Zobu sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām ortopēdiskām problēmām. Kaut arī ir daudz ceļu sāpju cēloņu, lielāko daļu var palīdzēt ar dažiem specifiskiem vingrinājumiem, kas stiepjas un stiprina. Pat ja operācija ir nepieciešama uz ceļa, rehabilitācijas vingrinājumi noteikti būs jūsu atveseļošanās procesa daļa.
Ja operācija ir nepieciešama, mēs zinām, ka rehabs ir tendence būt vienmērīgākam procesam spēcīgākos ceļos.
Pacientiem ar spēcīgākiem muskuļiem ap ceļu, kas nonāk operācijā, ir ātrāka un veiksmīgāka atveseļošanās. Tas ir parādīts medicīniskajos pētījumos par cilvēkiem, kuriem tiek veikta ceļa locītavas operācija, kur viens no visuzticamākajiem funkcionēšanas rādītājiem pēc operācijas ir pacienta spēks un mobilitāte, kas nonāk operācijā.
Kāpēc ir jācenšas Pusei vingrinājumi
Ceļa rehabilitācijas mērķis ir divējāds. Viens no tiem ir, lai nepieļautu, ka cīpsla muskuļi tiek vājināti. Otrais ir samazināt slodzi uz ceļa locītavas.
Cilvēkiem, kuriem ir stipra muskuļi, kas apkārt ceļus, bieži ir mazāk problēmu ar locītavu. Vājāki muskuļi rada vairāk darba ceļa locītavai, sniedzot mazāku atbalstu. Savukārt stiprie kāju muskuļi labāk atbalsta un kontrolē ceļgalu locītavu.
Izstiepšanās
Pirmajai un pēdējai jebkura vingrojumu programmas daļai jābūt vienkāršai stiepšanās kārtībai. Daži vienkārši kāju posmi var iegūt rehabilitācijas vingrinājumus, kas pareizi sākti.
Mēģiniet neņemt vērā šo soli, pat ja jūs steidzosiet.
Pirms sākat jebkādu stiepšanās programmu, noteikti esi sapratis pamatnoteikumus, kā pareizi izstiepties. Nepareiza stiepšanās tehnika var būt neproduktīva un var pat izraisīt traumu veidošanos.
Izmantojot muskuļus, kas apņem apkārtējo ceļgali
Cilvēki, kas ap ceļgalu, ietver četrgalvu, asaru un teļu muskuļus.
Lielākā daļa ceļa rehabilitācijas uzmanības centrā ir šiem muskuļiem. Kad rodas ievainojumi, bieži šie muskuļi kļūst vājāki un mazāk balstīti uz ceļa.
Cilvēkiem paredzēto muskuļu vingrinājumi ietver četrgalvu stiprināšanas vingrinājumus, asinsvadu stiprināšanas vingrinājumus un teļu stiprināšanas vingrinājumus. Cilvēkiem, kuriem ir ceļu stenokardijas ceļa locītavu sāpes (Runner’s knee), ir labāki uzlabojumi, ja rehabilitācijas vingrinājumi ir vērsti uz gūžas locītavas, nevis uz ceļa. Tas, šķiet, norāda, ka daudzi ceļa simptomi ir tikai rezultāts, kas rodas no kodola un iegurņa, nevis tikai problēmas tikai ceļa locītavās.
Darbs Hip stabilizatoros
Bieži vien atstāts novārtā, bet kopīgs ceļgalu avots ir gūžas locītavas muskuļi. Atcerieties, kad kāds kādreiz teicis, ka kājas kauls ir savienots ar gūžas kaulu? Nu, jauni pētījumi atklāj, ka ceļgalu problēmas bieži vien izraisa vājums muskuļos, kas apkārt gūžam. Daudzi progresīvie fizioterapeiti veltījuši ievērojamu rehabācijas laiku, lai nostiprinātu gūžas stabilizējošos muskuļus.
Gūžas stabilizatora izstrādes programmai vajadzētu koncentrēties uz gūžas dobuma, gūžas locītavas un gūžas muskuļu attīstību.
Lielāko daļu no šiem vingrinājumiem var izdarīt bez svara un vajadzētu uzsvērt pareizu formu.
Palielinās muskuļu izturība
Daudzi pacienti rehab uz ceļiem, veicot atsevišķu stiprināšanas vingrinājumu skaitu, katru dienu. Bet fakts ir tāds, ka tikpat kritisks kā kopējais spēks ir šo muskuļu izturība. Bez izturības, šie muskuļi ātri nogurums.
Izturības palielināšana ir vislabāk paveikta ar zemu ietekmi uz kardiovaskulāro darbību, starp kurām vislabāk ir izjādes ar stacionāru velosipēdu. Arī lieliski ir peldēšana vai citi baseinu treniņi. Walking ir mērena ietekme, kas rada zināmu stresu uz locītavu, bet ne tik daudz kā darbojas.
Ja jums ir jāiet pastaiga vai jāveic citi sporta veidi ar lielu ietekmi, mēģiniet iekļaut arī dažus velosipēdus un peldēšanu. Turklāt, izvairoties no kalniem, īpaši kalnu slēpošanas laikā, var samazināt stresu uz kauliņa kaula.
Vārds no Verywell
Atgūšana no traumām vai operācijas prasa aktīvu muskuļu iesaistīšanos, kas ieskauj ārstējamo teritoriju. Bieži vien šie traumveida muskuļi kļūst vāji un stingri, un ceļa locītavas normalizētai funkcijai atjaunošana prasa vairāk, nekā vien iespējams, lai iegūtu dziedināšanu vai novērstu strukturālu defektu. Ja muskuļi neatjaunojas, tad locītavu nevar normāli darboties. Darbs ar terapeitu, treneri vai treneri var palīdzēt nodrošināt, ka jūs veicat nepieciešamās darbības, lai atjaunotu normālu mehānismu savam ceļgala locītavām.
