Kā tikt galā ar karstā mirgo, ja jums ir krūts vēzis ir karsts temats. Tas ir sajūta, ka ir personiska vasaras karstuma vilnis, un tajā var iekļaut pietūkušu seju un ķermeņa augšdaļu, svīšanu un sirdsklauves. Ķīmijterapija un estrogēnu nomācošie līdzekļi var ievērojami pazemināt estrogēnu līmeni un izraisīt karstuma sajūtu. Hormonu terapija var palīdzēt, bet nav ieteicama sievietēm, kurām ir krūts vēža risks. Šeit ir 10 veidi, kā tikt galā ar karstuma mirgošanām, neizmantojot hormonālas ārstēšanas metodes.
1standarta peldbaseinā
Parks un sporta zāles ir aprīkotas ar baseiniem, kas ir atvērti vasarā, un lielāko daļu tur 78-82 ° F. Tas ir vēsāks par jūsu vidējo ķermeņa temperatūru, un, kad jūs stāvat vēsā ūdenī, pats ūdens piesaista ķermeņa siltumu no jums. Es atklāju, ka man nekad nav bijis zibspuldzes, kamēr esmu pie baseina. Ja es pusstundu paliktu baseina vēsā ūdenī, efekts ilga apmēram divas stundas ilgāk, kas bija lielisks veids, kā īslaicīgi karsēt zibspuldzi bez maksas.
2.Iegādāties dažus mierīgus matus – kokvilnas, atdzesētu ūdeni, čillus
Ja jums ir nakts svīšana, mēģiniet valkāt pīlādžu vai naktskreklu, kā arī izmantot tikai kokvilnas palagus. Sintētiskie audumi un miegs nesajaucas labi, ja Jums ir karstuma sajūtas. Izmēģiniet dušu vai glāzi vēsa ūdens tieši pirms gultas. Padariet savu spilvenu atdzesētu Čillovu – tas ir kā mazs ūdenstilbs jūsu galvai. Tas ir ūdens piepildīts spilvens, kas mirgo jūsu karsta zibspuldze prom. Pagrieziet Chillow vertikāli, lai atdzesētu muguru un galvu, kad aizmigāt.
3Just Cool It, iekšā un ārā
Ja jums ir kontrole pār termostatu, to nolaižot, it īpaši naktī. Vēsāka guļamistaba var palīdzēt samazināt nakts svīšanu. Izmantojiet griestu ventilatoru vai nelielu personīgo ventilatoru, lai gaisu ap jums pārvietotos. Dienas laikā, ja atrodaties mājās un nerūp, kā izskatās muļķīgi, vienkārši atveriet saldētavu, satveriet saldētu dārzeņu maisiņu un novietojiet tos tieši savā karstākajā vietā.
4.Izpildiet vēsu ūdeni
Turiet netālu ledus un auksto ūdeni, un, ja jūtat karsto zibsni, uzdzeriet. Tava aukstā ūdens sajūta, kas plūst iekšpusē, atvieglos, un ūdens vēsums patiešām palīdzēs mazināt zibspuldzes smagumu. Ja jūs esat ķīmijterapijā, pārliecinieties, ka ir vismaz 8 astoņas unces šķidruma porcijas (kopā 64 unces ūdens vai šķidruma dienā), lai uzturētu labu hidratāciju.
5Wipe out karstā mirgo
Šeit ir portatīvais risinājums karstās zibspuldzes: Saglabāt bērnu paketes bērnu salvetes un ventilators tuvumā. Ja karstā zibspuldze sasilda jūs, izmantojiet bērnu noslaukumu, lai mitrinātu seju un kaklu, vai kur citur jūs parasti sajūtat karstumu. Izmantojiet ventilatoru, lai uzspiestu gaisu mitrinātā ādā, lai radītu iztvaikošanas dzesēšanu. Ja jūs nevarat lietot elektrisko ventilatoru ar jums, izmantojiet papīra ventilatoru, kas vienlaikus veicina arī triku.
6Diet un vingrojumi
Izmantojiet vismaz trīs stundas nedēļā, lai paaugstinātu endorfīna līmeni. Endorfīnu kritums karstās zibspuldzes laikā, tādēļ to paaugstināšana palīdzēs mērenīt karsto zibspuldžu simptomus.
Apsveriet ēdienus ar soju vai ēdienus ar augu bāzes fitoestrogēniem, lai samazinātu karstuma viļņus. Daži labie piemēri ir tofu, tempeh, sojas piens, sojas rieksti, lēcas, aunazirņi, selerijas, burkāni un graudi. Bet vispirms vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Cilvēki ar krūts vēzi ir izteikuši nopietnas diskusijas par sojas pārtikas produktu patēriņu, un notiek pētījumi. Sojas piedevas nav tik efektīvas kā diētas sojas, samazinot karstuma uzliesmojumus, un daudzi onkologi attur sieviešu (un vīriešu) izmantot to ar krūts vēzi.
7Izmantojiet savus vitamīnus
Ir konstatēts, ka, lietojot E vitamīnu, tas palīdz izārstēt karstumu, samazinot krūts vēža risku, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ir daži jautājumi, kas jāapsver agrāk. izmantojot vitamīnus un minerālvielas vēža ārstēšanas laikā.
8Don’t Squeeze Trigger
Dažas kopīgas lietas, no kurām daudzas ir pakļautas jūsu kontrolei, var izraisīt karstuma sajūtu.
Izgrieziet vai likvidējiet šos trigerus:
- Alkohols
- Kofeīns
- Pikantie produkti
- Dieta tabletes
- Nikotīns
Pāriet uz šīm kārdinājumiem:
- Karstā kubls
- Karstā duša
- Saunas
- Karstā ēdiens
- Karstā gulta
- Karstā istaba
9 Par ātru aizbēgšanu
Tā kā jūs nekad nezināt, kad karsta zibspuldze tiks mērķēta uz jums, – uzstādīšanas slāņi, lai jūs varētu būt gatavi noņemt pietiekami daudz apģērba, lai to atdziest, bet ne tik daudz, ka esat nevainīgs. Ikreiz, kad vien varat izvēlēties kokvilnas un lina audumus, jo tas ļauj ādai elpot, nevis sintētiku, kas parasti ir mitruma aizbāznē.
10Lose Blues
Jautājiet savam ārstam par zāļu lietošanu, ja jūsu karstās zibspuldzes būtiski ietekmē jūsu dzīvi. Zāles, tādas kā Neurontin (gabapentīns) un Effexor (venlafaksīns), var palīdzēt ar karstām zibenēm, taču tām ir blakusparādības, tāpat kā visas zāles, ko pievienojat.
Pētījumi veikti ar dažiem antidepresantiem, kurus sauc par SSRI. Šīs zāles ir Zoloft, Paxil, Prozac un Lexapro. Kaut arī šīs zāles var samazināt karstuma viļņu intensitāti un paceltu cilvēku ar depresiju, ir konstatēts, ka tie arī bloķē dažu krūts vēža zāļu, piemēram, tamoksifēna, iedarbību.
