3 darba pārtraukuma idejas
ķermenis nav paredzēts, lai tas būtu statisks ilgu laiku. Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH) pēc divām stundām iesaka desmit minūšu atpūtu, ja jūsu centrēšanas darbs ir mērenas intensitātes un 15 minūšu atpūta pēc vienas stundas, ja tā ir intensīva. Jūs varat arī veikt darba pārtraukumus, netraucējot (ļoti tālu) no sava galda.
Darba pārtraukumi pie galda vai pie tā var būt mazi, tādēļ nav jāuztraucas par to, ka nonāktu nepatikumā ar bosu. Šeit ir dažas idejas par lietām, ko jūs varat darīt, veicot datoru pārtraukumu, kas var palīdzēt izvairīties / pārvaldīt kakla vai muguras sāpes:
mainiet savu nostāju ik pēc 10-15 minūtēm.
Fidgeting nav tik slikti ieradums, kā jūs varētu būt mācīts. Vienkārši izmantojiet asprātīgu saplīšanu. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu darba pārtraukums sastāv no fidgeting, mēģiniet iegūt visu savu ķermeni iesaistīties darbībā. Šeit ir dažas citas lietas, ko jūs varētu izmēģināt:
- pielāgot, kur jūs esat saistībā ar savu darbu. Eksperti mums saka, ka mums vajadzētu stāties pretī datoram un galdam. Tāpēc ņemiet vērā, lai atiestatītu galda stāju. Tas var ietvert mugurkaula atskrūvēšanu vai krēslu vadību, lai jūsu gurni, ceļgali un elkoņa leņķi būtu 90 grādi (taisnā leņķī).
- Izstiepiet ieročus uz griestiem, lai novērstu kompresiju, kas nāk no sēdes.
- Nospiediet, izmantojot rokas, uz krēsla rokas balstiem (un arī atbalstiet sev uz kājām). Ļaujiet jūsu stumbrs "vilināt", lai nedaudz vilktu jūsu muguras lejasdaļā.
- Mēģiniet stāja vingrinājumus.
- Ja jūs nekad neesat ievainojis mugurpusi, jūs varat apsvērt izmantot ierobežotu bumbiņu krēslu krēslu. Tomēr tie nav paredzēti visiem.
aiziet prom no sava galda
Dažreiz mums ir izvēle pārvietoties, bet mēs to nelietojam. Kad runa ir par muguras veselības aizsardzību (kā arī dažu papildu kaloriju sadedzināšanu), šī attieksme nav nē. Pacelieties un dodieties uz dzeramo strūklaku regulāri vai norādiet daļu no jūsu pusdienas kā pastaigu laiku. Es zinu, ka viens korporatīvā izpilddirektors, kas katru kāpņu ceļu ved pa kolēģiem, tuvos stāvos.
Elpot dziļi
Elpošanas vingrinājumi ir lieliski stāpei. Tas ir daļēji tādēļ, ka elpojošie muskuļi veic dubultu pienākumu kā stājas palīdzības sniedzēji, jo īpaši diafragma, vēdera dobumi un starpobjekti. Elpošanas vingrinājumi var arī atsvaidzināt jūsu garīgo izredzes un dot jums enerģiju.
Lai gan nav darba pārtraukuma ideja, izveidot un uzturēt labu poza pie datora var darīt brīnumus jūsu kakla un atpakaļ.
