Diabētiskās maltītes plāni nav "viens izmērs der visiem". Dažiem diabēta slimniekiem būs iesaldēti ēdienreižu plāni pēc viņu medicīniskās komandas ieteikuma vai pamatojoties uz viņu personīgo ēdienu izvēli. Bet pat tad, ja uzkodas nav daļa no jūsu maltītes plāna, joprojām ir reizes, kad jums būs nepieciešams veikt smart snacking lēmumus.
es dalīšu diabētiskās uzkodu idejas 3 kategorijās:
- neparedzētas starp ēdienreizes uzkodas (kas neizsauks jūsu maltītes plānu);
- plānotās uzkodas, kas ir daļa no jūsu maltītes plāna; ārkārtas hipoglikēmijas uzkodas; neparedzēta starp maltītes uzkodām;
- ja atradīsit ka jūs regulāri ēdat pa vienai ēdienreizei, sazinieties ar savu ārstu vai diētas speciālistu. Jums, iespējams, būs jāpielāgo jūsu maltītes plānam. Bet gadījuma rakstura bada lēkmes starp ēdienreizēm, sasniegt zemu kaloriju, bez ogļhidrātu uzkodas.
Šie piemēri palīdzēs samazināt jūsu badu, pilnībā neizslēdzot maltītes plānu vai paaugstinot cukura līmeni asinīs.
Bezmaksas pārtikas produkti:
Ja tas ir auksts, izmēģiniet tasi karstas tējas vai zema nātrija vistas buljona. Ja tas ir karsts, izmēģiniet glāzi bez cukura vai uzziniet, vai glāze ūdens vai auksts bez cukura piedevas jūs aizturēs līdz nākamajai ēdienreizei. (Jūs būsiet pārsteigti par to, kā šķidrums var justies pilnīgi.)
- Mazāk par 100 kalorijām: 2 beztauku mozzarella siers, 3 oz zema nātrija tītara krūtiņa, kas iepildīta snacking nicēs vai viena vārīta ola ar pārkaisa pipari
- Mazāk par 200 kalorijām: 1/4 tējkarotes neapstrādātu riekstu vai selerijas ar 2 ēdamkarotes zemu tauku saturu zemesriekstu sviestā
- Plānotās uzkodas – daļa no jūsu ēdienreizes plāna Jūsu maltītes plāns jums pateiks, cik daudz porciju ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku jums vajadzētu būt par jūsu uzkodām. Labākās maltītes plānošanas uzkodas parasti apvieno liesās olbaltumvielas vai veselīgus taukus ar 15 līdz 30 gramiem ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus un veselos graudus. Šī barības vielu kombinācija palēnina gremošanu un izraisa pakāpeniskāku cukura līmeņa paaugstināšanos un samazināšanos.
Uzkodas ar vienu ogļhidrātu izvēli (apmēram 15 grami ogļhidrātu):
1 vidēja ābolu ar 1 ēdamkaroti zemu tauku saturu zemesriekstu sviestā
18 mazu keramzelu deformē ar 1 unci mazu tauku siera
- 3 tases ar zemu tauku saturu mikroviļņu popkornu un 6 līdz 10 nesālīti rieksti
- 1 glāze baby burkānus, sarkanos piparus šķēlēs vai neapstrādātas zaļās pupiņas ar 1/4 tases hummu
- 6 oz kastītes ar vieglu jogurtu
- 6 mazas tauku, pilngraudu krekeri ar 1 unce ar zemu tauku saturu siera
- 1 Graham krekinga līdzeklis ar 1 ēdamkaroti zemu tauku saturu zemesriekstu sviestā
- Uzkodas, kurās ir divi ogļhidrātu varianti (aptuveni 30 grami ogļhidrātu):
- 1 tase augsta šķiedrvielu graudaugu kopējo kviešu ar 1/2 tase skrējiena piena
1/2 tītara un zemu tauku siera sviestmaizi ar vienu porciju svaigu augļu
- 1 zemu tauku, bet ar augstu šķiedrvielu granola vai graudaugu bāru
- 6 oz kastītes ar vieglu jogurtu, kas sajaukts ar 1/2 tase pilngraudu graudu
- 1/2 tase cukura- bezmaksas pudiņš un 2 vaniļas vafli
- 1/4 tase žāvētu augļu un 6 līdz 10 nesālīti rieksti
- 8 oz zema tauku šokolādes piena
- E Pārēšanās Hipoglikēmija "Uzkodas"
- Jums vienmēr jābūt ogļhidrātu avārijas uzkodām uz rokām, ja jutāties pretēji hipoglikēmijas simptomiem. Atšķirībā no maltītes plānošanas uzkodām, avārijas uzkodēm jābūt bez olbaltumvielām un taukiem, lai varētu visātrāk uzņemt glikozi. Sākotnējā ārkārtas glikozes deva, lai ārstētu hipoglikēmiju, parasti ir 10 līdz 15 grami.
To var atrast:
Četri glābēji
4 tējkarotes cukura
- 1/2 var regulāras sodas vai sulas
- Atcerieties, galvenais šeit nav pilnībā jūtams, bet jūsu cukura līmenis asinīs atkal normalizējas.
