Carbs var būt pilnīgi neskaidrs: daži avoti apgalvo, ka ēšanas ogļhidrātiem var kavēt svara zudumu un izraisīt svara pieaugumu; citi saka, ka ogļhidrātiem ir svarīga diēta. Lasiet tālāk, lai uzzinātu patiesību par ogļhidrātiem.
Pastāv baumas par to, ka ēšana ogļhidrātiem var kaitēt jūsu diēta. Ar zemu carb diētu ir gājuši cauri periodiem, kas ir ļoti populāri svara zudums.
Bet šeit ir darījums:
Reality: Carbs Do not Make You Gain Svars; Pārmērīgas kalorijas Do
Carbs nerada tūlītēju ķermeņa masas pieaugumu, bet cietes ogļhidrātiem ir tendence būt kaloriju blīvs. Un, ja jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, jūs, iespējams, zaudēsiet svaru, vai šīs kalorijas ir no ogļhidrātiem vai citas barības vielas. Protams, tā ir problēma, ja jūsu diēta sastāv notikaino ogļhidrātiem, bet tas ir arī problemātiska, ja jūs tos pilnībā izlaižat. Ogļhidrāti ir svarīga loma jūsu uzturā; tie nodrošina enerģiju jūsu ķermenim. Spēles nosaukums ir līdzsvars: USDA iesaka, ka no 45 līdz 65 procentiem no pieaugušo ikdienas kaloriju patēriņa nāk no ogļhidrātiem, un pārējā daļa kaloriju nāk no olbaltumvielu un tauku maisījuma.
Kad tas nāk uz ogļhidrātiem, tur ir daži lietas, kas jāpatur prātā
1. Ne visi ogļhidrātiem tiek radīti vienādi.
Daži ogļhidrāti jūsu veselībai ir labāki nekā citi. Ir svarīgi ierobežot rafinētus ogļhidrātus, kas izplatās tādās pārtikas produktos kā pārstrādātā baltmaize un kūkas.
attīrīšanas process nozīmē, ka ir iegūti veseli graudi, noņemot daudz šķiedrvielu un uzturvērtības un atstājot jūs ar cukurotiem ogļhidrātiem un tukšām kalorijām.
Labāks veids, kā aizpildīt jūsu ikdienas karbona kvotu, ir ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas ir sastopami visās pārtikas produktos, piemēram, auzās, veseli graudi, pupiņas, zaļās veggijas un kartupeļi.
Kompleksie ogļhidrāti ir zemi cukurā un parasti ir daudz šķiedrvielu. Un šķiedrviela ilgstošāk sagremojas nekā citi ogļhidrāti, tāpēc tas ilgstoši saglabā jūs apmierinātību un justies pilnīgi. Tas noteikti ir taisnība par mani – ja es uzkodas par kaut kā ābolu, man ir daudz mazāk iespēju sasniegt konfekšu bāru vēlāk dienā.
2. Pat sarežģīti carbs var būt kaloriju blīvs, tāpēc skatīties jūsu porcijas.
Vienmēr izlasiet uztura marķējumu un prakses daļu kontroli. Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izbaudīt kaloriju blīvus ogļhidrātus, ir mazināt kalpošanas lielumu ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, veggies: jūs saņemat veselību no ogļhidrātiem, kā arī lielu daļu un zemu kaloriju skaitu!
Pārbaudiet šo rokasgrāmatu, lai palielinātu porciju izmērus ar veggies.
