Kad jūs redzat iedvesmojošus attēlus no lokām ķermeņa daļām, kas iekšpusē izgrieztas žokļa muguras leņķos, jūs varētu domāt: "Wow! Es nekad to nevarētu darīt. "Ja jūs nokļūstat visos līmeņos jogas klasē vai vecās skolas vingrošanas nodarbībās, iespējams, jums ir taisnība. Bet, ja jūs atgriezīsieties uz smadzenēm, Pilates var būt jūsu labākā vieta, kur sākt.
Atpakaļsliekšņu priekšrocības
Pirms izlemjat, ka nav īsti pamatota iemesla cīnīties pret muguras izliekumu, pievērsīsimies tuvāk un uzzināsim, ko tieši atpakaļ līkumi dara.
Jūsu mugurkaula spēja pārvietoties dažādās lidmašīnās. Pāriešana uz leju vai locītavu ir veids, kā jūs pārvietojat, kad salieciet pāru, lai savienotu kurpes vai paņemtu kaut ko no augšas. Atpakaļ savilkšana vai pagarināšana ir tieši pretēja, un tas ietver mugurkaula atpakāšanos, kā jūs varētu to darīt, atgriežoties vai atkāpjoties. Jūsu mugurkaulā arī saliekas puse uz otru un rotē, bet no visām šīm kustību pagarinājumam ir visspēcīgākais ieguvums vidējam cilvēkam. Brīnums kāpēc Turpini lasīt.
Lieta pret smaguma pakāpi
Tāpat kā vertikālās divpadsmit radības mēs cīnāmies gravitācijas spēku katru dienu. Pasaules svars burtiski nospiež mūsu pleciem uz priekšu, noapaļojot augšējos mugurpusē, saspiežot muguriņas un spiežot galvas un kaklas uz priekšu kosmosā. Smagums ir labas stājas ienaidnieks. Bez jebkādiem līdzekļiem pret smaguma sajūtu, mums vienmēr jāsamazās uz priekšu uz pastāvīgi uzliektu stāju.
Ievadiet paplašinājuma kustības, it īpaši muguras leņķi.
Pārvietojot mugurkaula pagarinājumu, jūsu iekšējie orgāni var atslābināties, jūsu kopīgās telpas atvērt un plaušas paplašināties pilnībā. Tas nozīmē, ka jūs pieļaujat palielinātu skābekļa, asins, limfas un sinoviālā šķidruma plūsmu. Vienkāršais taisnības un pretējas smaguma spēka novēršanas process noņem daudzas fiziskas maladijas.
Jūs ne tikai stāvēsiet garāki, bet arī elpojat labāk un darbojas vieglāk.
Pirms izlemšanas atgriezties nav par jums, saprast, ka muguras līkumi sākas ar dažām ļoti vienkāršām kustībām, ko parasti var pārvaldīt parastie ķermeņi. Darbs jūsu ceļā līdz muguras leņķim ir drausmīgs mērķis, bet tam nav jābūt vienīgajam mērķim. Lēnām strādājiet šajos sākuma posmos, un laika gaitā veidosit spēcīgāku un elastīgāku mugurkaulu, kas labi apkopos jūsu ķermeni.
Tava mugurpuses programma
Ar visiem šiem stingrajiem argumentiem muguras izliešanai ir jēga veidot programmu, kas pakāpeniski virzās uz šo svarīgo mugurkaula pagarinājumu. Jums paradis vairāk nekā grīdas un sienas. Pietiek ar paklāju. Ja vēlaties izmantot vingrošanas matu, izvelciet to un sākiet ar pirmo treniņu.
