Kopējā fitnesa un svara zuduma mīti Debunked

Jums vajadzētu, muskuļu sāpīgumu, pietiekami grūti, rectus abdominis

Ja esat izmantojis uz brīdi, jūs, iespējams, nākat pāri tonnas informāciju par fizisko aktivitāti un fitnesa. Jūs esat dzirdējuši frāzi "nav sāpju, bez pieauguma", un jūs, iespējams, mēģinājāt pastiprināt savu abs ar crunches. Kaut arī daudzi fitnesa mīti ātri izbalējas, joprojām ir daudz nepareizu priekšstatu, un jūs, iespējams, pametīsiet, nezinot to.

Mīts Nr. 1: Man ir vajadzīgi vingrinājumi, lai strādātu pie manis "zemākā abs" un samazinātu manu pods vēders.

Pirmkārt, nav tādas lietas kā "zemāks abs." Sešais iepakojums, ko jūs gatavojaties, patiešām ir viens garš muskuļu, ko sauc par rectus abdominis, kas sniedzas zem jūsu krūtīm uz iegurņa. Lai strādātu ar abs, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, lai mērķētu uz visiem četriem muskuļiem: rectus abdominis, iekšējo un ārējo obliques un šķērsvirziena vēdera.

Otrkārt, veicot krampjus nepalīdzēs iegūt sešu iepakojumu, ja jums ir tauku slānis pa vēdera zonu. Citiem vārdiem sakot, vietas samazināšana vienkārši nedarbojas. Lai redzētu muskuļus, jums jāsamazina ķermeņa tauki. Lai iegūtu papildinformāciju par šo un dažiem lieliem ab vingrinājumiem, izskatiet Flatten Your Abs.

Mīts Nr. 2: ja nākamajā dienā mani nesāpēs, es pietiekami grūti strādāju.

Daudzi cilvēki izmanto muskuļu sāpīgumu kā mērinstrumentu par to, cik labi viņu treniņš ir. Tomēr muskuļu sāpīgumu izraisa sīkas asaru muskuļu šķiedras, un, lai gan dažu sāpīgumu sagaidā, ja jūs regulāri maināt savu programmu, dažas dienas pēc treniņa visbiežāk izraisa to, ka jūs to pārspējat.

Ja pēc katriem treniņiem esat iekaisis, jūs neļaujat ķermeņa laikam atveseļoties, tas ir, kad jūs sasniedzat vislielāko muskuļu augšanu.

Lai samazinātu jūsu izredzes iegūt ļoti iekaisīgu, jums vajadzētu iesildīties pirms treniņa un stiept pirms un pēc. Jums vajadzētu arī pakāpeniski palielināt savu intensitāti, nevis turpināt visu savu pirmās dienas izstrādi.

Ja Jums rodas sāpīgums, atpūsties kādu dienu vai arī tā, tad veiciet tādus pašus uzdevumus, kas vispirms izraisa sāpes, bet samaziniet intensitāti.

Mīts Nr. 3: Ja treniņu es nespēju pietiekami bieži un pietiekami grūti, es varētu arī to nedarīt.

Vispārējās pamatnostādnes svara samazināšanai ir jāveic sirdsdarbība 4-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes, kā arī svara treniņš 2-3 reizes nedēļā.

Daži cilvēki vienkārši nav tik daudz laika treniņiem, un viņi domā, jo viņi nevar visu to paveikt, kāpēc kaut kāds no tā?

Atcerieties: Jebkurš trenažieris ir labāks par vingrojumu, pat ja tas ir tikai 15 minūšu gājiens. Ir fiziski aktīvs) ir pierādīts, lai samazinātu stresu un padarītu jūs veselīgāku. Tātad, pat ja jūs nevarat padarīt to sporta zālē, jums nav atvaļinājumu nedarīt kaut ko aktīvi katru dienu. Izmēģiniet dažus no šiem Timesaver Workouts.

Mīts Nr. 4: Stiprības apmācība ļaus mani "palielināt"

Dažas sievietes izvairās no svara treniņa, jo viņi nevēlas palielināt masu. Tomēr spēka apmācība ir būtisks elements, lai saglabātu veselīgu svaru un stiprinātu ķermeni.

Kādi pētnieki zina, ka vidējā sieviete parasti nespēj iegūt spēku no spēka apmācības, jo viņai nav nepieciešamo hormonu daudzuma, lai izveidotu lielu daudzumu muskuļu.

Pat cilvēkiem ir grūts laiks, lai iegūtu muskuļus, un tas ir kaut kas jums ir ļoti smagi jāstrādā, lai sasniegtu vīrieti vai sievieti.

Mīts Nr. 5: ja es ēdu vairāk olbaltumvielu, varu veidot lielus muskuļus.

Celtniecības muskuļu masa ietver divas lietas: pietiekoša svara izmantošana, lai izaicinātu muskuļus ārpus to parastā pretestības līmeņa un ēd vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Ar visu hype par augstu olbaltumvielu diētu pēdējā laikā ir viegli ticēt, ka olbaltumvielas ir vislabākais kurināmais muskuļu veidošanai, taču, saskaņā ar American Dietetic Association, muskuļi strādā ar kalorijām, tāpēc jums ir vajadzīgi visi trīs veidu barības vielas – ogļhidrāti, proteīni un tauki .

Ja jūs patērē pārāk daudz olbaltumvielu, rodas risks radīt barības vielu nelīdzsvarotību, nieru celmu vai dehidratāciju. Plus, liekā proteīna rezultātā rodas papildus kalorijas, kuras tiek vai nu sadedzinātas, vai uzglabātas. Muskuļu masai jāiekļauj veselīgs uztura plāns, kā arī laiks, kas apvieno sirdsdarbību, kā arī pastāvīgu svara treniņu.

Like this post? Please share to your friends: