Kā vienkāršs elpošanas vingrinājums var palīdzēt ar trauksmi un bezmiegu?

vingrinājumi palīdzēt, Elpošanas vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi palīdzēt, gaisa kustība, varat pamanīt

ir grūti aizmigt, kad esat uzspiests. Ja jūsu prāts zvīņo ar domas vai jūsu ķermenis ir apgrūtināts ar sasprindzinājumu, tas var būt neiespējami mazināties. Bezmiegs bieži pasliktina trauksme, bet kā vienkāršie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt? Uzziniet par vienu no populārākajām relaksācijas metodēm, lai atvieglotu miega traucējumus.

vienkāršie vingrinājumi, lai koncentrētos uz elpošanu un atbrīvotu bezmiegu

elpošana ir daudz kā gulēt: tam vajadzētu būt dabiski, un jums tas nav jādomā.

Kad jums ir jākoncentrējas uz to, jūs zināt, ka jums ir problēmas. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums aizmigt, ja Jums ir bezmiegs. Līdzīgi kā vadāmie attēli un progresējoša muskuļu relaksācija, elpošanas vingrinājumi ir noderīgs instruments, kas var atvieglot jūsu prātu un pāriet uz miegu.

Sāciet ar ērtu sajūtu. Ja jūs sēžat krēslā, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir apstādītas uz grīdas. Ļaujiet savām rokām atpūsties uz klēpja vai pie sāniem un ļaujiet atpūsties atpūsties (to var viegli sasniegt, ja jūs guļat). Kad esat apmierināts, aizveriet acis.

Nāk, pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Lēnām elpojiet un izvelciet caur degunu. (Ja jūsu deguns ir pārāk pārslogots, jūs varat mainīt šo metodi un elpot caur muti.) Koncentrējieties savā prātā uz deguna gala. Izbaudiet gaisa plūsmu pāri jūsu nāsīm. Jūs varat pamanīt, ka tas jūtas kluss, kā jūs elpot, un siltāks, kā jūs elpoat.

Ievērojiet sajūtu, jo gaisa kustība kliedē degunu matiņus. Veikt dažas papildu elpas un izslēgšanu, varbūt 10 kopā.

Tagad pievērsiet prāta uzmanību gaisa kustībai deguna augšējā daļā; jūs joprojām izjūtat temperatūras atšķirības, un jūs varat arī justies gaisa pretestība, jo tas caur jūsu deguna kanāliem nokļūst deguna aizmugurē.

Turpiniet veikt lēnas elpas, iekšā un ārā, kopā 10.

Tālāk atkal mainiet savu fokusu pa gaisa plūsmas ceļu. Koncentrējieties uz gaisa plūsmu kakla aizmugurē, aiz mutes pamatnes. Jūs varat pamanīt mazāk temperatūras dispersijas, un jūs varat justies, ka gaisa plūsmas laikā jūsu kakls un mēle tiek izvadīti. Izelpojiet dziļi un dziļi, 10 pilnīgi ieelpojot, gaisa kustības sajūta, kā tas notiek jūsu plaušās un atpakaļ.

Visbeidzot, novirziet uzmanību saviem plaušiem. Izbaudiet gaisa sajūtu, jo tas ielej un aizpilda jūsu plaušas, kas paplašina, lai pielāgotu gaisu, kas stiepjas, jo vairāk gaisa piepilda tos. Jūs varat pamanīt, ka jūsu krūts sprostā nedaudz palielinās vai jūsu kuņģis izspiedīs gaisu, kad gaiss ieplūst. Kad jūs atslābinat savu diafragmu elpas beigās, gaisa plūsma no ārpuses. Koncentrēties uz šo modeli: gaisa kustība, iekšā un ārā. To sauc par plūdmaiņas apjomu. Tāpat kā viļņi, kas plosās pludmalē, apgāžoties un steidzoties, jūsu elpošana ir pastāvīga plūsma un gaisa kustība. Novietojiet sevi par šo dabisko procesu 10 elpas.

Izmēģiniet vingrojumu, lai sadalītu jūsu elpu līdzvērtīgu trešo daļu

Pēc tam jūs varat sākt koncentrēties uz šī gaisa daudzumu. Centieties sadalīt elpu vienādās trešdaļās.

Izelpojiet visu, iztukšojiet plaušas. Izlieciet vienu trešdaļu elpa un pauze uz sekundi. Tad paņemiet otro trešo daļu, piepildiet plaušas un atkal pauze uz sekundi. Visbeidzot, pagrieziet pēdējā trešdaļā, pilnīgi aizpildot plaušas. Jūs varat uzskatīt, ka pēdējā trešdaļa nav pilnīgi vienāda ar iepriekšējo daļēju elpu. Izlaist visu gaisu, izraidot to pilnībā, un mēģiniet vēlreiz.

elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot trauksmi un palīdzības atslābumu.

Jūs varat atkārtot šos vingrinājumus tik bieži, cik vajadzīgs, līdz jūs atradīsit sev vairāk sajūtu.

Šie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums atpūsties, jo tas var būt īpaši noderīgi, ja jums ir grūtības aizmigt naktī, vai arī pamostat un nevarat atgriezties gulēt. Bezmiegs bieži ir saistīts ar stresu vai trauksmi, un šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt izkliedēt šo spriedzi. Jūs varat tos izmantot, lai palīdzētu jums pāriet gulēt vai atvieglot stresu dienas laikā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērta vieta, kur sēdēt vai gulēt – tad vienkārši aizveriet acis un elpojiet.

Like this post? Please share to your friends: