Lielāko daļu traumu var klasificēt kā traumatiskas (akūtas) ievainojumus vai pārmērīgu (hronisku) ievainojumu veidošanos. Akūtas sāpes un traumas parasti ir rezultāts īpašai ietekmei vai traumatiskai parādībai. No otras puses, hroniskām sāpēm un sāpēm bieži ir smalks vai neskaidrs simptoms, kas attīstās lēni un ilgstoši. Tas, kas sākas kā mazs, nagsošs sāpes vai sāpes, var kļūt novājinošiem traumām, ja tas netiek atpazīts un ārstēts agri.
Hroniskas sāpes bieži izraisa atkārtotas traumas un pārmērīgas lietošanas. Sportistiem, kuri spēlē sportu un veic atkārtotas kustības, bieži sastopamas traumas. Mīksto audu stresu un traumas var izraisīt iekaisumu, ja nav pietiekami daudz laika, lai pilnīgi dziedinātu. Šos ievainojumus sauc arī par dažreiz sauktiem kumulatīvu traumu vai atkārtotu stresa traumu gadījumiem.
Hronisku sāpju un ievainojumu piemēri ir šādi: Tendonīts
- Tenisa elkoņs
- Šinatsavienojumi
- Daudzi sportisti, kas izraisa smalkas sāpes, ir pārmērīgas traumas. Tās bieži rodas jaunas treniņu rindas sākumā (pārāk daudz, pārāk ātri) vai arī ilgstošos trenažierus, kas neļauj pietiekami atpūsties un atgūties.
Kas izraisa pārāk lielu traumu skaitu?
Galvenie faktori sāpju un ievainojumu pārmērīgas izmantošanas attīstībā ir šādi:
pārāk daudz, pārāk drīz:
- ir svarīgi sākt lēni un palielināt mācību laiku un intensitāti laika gaitā. Pēc desmit procentiem noteikuma var palīdzēt jums izvairīties no pārmērīgas traumas. Overtraining sindroms:
- Daži sportisti kļūdaini domā, ka labāk izmantot vingrinājumu, un viņiem nav atbilstoša atpūta. Tas var izraisīt hronisku, pārmērīgu traumu. Tas ir arī izplatīts pieredzējušiem trenažieriem, kuri pēkšņi pēkšņi palielina savu laiku vai intensitāti (bieži, vienlaikus apmācot kādu pasākumu).Atgriešanās no traumas pārāk drīz:
- Daudzi sportisti mēģina atgriezties no traumas pārāk ātri. Viņi bieži izraisa sekundāro pārmērīgu traumu, mēģinot kompensēt zaudēto laiku. Izmantojot sliktu tehniku:
- Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams profesionāls treniņš jaunā sporta sākumā, lai apgūtu pamatprincipus un attīstītu labus ieradumus. Paturiet prātā, ka mēs visi esam unikāli, un dažas kustības var būt labāk piemērotas jūsu spējām vai biomehānikai. Instruktors var palīdzēt jums mainīt vingrinājumus, lai tie atbilstu jūsu unikālajām vajadzībām. Piemēram, golferiem ir tendence pārspēt traumas, jo slikta golfa sparā mehānika. Darbs ar treneri, personīgo treneri vai terapeitu var palīdzēt jums novērst šīs kļūdas. Veikt tikai vienu vingrinājumu:
- veikt vienu un to pašu vingrinājumu dienu pēc dienas ir vēl viens veids, kā beigties ar pārmērīgu traumu. Atkārtoti uzspiežot tās pašas muskuļu grupas un veicot tādus pašus kustības modeļus, var radīt milzīgu spriedzes līmeni uz muskuļiem, cīpslām un saitēm, izraisot kairinājumu, iekaisumu un pat stresa lūzumus. Pat ja veiksmīgi izvairītos no pārmērīgas traumas, var rasties muskuļu nelīdzsvarotība, vājums, necaurlaidība un izlīdzināšanas problēmas. Lai izvairītos no šīm problēmām, izmainiet treniĦa apmācību kārtību. Veikt dažādus dažāda veida vingrinājumus un vilcienus. Winging Wrong Shoes:
- Valkājot pareizo apavu ir svarīgi, it īpaši skrējējiem. Dažreiz noderīgi ir apavu ieliktņi vai zolītes, jo ir zināms, kad nomainīt skriešanas apavus.Running Surface:
- Apkārtne, kurā izmantojat, var arī radīt traumas. Izmantojot nepareizu aprīkojumu:
- slikti aprīkoti velosipēdi, golfa nūjas, tenisa rakete uc var izraisīt stresu muskuļos un locītavās un palielināt traumu risku.Ārstēšanās pārmērīga traumas
Apstrādājot pārmērīgu traumu, ir jāuztur stresa audi. Slodzes intensitātes, ilguma vai biežuma samazināšana dažreiz būs viss nepieciešamais ātrai atvieglojumiem.
Traumas zudums var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes. Lai iegūtu vairāk nopietnu pārmērīgu traumu, fiziska terapija, bezrecepšu medikamenti un pilnīga atpūta var būt nepieciešami.
Pārmērīgas lietošanas traumu novēršana
Lai novērstu pārmērīgu traumu atgriešanos, sportistiem vajadzētu uzturēt mācību grafiku, kas ietver dažādu intensitāti un ilgumu, kā arī darbības veidu. Arī noderīga ir pareiza iesildīšanās un pāri apmācība.
Avoti:
