Kad paskatās uz niecīgu mazu jalapeņu piparu, ir grūti iedomāties, kāds perforators to iesaiņo, kamēr to nenovietojat mutē. Tā tas notiek ar pretestības grupām. Ir grūti apskatīt mazu joslu blakus lielam hanteles un ticēt, bet pretestības joslas ir lielisks izturības mācību līdzeklis. Viņi var būt mazi un neuzkrītoši, bet tie spēki, par kuriem tie jums ir pieviluši.
Tikai vienu grupu var izmantot, lai stiprinātu visas galvenās muskuļu grupas, un lielākā daļa cilvēku, kuri tos pirmo reizi lieto, noteikti jūtas nākamajā dienā!
Kur viņi notika?
Pretestības joslas radās 1900. gadu sākumā un tika izgatavotas no ķirurģiskām caurulēm. Viņu sākotnējais mērķis bija muskuļu rehabilitācija, lai gan fotogrāfijas no vingrinājumiem šajā laikā izskatījās līdzīgi kā šodien izmantotie spēki. Deviņdesmitajos gados joslas atguva fitnesa tirgu un turpināja augt popularitātē.
Bands priekšrocības
- Daudzpusība: Lai gan hanteles nodrošina jūs ar smagu lifts, un svara mehānismi ir stabili un viegli lietojami, ne arī pretestības joslu daudzpusība. Jūs varat sākt izpildīt grupu tupēt un nekavējoties pievienot bicep sproga, lai pārvietotos. Vai arī jūs varat ērti izmantot pretestības joslu līkni un pievienot virspusi. Iespējas ir bezgalīgas.
- Plašāka muskuļu uzņemšana: Pateicoties lielajai pretestības grupu daudzveidībai, tās ir arī efektīvākas. Bicepskrūve ar hantele ir fiksēta kustība, un izmantotie muskuļi ir paredzami. Pievienojiet joslas un muskuļu šķiedru nestabilitāti visā plecu rokās un plecos, lai josla būtu nemainīga.
- pieejamība: daži ir mazāki par 20 ASV dolāriem. Vai mums vajag vairāk pateikt? Pretestības joslas ir samērā lētas – pat labas! Jūs varat iegādāties vairākus pretestības līmeņus un saglabāt zemas izmaksas.
- Pārnesamība: Liekot skrejceļš prom, kad uzņēmums pāriet, var būt apgrūtinoša. Hibogonu pārvietošana zem gultas kļūst par problēmu. Tas neattiecas uz pretestības joslām. Mazs, viegls un elastīgs, tos var noņemt jebkur, ieskaitot rokassomu vai sporta somu! Paņem tos uz biroju, ielieciet tos čemodānā, palaidiet tos augšā vai lejā; pretestības joslas ir viegli.
veida joslas
Gumijotas pretestības lentes nāk daudzos veidos.
- Tradicionālās joslas ir garas cilindriskās caurules ar plastmasas rokturiem, kas pievienoti galiem. Tie atšķiras biezumā, kas nosaka, cik grūti josla būs jāizmanto. Šī ir lieliska grupa pamata izturības vingrinājumiem.
- Pīts caurules ir četras cauruļu caurules pītas kopā. Tāpat kā tradicionālās grupas, tās atkarībā no jūsu fitnesa pakāpes nonāk dažādās pretestībās, taču josta dod jums lielāku izturību un nodrošina visstingrākās mācību programmas, piemēram, āra apstākļus.
- Flat Band ir lieliski piemērota fizikālai terapijai, prāta un ķermeņa treniņam un senioriem.
- Superband, ko popularizējis CrossFit, ir lieliski piemērots pacelšanai, partneru vingrinājumiem un bieži vien tiek izmantots ar sportistiem.
Jūs, iespējams, esat redzējuši cilpas lentes potītes aproces. Šķirne ir bezgalīga.
Kā izvēlēties savu līmeni
Kurš no jums ir piemērots? Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka jūs nevarat salīdzināt pretestības joslu ar hanteli. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat teikt, ka noteikta krāsu josla ir vienāda ar noteiktu lielumu hanteles. Fizika nosaka citādi.
Celšanas svaru gravitācijas spēlē liela daļa. Pacelšanas laikā pret smagumu jūs iegūstat lielāku pretestību, bet pēc tam gravitācija padara svaru vieglāku.
Tomēr, lietojot caurules, jums nav jācīnās gravitācija. Tā vietā grupa piedāvā abas puses pretestību. Spēja brīvi pārvietoties, izmantojot caurules, ļauj atdarināt un atjaunot ikdienas kustības.
Viens no galvenajiem ieguvumiem ir dabisko kustību modeļu palielināšana un nostiprināšana ikdienas darbībās, piemēram, golfa sparā, futbola izvirzīšanā, kaut ko augstu pacelšanā vai pat durvju atvēršanā.
Kā tiek teikts, kā jūs izvēlaties atbilstošu joslas līmeni jums? SPRI Produkti, kas ir viens no rezistoru lampu ražotājiem, iesaka: "Ja jūs nevarat pabeigt 8 atkārtojumus, izmantojot pilnu kustības virzienu, izvēlieties joslu, kas nodrošina mazāku pretestību.
Ja jūs nevarat sasniegt vidēji smagu līdz maksimālu muskuļu nogurumu pēc 12 nodarbību atkārtojumiem, veicot pilnu kustību, samaziniet atpūtas laiku starp treniņu kopām vai izvēlieties joslu, kas nodrošina lielāku pretestību. "Vienkārši turieties prātā, ka viena josla, visticamāk, nevarēs to sagriezt visā ķermenī. Dažādiem muskuļiem ir dažādas stiprās puses, tāpēc jūs varat iegādāties divus dažādus pretestības līmeņus tieši pie nūjas!
Treniņu idejas
Ja esat jauns, lai izmantotu mūsu treniņu kārtību iesācējiem, ir lieliska vieta, kur sākt. Grab sevi ar grupu un piedzīvojiet visu, ko tie var piedāvāt, lai jūs būtu spēcīgāki un vieglāki!
Jūs varat arī iegūt labu stiept ar pretestības joslu.
Atcerieties, ka pretestības joslas ir pārnēsājamas, lai jūs varētu veikt treniņu jebkur.
