Kad runa ir par fizisko sagatavotību, mēs visi esam dzirdējuši teicienu to izmantot vai zaudēt. Lai gan ir taisnība, ka, pārtraucat trenēšanu, jūs zaudējat fizisko aktivitāti, cik ātri jūs zaudējat, ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp cik tava ir, cik ilgi tu esi iemācījies un cik ilgi tu pieturas.
Viens no galvenajiem kondicionēšanas principiem ir zaudēt piemērotību, kad jūs pārtraucat izstrādāt, sauktu arī par attīrīšanu vai dekonstruēšanu.
Lietošanas / neizmantošanas princips vienkārši nozīmē, ka, pārtraucot trenēšanu, mēs parasti sākam dekonditionu un zaudējam spēku un aerobos stāvokli. Lielākajai daļai no mums dažu iemeslu dēļ ir jāpārtrauc sportisti. Slimība, ievainojumi, brīvdienas, darbs, ceļojumi un sociālās saistības bieži traucē apmācības kārtību. Kad tas notiks, mēs bieži redzēsim, kā samazinājies mūsu kondicionēšanas līmenis.
Aizliegums sportistiem fit
Apdarināšanās fit sportistiem nešķiet tik ātri vai krasi, kā sākumā treniņbraucēji. Vienā pētījumā tika apskatīti labi apmācīti sportisti, kuri regulāri apmeklēja vienu gadu. Pēc tam viņi pilnībā apstājās. Pēc trim mēnešiem pētnieki atklāja, ka sportisti zaudēja apmēram pusi no aeroba kondicionēšanas.
Novērš sākumā sportisti
Rezultāts ir daudz atšķirīgs jauniem trenažieriem. Vēl viens pētījums sekoja jauniem trenažieriem, kad viņi sāka mācību programmu un pēc tam pārtrauca izmantot.
Pētnieki bija sēdoši cilvēki, kuri divus mēnešus sākuši velosipēdu fitnesa programmu. Šo astoņu nedēļu laikā treniņotāji radīja dramatiskus kardiovaskulārus uzlabojumus un ievērojami palielināja aerobo spēku. Pēc astoņām nedēļām viņi pārtrauc mācīties nākamo divu mēnešu laikā. Tos atkal pārbaudīja, un tika konstatēts, ka viņi zaudējuši visus aerobos ieguvumus un atgriezās sākotnējā fitnesa līmenī.
Aizlieguma un fiziskās aktivitātes biežums un intensitāte
Cits pētījums apskata treniņu samazināšanas efektus, nevis pilnīgi pārtrauc visus uzdevumus. Rezultāti ir iepriecinošāki sportistiem, kuriem jāmazina apmācība laika ierobežojumu, slimību vai ievainojumu dēļ. Viens pētījums sekoja trūcīgiem vīriešiem trīs mēnešus ilgas izturības treniņu, trīs reizes nedēļā. Viņi pēc tam samazina vienu sesiju nedēļā. Viņi atklāja, ka šie vīrieši uzturēja gandrīz visus spēka ieguvumus, ko viņi attīstīja pirmajos trīs mēnešos.
Ir daudzas individuālas atšķirības, kas samazina likmes, tāpēc nav iespējams visus šos pētījumu rezultātus piemērot visiem sportistiem. Bet šķiet, ka, ja katru nedēļu uzturat intensīvāku intensitāti, jūs varat saglabāt savu fitnesa līmeni diezgan labi.
Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat saglabāt savu fitnesa līmeni pat tad, ja jums ir nepieciešams mainīt vai samazināt savu treniņu vairākus mēnešus. Lai to izdarītu, vismaz 70% no jūsu VO2 max ir jāizmanto vismaz reizi nedēļā.
Ja vairāku mēnešu laikā jūs pilnībā pārtraucat fizisko slodzi, ir grūti precīzi paredzēt, cik ilgi tas atgriezīsies jūsu iepriekšējā fitnesa līmenī. Pēc trīs mēnešu pārtraukuma maz ticams, ka jebkurš sportists nedēļas laikā atgriezīsies maksimuma stāvoklī.
Dažos sportisti pat var ilgt trīs mēnešus, lai atgūtu visas viņu sagatavošanās. Atkarībā no sākotnējā fiziskās sagatavotības līmeņa un cik ilgu laiku esat pārtraucis fizisko aktivitāti, laiks, kas nepieciešams, lai atgūtu piemērotību.
Padomi, kā saglabāt piemērotību laika gaitā
Ja jums ir nepieciešams aiziet prom no apmācības, šādi padomi var palīdzēt saglabāt savu fizisko sagatavotību.
- neizejiet pilnībā. Mēģiniet izmantot vismaz reizi nedēļā.
- Cross vilciens ar traumu palīdzību.
- ceļojuma laikā izmantojiet ķermeņa svara treniņu (nav vajadzīgo aprīkojumu).
- Izmantojiet ķēdes apmācību rutīnas ātrai un augstas intensitātes treniņai divas vai trīs reizes nedēļā.
- Praksē efektīvas spēka apmācības metodes.
- Izmantojiet ātrus treniņus, lai uzturētu fitnesu ar ierobežotu laiku.
- Atjauniniet savas motivācijas un mērķu noteikšanas prasmes un aktivizējiet treniņus
- Atcerieties, ka atpūta un atveseļošanās var būt tikpat svarīga kā apmācība, tāpēc izmantojiet šo laiku, lai atjaunotu.
- Pievienojiet 30 sekunžu sprint jūsu rutīnas ātrai fitnesa veikšanai
- Īsas, intensīvas izmantošanas apdegumi nodrošina vairāk kaloriju, ja jums ir ierobežots laiks.
- Uzturēt izturību ar shuttle iet
