Perimenopauzes simptomu novēršana un samazināšana ir vieglāka nekā jūs domājat, ja jums ir skaidrs priekšstats par ikmēneša ciklu un simptomiem. Pērciet žurnālu vai izmantojiet kalendāru, lai reģistrētu simptomus mēneša laikā. Pierakstiet visus simptomus, piemēram, karstās zibspuldzes, nakts sviedri un izmaiņas garastāvoklī. Noteikti atzīmējiet, kad notiek jūsu periods vai asiņošana, un vai jūsu periods ir smags, normāls vai viegls.
Samazinot simptomus
Jāapzinās par izmaiņām, kas rodas tieši pirms perimenopausa simptomu rašanās. Piemēram: kāda ir jūsu apkārtējās vides temperatūra? Vai esat ēst kādu karstu vai pikantu ēdienu? Pārkaršana bieži izraisa karstumu. Samaziniet termostatu un izvairieties no karstās, pikanta pārtikas, ja tie ir karsta zibspuldze. Citas lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu novērst vai samazināt perimenopausa simptomus, ir:
- Ja jūs vēl neveicat vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, tagad ir lielisks laiks, lai sāktu. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz novērst vai samazināt perimenopauzes simptomus, bet arī būtiski samazina dažu vēža un sirds slimību veidu risku – nāves cēlonis sievietēm ASV. Sk. Kā uzsākt treniņu programmu
- Ja esat smēķētājs, atmest smēķēšanu. Lai uzzinātu par unikāli sievietes iemesliem, kāpēc nesmēķēt, nepalaid garām Smēķēšana: Sieviešu veselības perspektīva
- Iegūstiet savu ĶMI – ķermeņa masas indeksu un saglabājiet to normālā līmenī, ievērojot sirds veselīgu uzturu, kas ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu , kā arī pienācīgas liesās gaļas un zivju daļas. Regulārais vingrinājumu plāns (kā minēts iepriekš) palīdz arī uzturēt jūsu ĶMI līmeni par normālu.
- Perimenopauss var izraisīt sāpes dzemdes sausuma laikā dzimumakta laikā. To var viegli atrisināt, izmantojot maksts smērvielu pirms seksuālās aktivitātes.
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt sev laikā perimenopause ir palikt aktīvs, brīvprātīgo, veikt klases, vai vienkārši pavadīt laiku, apmeklējot ar saviem draugiem. Jautājiet saviem draugiem un radiniekiem, kas ir perimenopause vai menopauze, par to, kas ar viņiem notiek, jūs, iespējams, uzzināsiet, ka viņi iet caur to pašu lietu, kas jums.
Ja perimenopauss vai menopauzes laikā jūtaties nomākts, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, kurš var parakstīt vienu no vairākiem ļoti efektīviem antidepresantiem, kas ir pieejami. Ja jums ir kādi jautājumi par to, kā novērst vai samazināt perimenopauzes simptomus, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par savām bažām.