Atpakaļsienas vingrinājumi Nr. 1 – atsegta pacelšana
Uzlikt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām plakaniski. Novietojiet kājām gurnu platumu vienatnē, sasniedzot roku garām jūsu pusēm. Pakāpeniski paceliet gurnus uz debesīm. Noteikti turiet kājas tieši zem ceļgaliem. Atveriet krūtīm un nospiediet rokas zem grīdas zem jums, ka augšējā muguras muskuļi strādā pret muguras centru. Noņemiet no 3 līdz 5 dziļās elpas, un tad vienlaikus nolaidiet vienu slaktuvi.
atkārtojiet 5 līdz 8 reizes.
Tas var ilgt mēnešus, lai justies ērti ar šo uzdevumu, vai tas var justies lieliski, kad pirmo reizi mēģināt. Ļaujiet ķermenim attīstīties ērtā tempā. Katru dienu atkārtoti pārvietojiet, līdz jūs varat viegli to izpildīt.
Atpakaļsienas vingrojumi Nr. 2 – plecu tilts
Pamatojoties uz jūsu iegurņa pacēlumu, gulējiet uz paklāja un sākiet to pašu ceļu ar savelkšanos un kāju plakanu un gurnu platumu. Nospiediet gurnus uz augšu un salieciet rokas, lai jūsu rokas zem zema muguras atbalstītu jūsu gurnus no apakšas. Daži no jūsu svara tagad būs jūsu elkoņos, lai jūsu augšējās daļas labi novietotu zem tevis līmenī, kur aizmugurē jūsu iegurnis beidzas un sākas jūsu muguras lejasdaļa.
Turiet šo pozīciju no 3 līdz 5 elpas. Atlaidiet rokas, pa vienam mugurkaulam nolieciet mugurkaulu un atkārtojiet treniņu vēl divas reizes, kopā 3 reizes.
Vai nepieciešama modifikācija? Atlaidiet rokas jebkurā kustības punktā un turpiniet. Laika gaitā turpiniet eksperimentēt ar rokām, lai redzētu, vai esat ieguvis pietiekošu spēku un mobilitāti.
Ja jūs varat sasniegt šo ērti attīstīt vingrojumu, pagarinot vienu kāju uz debesīm. Mēģiniet noturēt gurnu līmeni. Saglabājiet stingru kāju stipru un turpiniet virzīt gurnus uz augšu. Turiet 3 līdz 5 elpu un ieslēdziet kājas. Atkārtojiet no otras puses. Darbiniet savu ceļu līdz 3 komplektiem.
Atpakaļsienas vingrinājumi Nr. 3 – sienas muguras izliekums
Uzsāciet vienu kājas garumu no sienas ar kāju gurnu platumu. Ieduri dziļi un sasniedziet rokas līdz griestiem. Raugieties savām rokām, nesagriežot kakla muguru. Pakāpeniski pacelieties un atpakaļ, līdz jūs varat redzēt sienu aiz jums. Ja jūs varat redzēt sienu, mēģiniet pieskarties sienai. Uzmanīgi griezieties taisni un ap kaklu, sasniedzot grīdu. Novietojiet muguriņu, paceliet garu un sāciet vēlreiz. Atkārtojiet 3 reizes, palielinot kustības diapazonu katru reizi.
Kāds ir nākamais līmenis? Staigājiet mazliet tālāk tālāk no sienas, kad jūs virzāties uz jūsu dzīvokļa palmas uz sienas un galu galā iet pa sieni uz muguras leņķi. Esiet piesardzīgs, lai nedaudz paaugstinātu nedēļās un mēnešos, nevis steidzos sāpīgā stāvoklī un riskē ievainot.
Izsekojiet savu progresu
Saglabājiet žurnālu par to, cik dienu nedēļā jūs regulāri veicat šos soļus. Lai izsekotu muguras leņķa progresu, izmantojiet sienu. Izveidojiet līniju, kur jūsu kājas atrodas uz grīdas un kur jūsu rokas zemē uz sienas pirmajā dienā. Pēc vienas regulāras prakses nedēļas pārbaudiet vēlreiz. Tālāk jūs varat izkļūt no sienas un joprojām sasniedz sienu, jo vairāk kustības jūsu mugurkaulā gūst.
