Sacensību laika prognozēšana, jo īpaši tālsatiksmes sacīkstēm, piemēram, maratons, ir grūts, jo ir tik daudz mainīgo lielumu, piemēram, fiziskā un garīgā sagatavošanās sacensībām, laika apstākļi, pacēlums uz protams, pūļus utt.
Izmantojiet tabulu
Tomēr, ja jūs nesen vadījāt citu sacīkstes citā attālumā, viens no veidiem, lai sniegtu sev aptuvenu aplēsi par to, ko jūs varat darboties, ir izmantot diagrammu, piemēram, viens zemāk.
Meklējiet pēdējo sacīkšu laiku vienā no kolonnām pa kreisi, pēc tam sekojiet līdzi savam paredzamajam maratona beigu laikam.
1 jūdžu 5-K 10-K pusmaratona maratons
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Izmantojiet kalkulatoru
Lai iegūtu precīzāku prognozi, jūs varat arī izmantot sacīkšu laiku p Redictor kalkulators, piemēram, šī sacensību laika prognozētāja kalkulators. Jūs vienkārši pievienojat savus datus. Pēc tam kalkulators parāda, kā jūs varētu veikt sacīkstēs citos attālumos.
Jums arī jāpatur prātā, ka sacensību laika prognozes ir aprēķini par laiku, kuru varētu sasniegt, ja veicat atbilstošu treniņu šim attālumam. Tātad tas nenozīmē, ka, ja jūs trenējat 5K un sasniegtu labu laiku, tad automātiski palaidiet atbilstošo maratona laiku. Turklāt, kā es teicu, ir tik daudz mainīgo, kas varētu ietekmēt jūsu laiku. Piemēram, neviens no diviem kursiem nav precīzi līdzīgs, un kalnu vai plakano kursu, vai liels augstums pret jūru, noteikti samazināsies.
Jūs, visticamāk, saņemsit precīzu maratona prognozi, pamatojoties uz pusmaratona laiku, nevis 5K. Ir arī labi izmantot sacensību laiku ne ilgāk kā sešas nedēļas pirms sacīkstes. Ja ir vairāk laika nekā tas, jūsu fitnesa līmenis, iespējams, ir mainījies (labāk vai sliktāk), un laiki nebūs tik precīzi. Tāpat, ja jūs izmantojat vietējās sacīkstes, braucot sacensības dažu nedēļu laikā no jūsu mērķa sacīkstēm palielina jūsu izredzes uz līdzīgām laika apstākļiem abām sacīkstēm, kas arī padarīs jūsu laika prognozi reālāku.
Izmantojot sacīšu prognozes kalkulatorus, acīmredzami ir liela kļūda, taču pirms sacensībām ir noderīgi aptuvenu novērtējumu, nevis akli. Tas noteikti var neļaut jums iestatīt sacensību mērķus un novērst strauju kļūdu, piemēram, pārāk ātru iziešanu.
