Dienas dienas dzīvi ar fibromialģijas sāpēm noteikti var būt izaicinājums. Katru dienu ne tikai jādzīvo ar hroniskām sāpēm, bet bieži vien ir jārisina citi simptomi, kas saistīti ar fibromialģiju, piemēram, miega traucējumi un kairinātu zarnu sindroms (IBS).
Tāpat kā citas hroniskas sāpju problēmas, ir arī veidi, kā tikt galā ar ikdienas sāpēm, ieskaitot zāļu lietošanu saskaņā ar norādījumiem, sāpju perioda uzturēšana un relaksācijas stratēģiju apgūšana.
Tomēr ir dažas citas lietas, ko jūs varat darīt, kas ir specifiski, lai tiktu galā ar hroniskām fibromialģijas sāpēm.
Izveidojiet veselīgu miega modeli
Cilvēkiem ar fibromialģiju bieži vien ir miega traucējumi. Neskatoties uz nogurumu, kas saistīts ar hroniskām fibromialģijas sāpēm, jums var rasties grūtības aizmigt vai aizmigt visu nakti. Daži ārsti nosaka miega palīglīdzekļus saviem fibromialģijas pacientiem. Tomēr, ja Jums ir grūtības lietot miegazāles, ir dažas citas lietas, ko varat izmēģināt:
- izveidojiet modeļus gulēšanai, dodoties gultā un pamodoties katru dienu tuvu vienam un tam pašam laikam.
- Iestatiet garastāvokli gulēšanai, pagriežot gaismu un televizora skaļumu dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Ierobežojiet savu kofeīnu un nikotīna patēriņu pēcpusdienās un vakaros.
- Izvairieties no napping dienas laikā.
- Pirms gulēšanas ņemiet relaksējošu vannu.
- Izmēģiniet kādu aromterapiju. Daži cilvēki atrod lavandas un kumelīšu smaržu relaksējošu.
jāņem vērā jūsu uztura
ēšanas labāk var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju simptomiem. Citus saistītus apstākļus, piemēram, IBS, var pastiprināt neveselīga uztura dēļ. Turklāt, ēdot vairāk barojošu ēdienu, varēsit izvairīties no svara problēmām, kas dažreiz nāk ar hronisku sāpēm, kas savukārt var samazināt ikdienas stresu jūsu organismā.
Regulāri Exercise
Exercise ir vairākas priekšrocības cilvēkiem ar hronisku fibromialģiju sāpes. Pirmkārt, tas var palīdzēt paciest lielāku aktivitāti, kas nozīmē, ka laika gaitā jūsu ikdienas rutīnam vajadzētu būt mazāk nogurušam. Otrkārt, tas palīdz uzturēt muskuļu spēku un izturību. Visbeidzot, vingrinājums ļauj ķermenim atbrīvot ķimikālijas, kas liek jums justies labi.
Ja jūs domājat uzsākt izmantot rutīnas, noteikti sazinieties ar savu ārstu. Tāpat nepārlēsieties uzreiz: sāciet ar ļoti vieglu aktivitāti, pakāpeniski palielinot intensitāti laika gaitā. Apsveriet zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, lēni ejot uz skrejceliņu vai Tai Chi. Kad jūs veidojat savu izturību, jūs varat iemest tādas sarežģītākas darbības kā peldēšana vai joga.
Kad jums ir nepieciešama papildu palīdzība
Dažreiz jūsu rīcība ir grūta. Runāt ar kādu, kas saprot, var palīdzēt. Tiešsaistes forumi un vietējās atbalsta grupas var būt noderīgi. Ārstu var apmeklēt arī terapeits, jo depresija ir diezgan izplatīta cilvēkiem ar hroniskām fibromialģijas sāpēm. Jums var būt nomākts, ja jums regulāri ir kādi vai visi no šiem aspektiem:
- bezcerības vai izmisuma sajūta;
- miega traucējumi;
- saspringtas attiecības;
- grūtības koncentrēties uz darbu vai skolā;
- neparasti svara pieaugums vai zaudējums;
konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka Jūsu fibromialģijas sāpju rezultātā var būt nomākts. Kopā jūs varat izveidot plānu, lai justies labāk ātrāk.