arī izmantojiet kombinētu konservētu garspuru tunzivju un lūpu krāsu. Nomainiet tunci ar konservētiem lašiem par tikpat garšīgām un veselīgām jūras veltes salātiem.
Āboli pievienot brīnišķīgu krīzi, lai šo salāti. Eksperimentējiet ar alternatīviem piedevām, piemēram, olīvām, žāvētām dzērvenēm, šķeltām mandelēm vai kubiņos bumbieriem.
Ēdienu gatavošanas un apkalpošanas padomi
Lai saglabātu šos aptinumus, tos cieši aizklājiet plastmasas aploksnē un uzglabājiet ledusskapī vai pusdienu maisā, kā arī ledus iepakojumā, lai paņemtu skolu vai biroju.
