Ja Jums ir sāpes plecos, jums var tikt nosūtīts fizioterapeits, lai palīdzētu kontrolēt sāpes un uzlabot plecu kustīgumu. Jūsu fizioterapeits cieši sadarbosies ar jums, lai palīdzētu jums atgriezties normālā funkcionālajā mobilitātē un atjaunot normālu jūsu rokas un pleca izmantošanu.
Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādas procedūras un kārtību, lai palīdzētu ārstēt plecu stāvokli. Viena no labākajām plecu terapijām ir vingrinājums. Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu īpašo plecu stāvokli un noteikt pareizos vingrinājumus jums.
Daži plecu veida vingrinājumi ietver: Pasīvo kustību diapazonu (ROM)
- Izmantojot plecu skriemeļus, lai uzlabotu kustību
- Aktīva plecu kustība
- Rotatora aproces nostiprināšana
- Peļu lāpstiņas stabilizācija
- Šī soli pa solim vadītā rokas ir līdzīga plecam programma jūsu PT var izmantot jūsu pašu rehabilitācijas laikā, lai palīdzētu jums kontrolēt savu lāpstiņu. Lāpstiņa vai plecu lāpsta ir trīsstūra formas kauliņš katrā muguras augšējās daļas pusē. Plaukstas locītavas ligzda ir daļa no lāpstiņas.
Ja jūs ievainojat plecu, jūs varat pamanīt, ka ir grūti pareizi lietot roku, un dažreiz jūs varat sākt lietot plecu lāpstiņu, lai palīdzētu pārvietot roku. Tas var izraisīt sliktus ieradumus, kas var turpināt ierobežot jūsu rokas normālu lietošanu, pēc tam, kad plecu traumas ir izzudis. Ja tas tā ir, jūsu fizioterapeits var izrakstīt lāpāņu stabilizācijas vingrinājumus, lai palīdzētu jums atgūt normālu kontroli un plecu izmantošanu.
Bieži sastopamās problēmas, kas var izraisīt nepareizu plecu asmeņu lietošanu un kas var prasīt lāpāņu stabilizācijas uzdevumus, ietver, bet neaprobežojas ar:
rotora manžetes asarām un tendinītu;
- plecu bursīta;
- plecu ķirurģijas; plecu artrīta
- saldēta pleca
- plecu locītavas
- Pēc augšējo ekstremitāšu lūzuma
- Scapular diskinēzija
- Pirms uzsākt šo vai kādu citu plecu vingrinājumus, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājums ir drošs jums darīt.
- 1Shoulder Scapular stabilizācijas vingrinājumi
Pirmais scapular stabilizācijas uzdevums ir nosliece rindā. Jūs izpildāt to, gulēdami uz gultas uz vēdera. Ielieciet uz gultas vienu pusi, lai jūsu roka būtu taisni uz leju. Pēc tam lēnām salieciet elkoņus un paceliet roku uz savām padusejām. Kustībai vajadzētu justies kā velkot virvi, lai sāktu zāles pļāvēju.
Kad pacelat roku, plecu lāpstiņai vajadzētu lēnām pārvietoties uz priekšu un atpakaļ. Kad jūsu roka ir gandrīz jūsu priekšā, turiet šo pozīciju vienu vai divas sekundes, un pēc tam lēnām nolaižot atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet šo priekšlikumu astoņiem līdz 15 atkārtojumiem. Jūs varat padarīt šo uzdevumu daudz grūtāku, turot nelielu svaru vai hanteles rokā.
2 Prone T Scapular stabilizācijas vingrinājumi
Lai veiktu noslieci uz "T" (tieksme nozīmē nolocīt seju uz leju), gulēt uz vēdera uz gultas malas un pakārt savu roku taisni uz leju. Jūs varat atbalstīt savu galvu ar pretējo roku uz pieres.
Turot rokas taisni, lēnām paceliet roku uz sāniem un saspiediet plecu lāpstiņu atpakaļ uz mugurkaulu. Jums vajadzētu justies kā pusi no burta "T." Turiet šo pozīciju vienu līdz divas sekundes, un pēc tam lēnām nolaižot atpakaļ sākuma pozīcijā.
atkārtojiet šo uzdevumu astoņus līdz 15 atkārtojumus. Kad esat pabeidzis, pārejiet pie nākamā uzdevuma.
3 Pareiza Y Scapular stabilizēšanas vingrinājumi
Apziņa "Y" tiek veikta tāpat kā nosliece "T", izņemot to, ka jūsu kustība kustības laikā veido rokas burtu "Y".
Sāciet, liekot uz vēdera uz gultas ar roku, kas karājas lejā. Lēnām paceliet roku uz augšu diagonālā virzienā, lai jūsu plecu lāpstiņš atkal aiz muguras. Īkšķis ir vērsts uz griestiem. Jums vajadzētu justies kā pusē burta "Y", kad atrodaties visaugstākajā pozīcijā.
Turiet šo stāvokli "Y" vienu līdz divas sekundes. Lēnām nolaidiet atpakaļ uz sākuma stāvokli un atkārtojiet no astoņiem līdz 15 atkārtojumiem. Tad jūs varat pāriet uz galīgo lāpāņu stabilizācijas vingrinājumu.
4 Prone "I" Scapular stabilizācijas vingrojums
Sāciet pakļaušanu "I" tādā pašā stāvoklī kā visi pārējie lāpudžu stabilizācijas vingrinājumi. Vienkārši guliet uz vēdera, rokas ar taisni uz leju. Turiet elkoņu taisni un paceliet roku virs galvas. Jūsu plecu lāpstiņai vajadzētu lēnām saspiest atpakaļ, kā jūs to darāt, un jūsu rokam ir jābūt pie auss augšējā stāvoklī.
Turiet augšējo pozīciju uz vienu vai divām sekundēm, un pēc tam lēnām atlaidiet rokas uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet šo uzdevumu no astoņiem līdz pieciem atkārtojumiem.
Kad jūs spējat viegli veikt šos vingrinājumus, jūs varat padarīt tos grūtāk, turot rokā nelielu hanteli. Ja jums nav hanteles, turiet zupas vai ūdens pudeli. Vienkārši atcerieties sākt ar vieglu svaru. Viena vai divas mārciņas vajadzētu darīt. Drīz pēc tam, kad būsiet smags, var rasties plecu sāpes. Jūsu PT var palīdzēt jums noteikt, vai jums vajadzētu pievienot rezistenci pret lāpstiņu stabilizācijas vingrinājumiem.
Vārds no Verywell
Plecu sāpes un disfunkcija ir bieži sastopamas problēmas, ar kurām jūsu fizioterapeits var jums palīdzēt. Scapular stabilizācijas vingrinājumi ir lielisks veids, kā atgūt normālu kontroli un roku lietošanu pēc plecu traumas vai operācijas. Šos vingrinājumus var veikt vairākas reizes nedēļā, lai uzturētu atbilstošu spēku un pozitīvu kontroli pār plecu, lai novērstu turpmākās problēmas.
