Kalcijs un D vitamīns ir svarīgas uzturvielas, kas ir būtiskas kaulu veselībai. Bez pienācīga kalcija un D vitamīna organisms nespēj uzturēt normālu kaulu veselību un struktūru, un cilvēkiem, kuriem nav atbilstošu barības vielu, var būt jutīga pret kaulu problēmām, tostarp osteoporozi un lūzumu.
Nacionālā Zinātņu akadēmija publicējusi ieteikto diētas pabalstu (RDA) kalcijam.
Kaut gan kalcijs un D vitamīns nav vienīgās būtiskās uzturvielas pareizai kaulu veselībai, tās ir divas kritiskas sastāvdaļas, un bieži indivīdiem trūkst pienācīgas devas. Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja jūsu uzturs nenodrošina pietiekamu kalciju, ir veidi, kā papildināt jūsu uzņemšanu. Cilvēkiem būtu jānodrošina, ka viņi uzņem atbilstošu kalciju uzturā, un ja ne, apspriediet ar savu ārstu vai diētas speciālistu, kā viņi var palielināt viņu uzņemšanu.
Ieteicamais ikdienas kalcija daudzums
Šeit ir ieteicamais kalcija daudzums, ko dažādiem cilvēkiem vajadzētu patērēt katru dienu:
Bērni
- Vecums no 1 līdz 3 gadiem: 700 mg
- Vecums no 4 līdz 8 gadiem: 1000 mg
Sievietes
- Vecums no 9 līdz 18 gadi: 1300 mg
- Vecums 19 – 50 gadi: 1000 mg
- Virs Vecums 51 gadi: 1200 mg
Grūtnieces
- Vecums 19: 1300 mg
- Vecums 19 un vairāk: 1000 mg
Sievietes barošanai
- Vecumā 19: 1300 mg
- Vecums 19 un vairāk: 1000 mg
Vīrieši
- Vecums no 9 līdz 18 gadiem: 1300 mg
- Vecums 19 – 70 gadi: 1000 mg
- Virs Vecums 71 gadi: 1200 mg
Šie ieteikumi tika publicēti 2010. gadā – Nacionālā Zinātņu akadēmija.
